내 나이 마흔

오늘아침엔~~~ 깜빡하고 공복혈당 체크못함 ㅜㅜ 대신 울집 부기♡ 사진투척^^ 엄마가 먹이주나싶어서 올라온거니 ㅋㅋㅋ 아침 7시 단백질파우더 먹고 오전 11시 점심식사는 나의 다이어트 김치 ㅋㅋ 그리고 오후3시 오후간식으로 친구랑 샐러드먹기^^ 다이어트 하는 날위해 친구들 지인들이 샐러드 카페를 간다. ㅎㅎㅎ 고마워요 나의지인들♡ 오후6시 단백질파우더 쉐이크 마시고 에잇 저녁8시 아이들 밥챙겨주면서 오이소박이 한입먹고 파프리카 3조각 먹었다 ㅜㅜ 내일은 공복 14시간 유지하려면 아침10시에 시작해야겠구낭~~~

3주다이어트 인데 2주차 3일째 21일중 10일째이니 절반이 지나고있다. 잘하고있다. 내자신 화이팅!!! 오늘아침 공복혈당 재기 어제단식하고 난후라 오늘 공복혈당은 정말좋다. 공복혈당의 정상범위가 80~100사이니, 건강해지고있음을 내스스로 내몸이 깨닫고 있다. 아침7시에 단백질파우더 먹고 점심식사로는 11시에 현미밥1/2공기 단백질 마니 야채마니 허용식품 꼼꼼히 다시 읽어봤다. ㅋㅋ 내가 먹고싶은거 많이 먹으려는 나의 본심이 진심이 담겨있다. ㅎㅎㅎ 콩나물엔 소금간없이 들기름과 깨 그리고 고춧가루 만 넣어서 무쳤으니 내가 먹어도된다. 다이어트 용 콩나물 무침 그리고 토마토 마리네이드 토마토는 뭐~~~여러가지 다좋고 ㅋㅋ 올리브오일 에 바질가루 넣어서 발사믹 식초 뿌려서 먹으니 이것역시 다이어트에 딱 맞..

3주다이어트 중에 이번주는 2주차 지방대사를 켜는 스위치온다이어트 책을 복사해서 체크하면서 ~~~~ 오늘은 2주차에 한번있는 단식하는날이다. 아침공복혈당은 아주 정상은 아니지만 110미만이면~~ 내나이 40대중반이니 나름 선방했다고 생각하며 스스로 위안?삼아본다. ㅎㅎㅎ 친정엄마 ~~~다시 시골로 내려가시니 아침일찍 터미널 모셔다드리고~~~ 그러고난후,ㄱㆍ 오늘은 요상태 그대로 누워있을예정ㅋㅋ 단식중에는 허브티와 물만 허용되는데~~~~ 난 오늘 따뜻한 결명자차 로 픽!!!! 아이들 간식챙겨주고 남편 점심도 챙겨주고 주부는~~~~다이어트 하기 정말힘들다. ㅋ ㅋ 콩나물 데치고 남은 물 마시기^^ 요거 뭐 콩나물 국 아닐까? ㅎㅎㅎ 소금간없이 콩나물 데친 물만 마시기~~~ 이게~~~음~~~~ 콩의 구수한맛과..

3주다이어트 중 2주차 시작이닷!!!!! 오늘부터는 2끼 식사♡ 오늘아침 나의 공복혈당 105 친정엄마 101 남편 114 역쉬 울엄니 는 건강체질♡ 아침7시 단백질파우더 먹기 점심식사는 11시에 오늘은 현미밥이 없으 ㅡㅡ 콩나물국에 있는 콩나물만 건져서 야채 더더 많이 먹기 친정엄마하시는 말씀 ~~~야채를 진짜마니먹네ㅡㅡ ㅋㅋ 코끼리도 채식주의^^ 남편과 친정엄마는 건강쥬스로 사실~~~잘 갈리지않아서 물반컵 넣고 갈갈~~~~ 그리고 오후엔 오후3시 오후간식을 오후6시 저녁식사와 바꿔서 먹음 야채마니 월남쌈으로^&^ 난 라이스페이퍼대신에 상추랑 양배추쌈으로 먹었당 배부르니 슬슬 졸립네요 스위치온다이어트 에서 낮잠을 자라는 이유가 있음 ㅋㅋㅋ 좀따 6시에 단백질파우더 먹고 내일은 금식 하는 날 아니아니 단..

일주일되니 슬슬 몸도 적응하고 나도~~~적응하고 오늘아침 공복혈당 ㅡㅡ 더내려가랏!!!! 잠도 푹잤는댕~~~ 어제 저녁 아들밥차려주다 고기집어먹어서 그릉가? 정말 고기만 딱 먹었는댕 ㅡㅡ 어제 8시에 먹어서 14시간 공복 유지 하기위해 오늘아침 식사는 생수2잔으로^^ 그리고 11시 점심식사로 단백질파우더 먹기 ㅎㅎㅎ 잘지키고 있는 내자신을 칭찬하며 두둥~~~~ 친정엄마 오셔서 먹을 미리 숙성해둔 연어 오픈~~~^^ 다시마의 끈적함도 좀 나왔고 연어 빛깔이 좀더 선명해지고 연어 질감은 쫀쫀해졌다. 간이 조금 밴듯 아닌듯 싶긴하지만 어제 바로 먹은것 과는 정말 달랐다. 칼로 썰때도 쫀쫀하게 질감이 대박이였다. 찰진 느낌? 연어숙성하기 - https://jessica-life.tistory.com/m/424 ..

