내 나이 마흔

아침 마트에서 ㅋ 세일하면 다 사오는거~~~ 다들 그러는거 맞죠? ㅋㅋ 소세지 1키로사고 혼자뿌듯해 했다능 ㅋㅋㅋ 그래서 오늘 저녁아이들 반찬은 소세지파스파 티비서 본적은 있어도 직접해본적은 없었는댕 준비물은 파스타 면 소세지 그리고 시판소스^^♡ 난 소세지 그대로 파스파면을 반으로 잘라 2~3개씩 소세지에 꼽아줌 쉽네쉬워 ㅋㅋ 끓는물에 넣어주면 끝!!! 근데 근데 남편은 누가 남의편이라고 정의내렸는지 딱 맞는 말 파스파면 자르지말고 길게 꼽으라고 한소리하고 가심 ㅡㅡ 근데!!!!! 냄비에서 튀어나오자나 !!!!! 뭐 암튼 보글보글 끓여줌 면삶는시간 생각해서 5분정도? 끓였더니 소세지가 터짐 ㅡㅡ 칼집을 넣었어야하나? 아님 소세지를 반으로 잘랐어야 하나? 뭐 암튼 팬에 소스넣고 파스타꼽은 소세지넣고 ㅋ ..

대박 6일 열심히 한 내자신 응원해^^ 오늘도 모닝루틴 공복혈당 재기 웬일이야ㅡㅡㅡ 이거뭐 최고치다 이게 공복이라니 어제 잠을 좀 설쳐서 그런가싶다 11시에 잠들었는데 1시에깨고 3시반에깨고 4시에깨고 5시반에깨고 ㅡㅡ 음 ㅜㅜ 잠을 잘못자도 당수치 올라간다더니ㅡㅡ 그리고 7시 아침식사 ㅡ단백질파우더 ㅋㅋ 그리고 허브티마시기 ㅋㅋ 평상시도 일어나면 물 마니 마시는데 요 다이어트 시작하고는 더 챙겨 마신다 오늘은 황사 최악 미세먼지 최악 ㅜㅜ 그래두 내 야채사러 마트로 고고 ㅋㅋㅋ 애호박이랑 버섯을 사서 데쳐서 먹어야징 올리브오일에 살짝 구워도 되겠지만 일단 데치는거로 ㅋㅋ 그리고 김치를 대신해줄 양파식초절임 ㅋ 다른요리할땐 양파에 식초설탕 넣겠지만 요거는 나의 3주 다이어트 스위치온 다이어트 성공을 위한..

오늘부터 시작된 나의 다이어트 ㅋㅋ 늘 매번 하는거지만 이번엔 진짜 건강해 지자는 마음으로 요페이지 출력해서 체크하는중 난 공복혈당이 높은편이라 이번3주간은 매일매일 측정하고 기록해 보려고 한다ㅡㅡ 역시높아 ㅜㅜ 당뇨병협회에 따르면 뭥미ㅡㅡ 나 웰캐높아ㅜㅜ 진짜진짜 건강챙겨야해ㅡㅡ 아침7시 단백질파우더 2스푼에 물타서 그리고 언제샀는지는 모르지만 ㅋ 나에겐 허브티가 있었음 ㅎㅎㅎ 매일 아침마다 커피를 마셔서 티는 구석에 있었는데 이번기회에 챙겨먹어야겠다 그리구 11시에 점심식사로 단백질쉐이크 마시고 운동겸 나가기 오늘 나가서 인바디 찍었는데 살다살다 체중빼라는거는 알고 있었지만 복부지방이 ㅡㅡ 내장지방이 ㅡㅡ 저렇게 많이 올라간줄은 진짜 몰랐다. 세상 ㅡㅡ충격 그래서 이것저것 일보러다니면서 걷기 오늘은 ..

알아두면 쓸데있는 신기한 다이어트 상식 식초를 활용해보자 식초의 주성분인 아세트산(초산)이 탄수화물을 섭취했을때 혈당과 인슐린 수치가 급격히 올라가는 것을 막아준다. 당대사의 개선효과는 식사직전에 먹을때가 가장 좋았다. 아침에 신바이오틱스+요거트!!!! 신바이오틱스는 프로바이오틱스에 프리 바이오틱스가 더해진 제품이다. 나이먹을수록 고기 먹어야한다. 중성지방은 기름기많은 음식보다는 탄수화물의 상대적인 과잉섭취가 더 크게 작용한다. 콜레스테롤은 고기의 지방에 있는 포화지방이 문제가 될수있다. 고기는 가급적 살코기 위주로 먹고 지방은 오메가3지방산이 풍부한 음식이나 코코넛오일, 올리브오일같은 좋은지방으로 섭취하면 상관없다. 차라리 밥을 먹어라! 과일은 건강식???? 채소와 과일을 분리하라 스위치온 다이어트 에..

