내 나이 마흔

2월 21일 금요일 스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 5일째드뎌 몸무게변화가 나타난다. 3키로정도몸이 가볍다.오늘은 운동 없는날!!!16시간 간헐적단식 유지하고11시 아침 ㅡ 단백질 쉐이크 1시 점심 ㅡ 저탄수화물식 3시 오후간식 ㅡ 단백질 쉐이크 + 견과한봉5시 저녁 ㅡ 무탄수화물식 간헐적단식 ㅡ간단어플 타임스탬프 어플 사용

2월20일 목요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 4일째어제는 야식먹는아이들 마라탕 소스궁금해서 국물 1스푼씩 떠먹는바람에공복 16시간유지실패ㅜㅜ오전부터 일이 있어서오늘은 식사 일정을 변경함!!10시에 아침식사 ㅡ 현미밥+순두부계란찜1시 점심 ㅡ단백질 쉐이크 1시~2시반 유산소운동 + 근력운동 3시 간식 ㅡ단백질 쉐이크 + 견과한봉지5시 저녁식사 ㅡ 야채샐러드오늘은 야채섭취가 별로 없었던것같고공복유지 못해서 아숩그러나 국물 한스푼말고는 안먹었으니열심히 해내려는 내자신 응원해 ㅋㅋ하이디라오 - https://jessica-life.tistory.com/m/846 하이디라오하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것..

하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것은 대(大)인지 소（小）인지는 모르겠지만 ㅋㅋ두개의 소스는 비슷하지만한두개 차이가 남.마장펀은 참깨땅콩소스쏸라펀은 신맛ㅡ중국식초 가 있었다.우리가 흔히 아는 마라탕 麻 辣 烫맵고 얼얼한 탕국물 이란 뜻인데~~~마장펀은 매운데 땅콩소스가 부드럽게 해주는 느낌이고쏸라펀은~~~쏸라탕 酸 辣 汤 은 시고 얼얼한 탕이란뜻!중국사람들이 해장할때나 술국으로 많이 먹는다고 한다.쏸라펀은 맵고 신맛 ㅋ매울까봐 소스를 3분의 2만 넣었고애들은 신맛 별로라해서 중국식초(검정색?)도 반만 넣었다.덕분에 맛나게 먹음^^둘다 맛나게 먹었음!!!남겨놓은 마라소스 땜시 아이들이 마라상궈 먹고싶다고해서쿠..

2월19일 수요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 3일째오늘도 공복 유산소운동 ㅡ걷기 30분 ㅡ자전거 20분타기 간헐적단식 16시간 유지하고아침 11시 ㅡ단백질 쉐이크오후1시 ㅡ 저탄수화물식 현미밥(100그램)대신 흰쌀밥 70g 야채 닭가슴살오후3시 ㅡ단백질 쉐이크 오후5시 ㅡ 무탄수화물식 야채&닭가슴살 샐러드샐러드에 소스는 후추와 레몬즙으로!!!평상시에는 견과류를 잘 먹지않는데스위치온다이어트 시작하고서는계속 먹고싶어서 ㅋ오픈채팅방에 물어보니하루 한봉지정도는 된다고 하셔서~~맛나게 먹음♡희한하지~~스위치온다이어트를 하면 건강한 음식이 땡긴단 말이지~~커피는 스위치온다이어트 책에서는 2주차부터 ..

2월18일 화요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 간헐적단식 간헐적단식 24시간단식어제 오후 5시 저녁식사 한후시작한 24시간 단식오늘하루는 물과 허브티로만 24시간을 보내는것이다.맘같아서는 ㅋ내일 아침11시 첫식사까지 단식해볼까했는데 (그렇게되면 40시간단식이됨)단식이 24시간이 지나면 근손실이 올수 있다고해서오늘저녁 5시에 단백질파우더로 단백질 을 보충해주었다.24시간단식하는 중에서공복 유산소운동 해줌ㅡ 걷기 30분ㅡ 자전거 20분ㅡ 근력 3세트그리고는 평상시에하는16시간 간헐적단식을 다시 시작!!힘차게 해내자!!!일주일정도 지나니 눈바디도 좋아지고붓기도 쫙 빠지고 넘 좋다.

2월17일 월요일스위치온다이어트 8일차스위치온다이어트 2주차 첫날2주차부터 점심저녁 두끼를 먹을수 있다.단지,점심은 저탄수화물식저녁은 무탄수화물식이다.오늘도 16시간 공복유지함 한끼씩 밥을 먹으니 공복유지하는게 점점 힘들어짐~~~탄수화물을 먹으니 더 먹고싶어지는 욕구!!오늘은 근력운동 잠깐 했공공복 유산소운동은 못했다.ㅜㅜ내자신 반성 함 !!!!오늘은 중국어 공부하는 날이라아침식사 11시 ㅡ단백질파우더 먹고물과 허브티챙겨서 나왔다.(혹시나 싶어 단백질파우더 도 챙겨나왔음)지난 일주일동안 커피를 안마시고허브티랑 물만 마시다가일주일만에 첫 아메리카노!!!향이 얼마나 좋은지♡♡♡점심식사 오후1시 ㅡ일반식 현미밥100그램 야채많이단백질 많이 ㅋㅋ닭가슴살 1덩이 반 + 레몬즙&후추오늘은 고기많이 먹고싶은 맘에닭..