아침에 하는일 오늘은 조큼 올라갔구먼 근데 체중을재고 깜놀 어제보다 빠졌다. 대박 ㅡㅡ 어제 고기를 그렇게먹었는댕 사실 아침까지 배가 부른느낌이였다는것 단백질 특히나 고기는 포만감이 좋으다 ㅋㅋㅋ 아침7시 단백질파우더 먹고 물2컵마시고 하루를 시작함 그리고 오늘 모임이 있어서 가기전에 요렇게 9시에 현미밥1/2 ㅡ오늘은 거의 1/4 공기 데친 팽이버섯에 올리브오일 과 후추넣어 살살버무려서 김 싸서 먹음^^ 그리고 올리브 먹기 요건 첨 먹는댕 절인거라 짭쪼름하다. 워낙 간을 안해서 음식을 먹다보니 짠느낌은 금방 알쥐 ㅋ 김치처럼 먹으면 좋을듯하다. 오늘은 모임이 있어서 나갔는데 역쉬역쉬 나의 다이어트 코치인 지인분도 지난 월욜부터 다시 시작했다고한다. 나보다 스위치온 이 더잘되는듯 이쁘다 이뻐 ♡♡♡ 내가..

오늘 공복혈당 이번에 시작하고는 혈당이 더 잘 자리잡히는것 같다. 30대후반부터 공복혈당 높다고 대사증후군 이라고 당뇨전단계라고 얘기들었는데 이제 마흔 넘은지도 벌써 몇년~~~ 잘유지 되고있어서 정말좋다. 오늘아침 7시 단백질파우더 는 남편과 함께^^ 그리고 마트세일에 맞춰 오늘은 돼지고기수육♡♡♡ 아침부터 마트가서 고기사서 밥솥에 찜하기 이번엔 부드럽게 먹고싶어서 삶지 않고 압력밥솥에서 만능찜으로 70분~~~^^ 고기 마니먹고싶어서 아주 가득넣음 파 청양고추 양파 통후추 그리고 다시마 넣고 만능찜으로 70분 고기양이 많아서 오래함 ㅋㅋㅋㅋ 고기익는동안 야채준비하고 파절이는 ㅡ채썬파에 다진청양고추 다진마늘 양파채썰어서 빨강고추넣고 식초넣어서 마무리하면 끝^^ 점심식사는 일반식으로 11시에 현미밥1/2 에..

4일차 역시 시간은 간다 ㅋㅋㅋ 오늘체중역시 어제보다 빠짐 오전엔 기운이 없는듯 했으나 ㅋ 돌아다니고나니 기운이 펄펄 역쉬 난 E 인가봐 장미도 피고 5월이다 오늘아침 나의공복혈당 좋으다 흐흐흐 ^^ 4~7일은 매일한끼 일반식 세끼는 단백질셰이크 아침7시 단백질파우더 먹고 오전 11시 점심식사 얼마만에~~~먹는것인덩가 ㅋㅋ 정성껏 ㅋㅋ 준비했다. 친정엄마표 개두룹♡ 오늘은 잡곡밥도 새로하고 현미 보리 수수쌀 로 ~~~ 소분한건 얼리고 닭가슴살 세일안해서 안사고 오늘은 계란 2개로^^ 역쉬 맛나맛나 포만감도 최고닷!!!!! 고기를 씹고싶지만~~~ 내일 한돈 다리살사다가 수육해먹을거니까 오늘은 참자 ㅋㅋㅋ 배부르니 티비에 먹을거나와도 감흥이 없다 ㅋㅋㅋ 오후3시 단백질파우더 쉐이크 먹고 오후6시 단백질파우더..

어젠 피곤하더니 아침에 줄어있는 몸무게보고 행복해졌다 ㅋㅋㅋ 아침 공복혈당 역시 좋아짐~~~^^ 건강해질 나를 위해 오늘도 화이팅 해본다. 아침7시 ㅡ단백질파우더 오전11시 ㅡ단백질파우더 오후3시 ㅡ단백질파우더 오후6시15분ㅡ단백질파우더 오늘까지 단백질 파우더 4끼식사를 하고 내일부턴 야채 &단백질 식^^ 지방대사를 켜는데 어떤사람은 약간의 워밍업만으로도 충분하지만, 어떤사람은 워밍업이 조금더 필요할수도 있다. 다이어트를 시작한 첫 3주가 매우 중요하다는것은 똑같다. 지방대사 스위치가 빨리켜지느냐, 늦게켜지느냐의 차이일뿐이다. 잘지킨 내자신을 응원하며 내일 뭐 먹을지 행복한 고민을 해야징~~^^

음~~~ 결론적으로 말하면 지난번보다 이번 첫 3일이 더힘들다. ㅡㅡ뭐가 더 먹고싶음 근데 몸이 가벼워지는 변화는 더빠르다. ㅡㅡ내몸이 지방스위치를 켰나봄 첫 3일이 진짜중요하다. 오늘아침 역시 좋다. 책에서도 말하듯이 인슐린저항성이 생기면 지방대사가 꺼진다!!! 인슐린저항성의 초기단계에서는 식후 인슐린이 정상보다 많이 분비된다. 인슐린이 높게 유지되는동안 내몸은 지방을거의 쓰지못한다. 인슐린저항성이 점점심해지면 탄수화물 자극이 없는 공복상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있다. 이쯤되면 혈당이 높지않은데도 몸이 지방을 잘 쓰지 못한다. 몸속의 지방대사가 꺼진것이다. switch-off 아침 7시에 단백질 쉐이크 마시고 오늘 잠깐 나갈예정이라 나름도시락 ㅋ 11시 점심식사 용 단백질 파우더 챙기고 딸랑구 좋..