다이어트4장

3주 스위치온 다이어트 프로그램

몸이 바뀌는 최소한의 기간

이말이 때맞는말이다

전에 다욧하고
한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ
그이후론 ㅜㅜ


실전)))))))))
꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데
3주면된다.
3주만 최선을다해 집중해보자!!!!

1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다.
2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다.
ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ
유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯  몸이 예전상태로 돌아간다.

비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다.
그러나 다이어트를 시작한  첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다.

금기식품!!!!
요건 출력해서 붙여놔야겠다

첫3일은 탄수화물을 철저히 제한한다
첫3일은 하루4끼 단백질셰이크만 물에 타서 먹는다.
물이나 허브티는 많이 마셔도 괜찮다
영양제는 프로바이오틱스나 신바이오틱스만
아침저녁으로 복용한다.

4~7일째는 단백질셰이크를 하루3번
점심때만 현미잡곡밥 1/2공기에
채소 단백질반찬으로
현미잡곡밥은 1/2공기를 넘기면안되지만
채소와 단백질은 많이 먹어도 된다
종합비타민제를 포함한 영양제를 아침저녁으로 꾸준히 복용한다.

tip  1주에 체지방이 별로안빠지고
근육과 수분만 빠졌다면 그만큼 지방대사가 꺼진지 오래되었다는 증거다 ㅡㅡ
이런경우 2주차부터 좀 더 철저히 탄수화물섭취를 제한하고 운동을 열심히 해야한다.

하루4끼
7시간이상의 숙면
14시간공복을   가장 권장한다
하루8컵이상의 물


식사원칙  체크

그리고

점심은일반식
저녁은 탄수화물제한식

그리고 간헐적단식~~~~

2주차에는 오후간식으로 하루1줌정도의 견과류도 허용한다.
그리고 약간의 커피도 허용
오전에 블랙커피 1잔만!!!!
물론 마시지 않으면 더좋다ㅡㅡ
이외에 영양제복용과 살 안찌는 생활습관은 그대로 유지한다.


간헐적단식으로  인슐린저항성을 빠르게 개선시킨다
24시간 단식을통해 단백질과 탄수화물  섭취로 자극받은 인슐린을 기준이하로 낮출수 있다
24시간단식을 2주차에 평일중에 1회!!
3주차에평일에 1회 주말에1회  총 2회!!!

근력운동을 꼭 한다


ㅡㅡ난 운동 시로시로

오호~~~

체크리스트
실천사항은

출력해야쥐!!!!