내 나이 마흔

월요일 아침 지난3일 내내 만보걷기했더니 ㅡㅡ 피곤하다. 스위치온다이어트 할때는 잠도 더 잘자고 덜피곤하고 몸도 가벼워지는데 ㅡㅡ 아침식사로 7시에 단백질파우더 와 요거트 오늘은 점심식사 시간인 11시에 밖에있을 예정이라 단백질파우더 챙겨가고 ㅡㅡ커피랑 과자 ㅡㅡ먹음 ㅡㅡ 오후간식은 2시에 ㅋ 야채와 두부로 식사 그리고 저녁식사는 오후6시에 미역과 콩나물로 냠냠 내일은 고기먹어야징 ㅋㅋ 내돈내산 책보고 따라하는 다이어트 스위치온다이어트

주말엔 다욧식단유지하기 정말어렵다. 애들밥도 챙겨야하니ㅡㅡ 대신 내껀 간을 덜해서 감자탕만 먹기 ㅋ 가족들껀 사리추가해서 차려줌^^ 다음날 산책겸 운동겸 꽃놀이겸 ㅋㅋ 주말 열심히 걷기 운동하고 다욧 식단보다는 넘 잘먹었고 나에겐 저염식이 맞는건지 감자탕먹고나니 몸이 띵띵 부었다. 그리고 희한한게 난 걷기나 등산하면 붓는다. 딸랑구가 엄마는 풍선이야?한다ㅜㅜ 그래 그런가보다.

오전산책겸 브런치 모임 바쁜하루를 마감하며~~~ 브런치에 샐러드만 주문해준 언니들에게 감사 건강하게 운동한 나에게 감사 무탈히 컴백홈 해준 가족에게 감사

ㅎㅎㅎ 오늘아침 체중의 변화가 보인다. 스위치온다이어트 아침7시 아침식사로 단백질파우더 +영양제 점심식사는 11시 야채마니 +버섯+단백질마니 그리고 잡곡밥대신에 내가 좋아하는카레 ㅋ 오늘은 필라테스 수업있는날 1시에서 2시반까지 와우 내가 이렇게 유연성이 떨어지고 근력이 없는줄 새삼 깨달음 ㅜㅜ 오후3시 오후간식은 운동후라 ㅋ 물 500ml+철분 발포비타민 500ml +단백질파우더 500ml+아몬드 물마니 마시기 힘든게 좀 덜해지는듯 하다. 오후6시 저녁식사는 ㅡㅡㅡ오늘은 패쓰

지난일주일은 작년에 스위치온다이어트 할때 보다는 덜 잘 지킨것 같으다. 작년에 ㅋ 야채 충분히 많이 먹어도 된다고 진짜 엄청 많이 먹었는데 ㅡㅡ사실 그때 살 엄청빠짐ㅡㅡ 근데 너무 충분히 먹어서 ㅋ 위가 줄어든거 같지않은게 조금 아쉬웠다. 그래서 이번에는 야채양을 조금 줄였더니 입이 심심해서 ㅋㅋ 지난번처럼 잘지켜지지 못한듯 하다. 2주차부턴 좀더 빡시게 잘 지켜보기로!!! 난 책보고 체크해가면서 따라하는중 2주차부터는 점심식사는 일반식 저녁식사는 탄수화물 제한식 이다. 2주차부터는 간헐적 단식을 해야하는댕 난오늘!!! 2주차 시작하는 첫날에 간헐적단식 을!!! 책에서는 24시간단식은 말대로 24시간동안 물 이외의 음식은 일체 먹지 않는것이다. 단식중에는 물만 허용되는데, 가볍게 녹차나 허브티를 마셔도 ..

주말을 버티기는 정말쉽지않다. 주부로서 식사도 챙겨야하고 내다이어트식단도 챙겨야하고 내 다이어트를 위한 잡곡밥^^ 분량으로나눠서 얼려주기 6일차엔 아침먹고 낮엔 커피마시고 ㅡㅡ빵 떡 하나씩 집어먹음 ㅜㅜ 저녁은 쉐이크와 야채 ㅋ 7일차 아침식사로 7시 단백질파우더 점심식사는 11시 ㅡㅡㅡ단백질은 쭈꾸미와 오징어로 오후간식 3시에는 단백질파우더와 계란 요플레만든거 (필라테스하고 왔더니 기운없어 쓰러질듯싶어서 허용식품내 단백질섭취추가) 저녁식사는 오후6시에 파우더와 토마토 하나먹기^^ 이번엔 다이어트 김치))) 양파 오이 토마토넣고 식초에 후추 레드퍼퍼 바질 넣어서 ㅋ 맛나당 ㅋㅋ 난생처음 시작한 필라테스 운동에 후덜덜 거림 주2회 열심히 필라테스 해서 근력키워야지 허벅지 근육이 약해서 무릎이 아픈거라고 다..