다시 살찌지않는 몸 만들기 즐겁고 편하게 유지하자!!! 3주후 이제는 몸이 지방을 쓴다. 3주는 체지방을 감량하고 살찌지 않는 몸을 만드는 건강한 다이어트의 시작이다. 3주후엔 조금가볍고 붓기도 빠졌을것이다. 이 책의 예시가 진짜 적절하다. 오랫동안 내버려둔 집을 대청소 했다고 생각해보자!!! 딱맞다~~~ 힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙 첫째, 12시간 공복과 6시간이상의 수면을 철저히 유지한다. ㅡㅡ3주동안은 14시간의 공복을강조 둘째, 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주4회이상 지속적으로준다. 셋째, 탄수화물섭취와 신체활동량의 밸런스를 (ㅡ)로 유지한다. ㅡㅡ먹은만큼 더 많이 움직인다 넷째, 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. ㅡㅡ체지방을 더빼고 싶어 탄수화물 섭취량을 더 줄인다면 줄인..

3주 스위치온 다이어트 프로그램 몸이 바뀌는 최소한의 기간 이말이 때맞는말이다 전에 다욧하고 한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ 그이후론 ㅜㅜ 실전))))))))) 꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데 3주면된다. 3주만 최선을다해 집중해보자!!!! 1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다. 2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다. ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ 유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯 몸이 예전상태로 돌아간다. 비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다. 그러나 다이어트를 시작한 첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다. 금기식품..

스위치온다이어트 키워드 6 꺼진 지방대사를 다시켜라 일정기간 탄수화물섭취를 제한한다. 지방은 지방조직에 '무한대로' 저장이 가능하지만, 탄수화물은 간과 근육에만 비축된다. 잘못된방법으로 탄수화물을 제한하면 지방이 더 쌓인다. ㅡㅡㅡ나다나다 ㅜㅜ ㅡㅡㅡ딱 내얘기네 ㅜㅜ 지방대사 스위치를 켜기위해 3일만버텨보자 단순히 적게 먹는방법으로는 지방대사가 인슐린 저항성을 이기지 못한다. 아예 안 먹어야 된다. 지방대사에 'On'이라는 불이 들어 올때까지 일시적으로 탄수화물섭취를 제한하는 것이다. 3일동안만 탄수화물섭취량을 최소요구량인 50g이하로 유지한다. 단백질을 먹어야 지방대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다. 단백질이 렙틴저항성과 인슐린 저항성을 개선한다. 단백질보충제는 영양보충식의 개념으로 봐도 무방하다...

비만은 질병이다 덜먹고 운동하면 100%실패한다. 아항^^ 덜먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다. 체중조질시스템이 고장났다. 세트포인트는 상향조정되기는 쉬워도 올라간 세트포인트를 원래대로 되돌리는건 쉽디않다는데 있다. 맞다맞다 찌기는 쉽지만 ㅡㅡ절대안빠짐 ㅜㅜ 식욕조절호르몬 렙틴이 고장났다!!!!! 렙틴~~~~ 인슐린이 혈당을 조절하는 호르몬이라면 렙틴은 우리몸속지방을 일정하게 유지하는데 관여하는 호르몬이다 쉽게말해 ^식욕억제호르몬^ 이라고 이해하면 된다!!! 렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다. 비만의 시작은 만성스트레스 정제탄수화물을 과감히 끊어야한다. 정제탄수화물이란 정제된 가공기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품을 말한다. 설탕 액상과당 흰밀가루로 만든빵이나 면 ..

3주만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다 지방대사 켜는 스위치온 다이어트 ㅡㅡㅡ박용우 지음 1장 ))) 왜 누구는 빠지고 누구는 안빠질까? : 3주 스위치온 다이어트 진행기 ~~~내가 읽은부분중에서 나에게 필요한부분만 적어둬야겠다. 간수치 지방간 ㅜㅜ 생각만해도 끔찍하다ㅜㅜ p.42 지방대사가 완전히 꺼졌다면 간헐적단식이 필요하다 ~~~ 렙틴저항성과 인슐린저항성이 심하게 진행된사람은 적게 먹는다고해서 인슐린저항성이 쉽게 개선되지않는다 특단의 조치가 필요하다 라고 써놓으심^^ ~~~~ 난 특히나 공복혈당이 높은편이라 더욱 걱정되는 부분이다ㅜㅜ 아핫!!! ~~~~ 잠자리에 들기4시간전 금식과 12시간이상의 공복도 필요하지만, 무엇보다 밤시간 특히 멜라토닌과 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간에 숙면을 취해 생체..

도서관에 가서 우연히 내눈에 들어와 빌리게 된 박용우 지방대사를 켜는 스위치온 다이어트 오늘부터 열심히 책읽어서 따라해봐야 겠다. 다이어트는 내일부터라는 ㅋ 불변의 진리!!!! https://emoticon.kakao.com/items/wujvdQhKlUvnz7s6tV7fWw5WKos=?lang=ko&referer=share_link 엄마들의 사이다 : 엄마티콘 emoticon.kakao.com 내 임티콘 ㅋㅋ 역시 빼박 !!!!