스위치온다이어트 책읽고따라하기 주부도 할수있다. 저렴하게 다이어트하기 내나이 마흔 ++++++ 주말에도 휴일에도 쉬지않고 다이어트 ㅋㅋ 아침 7시 아침식사로 단백질파우더 마시기 오이김밥 2탄 ㅋ 이번엔 밥대신 두부로 두부반모를 후라이팬에서 으깨서주며 수분을 날려준다. 1)))김위에 두부넣고 오이넣고 이번엔 오이속에 기름쫙뺀참치넣기 2))) 김위에 상추3장넣고 두부넣고 오이에 참치넣기 오이김밥은 다이어트에 최고인듯 ㅋ 밥대신두부 넣으니 포만감도있고 탄수화물섭취를 줄일수도 있고 참치를 넣으니 간도 되고 ㅋ 상추를 넣으니 식감도 좋았다. (대신 두부는 수분을 충분히 많이 없애야하고 식은다음에 김에싸야 편리함) 주말엔 식구들 밥챙기느라 ㅡㅡ 넘바쁨 나만의 팁은 식구들 밥준비하기전에 내가 먼저 단백질파우더 먹기 ..

오늘 아침 공복혈당 정상범위 에 있다. 아침7시 아침식사로 단백질파우더에 콜라겐 1스푼추가 오늘은 나의 책모임~~~^^ 책거리 하는날^^ 블랙앵거스 샐러드 스페니쉬 브런치 음~~~ 난 야채마니마니 ㅋㅋ 분위기있는 카페에서 좋아하는 사람들과 신나는 책읽기♡♡♡ 그리고 오후3시 오후간식으로 이케아 오트밀에 단백질파우더 쉣키쉣키 아~~~ 요 이시간 ㅜㅜ 아이들간식시간이 나에게 ㅡㅡ 늘 시련을 주는시간이다ㅡㅡ 아이들이 남긴 포카칩 맛있게 냠냠한건 안비밀 흑흑 그리고 저녁6시 저녁이라하긴에 여름이라 그런가 날씨가~~~ 밖이 넘 환하다. 맛난건 한번더~~~ 어제에 이어 호박선 기름없이볶아먹기 양배추 찐거 닭가슴살 그리고 생김^^ 스위치온다이어트 3주차의목표는 체지방감량의 극대화!!!! 아자아자 이번3주에서 더화이팅..

오늘은 원래 단식을 예정하고 있었으나 ㅋㅋ ㅋㅋㅋ 이유는 좀따 공개할께용 ㅎㅎㅎ 그래도 아침엔 공복혈당 체크하기 공복혈당 정상범위 80~99 당뇨전단계 100~119 당뇨 120~ 어쩔 ㅡㅡㅡ 나랑같이 스위치온다이어트 하자!!! 아침 7시반 아침식사로 단백질파우더 마시기 그리고 ㅋㅋ 나의 단식 일정을 변경시키는 ㅋㅋ 중요한 이유~~~^^ 막국수~~~♡ 근처에있어도 몇년만에 처음 방문한곳 대박 대박 맛집이라능 요렇게 안해도 막국수면 자체가 넘 맛있어서 면을 그냥 먹어도 좋다좋아♡ 그리고 후식~~~^^ 그리고 ㅋㅋ 넘 더운 날씨에 애들점심 차려주고 난 맥주한잔♡ 오늘 치팅데이야? 아니,낼 단식이야!!!! 너희들은 고기를 먹거라~~~ 어머니는 마신다~~~ 오늘 넘 마니먹어서 ㅋㅋ 저녁을 패쓰할까하려다 낼 단식..

지난번 연어숙성에 성공~~~을 만끽하고 이번엔 광어회 숙성하기 회숙성하려도 사둔 큰 다시마~~~ 원래는 광어필레 (광어회덩어리? 큰토막?)를 다시마에 감싸서 숙성한다고 하는데 지난번 연어 숙성할때 해보니 썰어둔것도 괜찮겠다싶어서 도전!!!! 호기심 많고 실험정신이 투철한 나♡ 횟집에서 맛나게 썰어준 광어 나는 넘 두꺼운 식감보다 얇은게 좋아서 사장님께 조금얇게 썰어주세요^^ 부탁드렸다. ㅋ 이때만해도 바로 먹을줄 알았지만~~~ ㅋ 광어도 다시마 숙성해보자!!!! (다시마로 숙성하는것을 곤부즈메 라고 한단다.) 우리부부는 먹을땐 진짜 합이 좋앙 야채 물빠짐있는 통에 물에적신 다시마를 깔고 회를 그냥 바로 엎음 ㅋㅋ 그리고 다시마로 덮어주기 지난번에 연어 숙성할때는 연어에 소금을 살살뿌렸는데(조금) 이번엔 ..