내 나이 마흔

오늘 4일차 역쉬~~~ 적당히 하게 된다^^ ㅋㅋ 아침공복혈당은 아침7시 단백질파우더 오늘은 11시 점심식사 하는날인데ㅡㅡ 모임이 있어서~~~ 막국수와 수육 먹음^^ 탄수화물섭취를 줄여야하는댕 막국수 사진은 없지만 ㅡㅡ 메밀면만 다먹음^^ 지난번에도 와서 면이 맛났었는데 이번엔 진짜 양념하나없이 비비지않고 면만먹음 ㅡㅡ 그리고 디저트 커피대신 빙수 ㅋㅋ 오후3시간식은 넘배불러서 패쑤하고 오후6시 저녁식사는 시원하게 얼음 넣고 콩물마시기^^ 다이어트를 여러번하니 나 자신에게 너그러워진다 ㅋㅋ 이번엔 운동을 같이해야지 했는데~~~ 더우니 운동도 싫고 어제 산 옷을 입어보니 팔뚝이 ㅜㅜ 내일부턴 팔 운동만이라도 해야겠다. 내일은 더 잘 지킬 내자신을 응원한다!!!!!

4일차 역시 시간은 간다 ㅋㅋㅋ 오늘체중역시 어제보다 빠짐 오전엔 기운이 없는듯 했으나 ㅋ 돌아다니고나니 기운이 펄펄 역쉬 난 E 인가봐 장미도 피고 5월이다 오늘아침 나의공복혈당 좋으다 흐흐흐 ^^ 4~7일은 매일한끼 일반식 세끼는 단백질셰이크 아침7시 단백질파우더 먹고 오전 11시 점심식사 얼마만에~~~먹는것인덩가 ㅋㅋ 정성껏 ㅋㅋ 준비했다. 친정엄마표 개두룹♡ 오늘은 잡곡밥도 새로하고 현미 보리 수수쌀 로 ~~~ 소분한건 얼리고 닭가슴살 세일안해서 안사고 오늘은 계란 2개로^^ 역쉬 맛나맛나 포만감도 최고닷!!!!! 고기를 씹고싶지만~~~ 내일 한돈 다리살사다가 수육해먹을거니까 오늘은 참자 ㅋㅋㅋ 배부르니 티비에 먹을거나와도 감흥이 없다 ㅋㅋㅋ 오후3시 단백질파우더 쉐이크 먹고 오후6시 단백질파우더..

어젠 피곤하더니 아침에 줄어있는 몸무게보고 행복해졌다 ㅋㅋㅋ 아침 공복혈당 역시 좋아짐~~~^^ 건강해질 나를 위해 오늘도 화이팅 해본다. 아침7시 ㅡ단백질파우더 오전11시 ㅡ단백질파우더 오후3시 ㅡ단백질파우더 오후6시15분ㅡ단백질파우더 오늘까지 단백질 파우더 4끼식사를 하고 내일부턴 야채 &단백질 식^^ 지방대사를 켜는데 어떤사람은 약간의 워밍업만으로도 충분하지만, 어떤사람은 워밍업이 조금더 필요할수도 있다. 다이어트를 시작한 첫 3주가 매우 중요하다는것은 똑같다. 지방대사 스위치가 빨리켜지느냐, 늦게켜지느냐의 차이일뿐이다. 잘지킨 내자신을 응원하며 내일 뭐 먹을지 행복한 고민을 해야징~~^^

음~~~ 결론적으로 말하면 지난번보다 이번 첫 3일이 더힘들다. ㅡㅡ뭐가 더 먹고싶음 근데 몸이 가벼워지는 변화는 더빠르다. ㅡㅡ내몸이 지방스위치를 켰나봄 첫 3일이 진짜중요하다. 오늘아침 역시 좋다. 책에서도 말하듯이 인슐린저항성이 생기면 지방대사가 꺼진다!!! 인슐린저항성의 초기단계에서는 식후 인슐린이 정상보다 많이 분비된다. 인슐린이 높게 유지되는동안 내몸은 지방을거의 쓰지못한다. 인슐린저항성이 점점심해지면 탄수화물 자극이 없는 공복상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있다. 이쯤되면 혈당이 높지않은데도 몸이 지방을 잘 쓰지 못한다. 몸속의 지방대사가 꺼진것이다. switch-off 아침 7시에 단백질 쉐이크 마시고 오늘 잠깐 나갈예정이라 나름도시락 ㅋ 11시 점심식사 용 단백질 파우더 챙기고 딸랑구 좋..

다시 시작하는 스위치온다이어트 내가 이 다이어트 시작하는건 나의 건강이 목표였다. 물론 건강엔 체중감량이 젤 큰 목표지만, 출산이후 생긴 공복혈당 이 높은것 그것도 조절해보고 싶은 마음이 컸다. 지난번 다이어트로 혈당조절에도 좋았고 체중감량도 조금 있었고 스스로 느껴지는 나의 몸의 건강함을 또다시 계속적으로 느끼고 싶었다. 커피중독이라 할만큼 마니 마셨지만, 스위치온다이어트를 하고나니 커피가 내몸에 어떻게 작용하고있었는지도 몸으로 깨달았다. 그래서 오늘부터 3주간 스위치온다이어트를 다시 시작한다.!!!!! 아침에 일어나 공복혈당 부터 체크 공복혈당 정상수치는 80~100인데 조금높은? 이전에는 늘 110이상였음 ㅡㅡ 스위치온다이어트를 하면서 공복 12~14시간을 지킨것이 혈당수치를 내리는데 가장 중요했던..