내 나이 마흔

오늘 4일차 역쉬~~~ 적당히 하게 된다^^ ㅋㅋ 아침공복혈당은 아침7시 단백질파우더 오늘은 11시 점심식사 하는날인데ㅡㅡ 모임이 있어서~~~ 막국수와 수육 먹음^^ 탄수화물섭취를 줄여야하는댕 막국수 사진은 없지만 ㅡㅡ 메밀면만 다먹음^^ 지난번에도 와서 면이 맛났었는데 이번엔 진짜 양념하나없이 비비지않고 면만먹음 ㅡㅡ 그리고 디저트 커피대신 빙수 ㅋㅋ 오후3시간식은 넘배불러서 패쑤하고 오후6시 저녁식사는 시원하게 얼음 넣고 콩물마시기^^ 다이어트를 여러번하니 나 자신에게 너그러워진다 ㅋㅋ 이번엔 운동을 같이해야지 했는데~~~ 더우니 운동도 싫고 어제 산 옷을 입어보니 팔뚝이 ㅜㅜ 내일부턴 팔 운동만이라도 해야겠다. 내일은 더 잘 지킬 내자신을 응원한다!!!!!

지난주말 가족여행 다녀온후 몸도붓고 피곤하고 다시 건강해질 나를 위해 스위치온다이어트 를 시작하기로 했다. 책에따르면 비만한 사람은 지방대사가 꺼져있고 인슐린 저항성이 생기면 지방대사가 꺼진다라고한다. 책읽으면서 나에게 맞게 계획해보니 오전7시 아침식사 오전 11시 점심식사 오후3시 오후간식 오후6시 저녁식사 그러면 공복시간을 13시간으로 지난번에도 해본결과 지난4월처음 스위치온다이어트 를할때는 첫3일 살이빠지는 느낌이 별로없었는데 두번째 세번째하고나니 요 첫 3일만해도 살이빠지고 몸이가벼워지는것을 느끼게되었다. 지방대사 스위치온 되는 느낌? 바로 그런거 아닐까? 싶다. 이번에도 또 더 건강해지는 나를위해 아자아자 화이팅 오늘 단백질 먹고 허브티 마시고 더우니 물 더 챙겨마시고^^

오늘이 마지막 날 스위치온다이어트는 3주동안 하는건데, 책을쓰신 박용우의사 선생님께서 8주ㅡ4주ㅡ3주 최종 3주로 끝내는~~~~ 3주하고 유지하는게 젤 좋다고?생각해서 3주다이어트 스위치온다이어트 로 한것이다. 나두 나두 내생각에도 3주가 젤적당한듯 하다. 3번째 한건데 이번 3번째 특히나 마지막3주차에는 좀~~~ 마니 흔들림!!!! 오늘 아침 아침식사로 단백질파우더 먹고 점심식사는 공부하러 간 커피숍에서 버블 밀크티와 베이글 with 크림치즈 아ㅡㅡ 점심식사는 현미밥1/2공기또는 쌀밥1/3공기 야채마니 단백질 마니마니 인데~~~ 단백질 과 야채없는 식사였음 ㅡㅡ 그리고 오후3시 오후간식은 아이들 간식으로 먹는거 튀김 만두2개 나도 먹음 ㅡㅡ 그리고 공부하면서 (복습은 꼭하자!!!) 녹차라떼랑 아이스커피..

오늘 아침 공복혈당 정상범위 에 있다. 아침7시 아침식사로 단백질파우더에 콜라겐 1스푼추가 오늘은 나의 책모임~~~^^ 책거리 하는날^^ 블랙앵거스 샐러드 스페니쉬 브런치 음~~~ 난 야채마니마니 ㅋㅋ 분위기있는 카페에서 좋아하는 사람들과 신나는 책읽기♡♡♡ 그리고 오후3시 오후간식으로 이케아 오트밀에 단백질파우더 쉣키쉣키 아~~~ 요 이시간 ㅜㅜ 아이들간식시간이 나에게 ㅡㅡ 늘 시련을 주는시간이다ㅡㅡ 아이들이 남긴 포카칩 맛있게 냠냠한건 안비밀 흑흑 그리고 저녁6시 저녁이라하긴에 여름이라 그런가 날씨가~~~ 밖이 넘 환하다. 맛난건 한번더~~~ 어제에 이어 호박선 기름없이볶아먹기 양배추 찐거 닭가슴살 그리고 생김^^ 스위치온다이어트 3주차의목표는 체지방감량의 극대화!!!! 아자아자 이번3주에서 더화이팅..

어제는 2주차에 한번하는 단식하는날 이였다. 힘든시간을 보내고 오늘아침 체중을 재니 ㅡㅡ 뭐 훅~~~줄어들지는 않는다!!! 운동을 해야할 시기인듯 한디ㅡㅡ 계단오르기 에 만족하고싶은디ㅡㅡ 그래두 ~~~ 이제 2주차의 마지막날 오늘아침공복혈당은 높지않지만 아침7시 아침식사로 단백질파우더 와 콜라겐 1스푼 그리고 오늘은 공부하러가는날~~~ 오늘의 간식은 토스트 ㅋ 못참고 한조각 먹음 ㅋㅋ 공부하면서 허브티에 토스트 한조각먹으니 ㅋ 세상 행복하다능 금기식품은 왤캐 맛있는지ㅡㅡ 그리고 오후 2시 오후3시 나의 오후간식시간이지만 아침식사를 제대로 안해서 그런지 배가 고파진다. 어제 이케아가서 사온 오트밀크 오후2시 넘 덥고 힘들어서 오트밀에 얼음넣고 시원하게 마시기 그리고 오늘저녁은 미리미리 당겨먹기 4시반 아이..