스위치온다이어트 1주 5일차 아침식사 7시에 단백질파우더와 콜라겐 마그네슘과 비타민씨 점심식사 11시 나만의 꿀팁 다이어트 김치와 현미밥1/2 공기 단백질 많이 야채많이 오후간식 3시에 ㅋㅋ 단백질파우더 만 먹을랬는댕 계란과함께 ㅋㅋㅋ 저녁식사 저녁식사는 5시반에 아이들과 김밥타임~~~ 주말은 정말 다이어트하기 힘들다ㅜㅜ 참치마요에 깻잎넣고 김밥싸고 야채만 넣어 김밥싸고 난 양상추에 샐러드넣고 김밥싸먹긴 했지만 김밥 꽁다리 집어먹은건 안 비밀 ㅜㅜ 그래두 늦게먹은거 아니니~~~^^ 아자아자 살빼자 ㅋㅋㅋ 더 잘 지킬 내자신을 응원하자!!!

3일동안 분리유청 단백질파우더로 단백질 쉐이크 하루 4끼 먹고 (오이등등 허용 음식은 먹었음^^) 4일차 부터는 점심식사 가능^^ 4일차 아침식사 7시 단백질파우더 와 콜라겐 마그네슘 비타민 c 점심식사 11시 현미밥과 야채많이 단백질많이많이 ㅋㅋ 오늘은 밥이 먹고싶지 않아서 ㅎㅎㅎ 그리고 이건 작년 스위치온다이어트 에서도 넘 맛나게 먹은건댕~~ 오이와 양파에 식초 후추 레드페퍼넣고 버무려먹기 ㅡ피클같기도하고 김치같기도하고 ㅋ 진짜 맛있다. 나만의 다이어트 비법 김치 >>>>> 그리고 오후 간식은 3시에 나갈일이 있어서 챙겨서 고고~~~^^ 물도 많이 마시고 그리고 저녁은 오후6시 에 단백질파우더 와 오이 ㅋㅋ 3~4일 했을뿐인데 손에 붓기도 빠지고 몸도 가볍도 넘좋다^^♡ 아자아자 내자신 화이팅!!!!

작년이맘때쯤 지인을통해 알게된 스위치온다이어트 ^^ 작년에 3주하고 1주쉬고 3번반복했더니~~~ 살도 빠지고 공복혈당 수치도좋아지고 올해도 다시 해보자!!! 책보고 읽으며 체크해가며 하루4번은 각자 패턴에따라 정하면 되는댕 난 ㅋ 잠자는 시간과 나의 활동 시간을 고려해서 아침식사 7시 점심식사 11시 오후간식 3시 저녁식사 6시 단백질파우더로 하루 4번 먹어야하는댕 단백질때문인지 배는 고푸지않은댕 입이 넘 심심해서 ㅋ 저녁에 브로콜리 먹기^^ 스위치온다이어트 1주차에서 특히 첫 3일동안 탄수화물섭취를 제한한다. 인슐린저항성과 렙틴저항성을 빠르게 개선하기위해 을 극단적인방법으로 실시한다. 4~7일째는 점심때 일반식 나머지는 단백질 파우더 식사^^ 올해도 건강하게~~~^^ 멋진 엄마로~~~^^

편의점 지나다 우연히 광고보고 ㅋㅋ 구매^^ ㅋㅋ 지난번과 조금다른맛 인듯 싶은댕 ㅋ 거품이 살아있는 생맥주다^^ https://jessica-life.tistory.com/m/447 아사히 생맥주다이어트하느라 최근 술은 안마신듯~~~ 핫한 술이라고 동네 동생이 선물해준 맥주^^ 입구가 넓다 ㅋㅋ 첨엔 먹는법을 몰라서 한참 읽어봄 냉장고에 보관후 조금 따뜻?하게 해주기 거품이 적을땐 jessica-life.tistory.com