오늘은 원래 단식을 예정하고 있었으나 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 이유는 좀따 공개할께용 ㅎㅎㅎ 그래도 아침엔 공복혈당 체크하기 공복혈당 정상범위 80~99 당뇨전단계 100~119 당뇨 120~ 어쩔 ㅡㅡㅡ 나랑같이 스위치온다이어트 하자!!! 아침 7시반 아침식사로 단백질파우더 마시기 그리고 ㅋㅋ 나의 단식 일정을 변경시키는 ㅋㅋ 중요한 이유~~~^^ 막국수~~~♡ 근처에있어도 몇년만에 처음 방문한곳 대박 대박 맛집이라능 요렇게 안해도 막국수면 자체가 넘 맛있어서 면을 그냥 먹어도 좋다좋아♡ 그리고 후식~~~^^ 그리고 ㅋㅋ 넘 더운 날씨에 애들점심 차려주고 난 맥주한잔♡ 오늘 치팅데이야? 아니,낼 단식이야!!!! 너희들은 고기를 먹거라~~~ 어머니는 마신다~~~ 오늘 넘 마니먹어서 ㅋㅋ 저녁을 패쓰할까하려다 낼 단식..

다시시작하니 자꾸 고비가 온다ㅡㅡ 아는거 같아서 지켜지지않는 스스로에게 관대해지는 맘이 자꾸든다. 오늘아침 공복혈당은 역시 스위치온다이어트는 나를 건강하게 만들어주는 나에게 맞는최고의 다이어트 이다^^ 첫3일동안 단백질파우더 만 먹는거지만 허용식품은 있다 ㅋㅋ 아침7시 단백질파우더 마시고 오전11시에 단백질파우더 에 콜라겐 1스푼추가해서 저지방우유에 타먹기 오후 봉사활동 하면서 율무차 치즈 허브티 사진을 찍어 기록해보면 정말 많이 먹고있구나 싶다. 아~~~나의 식욕이여!!!! 오후3시 단백질파우더 챙겨먹고 아이들 라이딩 가면서 대기하다가 과자1봉 클리어ㅡㅡ 애들간식 챙기다가 내가 먹음 ㅡㅡ 견과류 한봉지 사놔야겠다. 그리고 오후6시 저녁식사엔 단백질파우더 먹기 이번엔 물에 그냥 타먹었다. 오늘의 반성))..

지인에게 소개 받은 스위치온다이어트 ~~~^^ 난 책읽으면서 책에 나오는대로 따라해본다. 지난 4월에 1번하고 1주일쉬고 5월에 시작해서 3주하고 1주일쉬고 이번 6월에 다시 시작!!! 이렇게 3달 정도하면 몸에서 반응이 나오리라 믿으면서 ㅋㅋ 사실 이미 할때마다 살도빠지고 식도염증상도 사라지고 붓기도 빠지고~~~ 내몸이 건강해지는걸 느끼고있다. 믿음의 3주^^ 다시 시작 내가 이 다이어트를 시작한이유는 나이에 비해 공복혈당이 높아서 이다. 이 스위치온다이어트 를하면서 공복혈당 이 내려가면서 벌써3번째 믿음을 갖고 다이어트를 하기로 했다. 오늘 공복혈당 조금 오른듯하지만 ㅡㅡ만족한다 공복혈당 정상범위 80~99 당뇨전단계 100~119 당뇨 120이상 이번엔 분리유청 단백질 대신 대두 분리 단백질로 구매..

어제에 이어 오늘도 속이 별로다~~~ 스트레스 때문인것 같으다ㅜㅜ 오늘아침엔 혈당잴 여유도없이 ㅡㅡ 빈속에 생수 1컵 마심 특히나 속이 아플땐 물마시는게 젤힘들어진다. 평소엔 찬물벌컥벌컥마시는 스타일인데 속아플때 미지근한물 씹어먹기^^ 오전 11시반쯤 삶은 고구마 먹고~~~ 두개중 하나먹음 물천천히 마시니 소화가 좀 되는듯 싶다 다이어트 식단에서는 현미밥이지만~~~ 오늘은 소화되라고 간단하게 고구마~~~ 동네한바퀴 걷다가 나비도 보고^^ 장미도 보고~~~ 그리고 오후4시반쯤 아이들간식 주면서 나는 또 고구마 1개^^♡ 과자 하나먹으니~~~맛나다. ㅋ 어제에 이어 금기식품 ㅡㅡ맛봄 ㅋ 과자는 속아픈줄 모르고 집어 먹게된다ㅡ 10개는 더먹은듯 ㅡㅡ 오늘도 더이상 먹지 못하고ㅜㅜ 식사 끝^^ 다욧하느라 속아픈..

오늘은 월요일 공복혈당 좋다 ㅋㅋ 오늘아침 7시 단백질파우더 먹기 오전에 수업이 있어서 9시반에 점심식사 미리 땡겨먹기 ㅋㅋ 맛나다 ㅋㅋ 공부하면서 간식으로~~~~ 허브티와 소금빵 빵 먹으믄 안되는디~~~ 냄새의 유혹에 소금빵 반쪽 먹음 ㅜㅜ 3주간의 금기음식 ㅡㅡ 밀가루음식ㅡㅡ 오늘은 열심히?걸었다. 이후에도 더 걸었으니~~~~ 그리고 오후3시 마지막남은 단백질파우더 넣고 이번에 우유넣어서 같이 마셨다. 단백질 섭취를 늘리기위해 ㅋㅋ 오후6시 저녁먹어야하는댕~~~ 컨디션이 갑자기 별로 배가 아픈느낌 ㅡㅡ 위경련 날거같은 느낌 ㅡㅡ 저녁은 패쓰하고 따뜻한 물마시고 쉬어야겠다.