내 나이 마흔

스위치온다이어트 박용우다이어트 3주다이어트 3주만에 될까싶지만 되는 그 다이어트~~~ 주부가 집에서 책읽고 따라하는 다이어트 3주차에는 스위치온다이어트 3주차 식단 오전7시 아침식사 ㅡ 단백질파우더 오전11시 점심식사 ㅡ 현미밥1/2 아채 단백질 오후3시 오후간식 ㅡ 단백질파우더 오후6시 저녁식사 ㅡ 야채 단백질 그리고 점심에는 내가 좋아하는 다이어트 김치~~~^^ 입맛도 돌고 입안도 개운해지고 김치대신 먹을수 있는 오이양파고추에 식초 후추 레드페퍼넣은것 주말이라~~~ 가족들과 식사하는 시간^^♡ 삼겹살구이~~~ 난 목살과 앞다리살 구이로^^ 그리고 우리집 텃밭에서 직접 따온 쌈채소 고추도 하나 수확ㅎㅏ고 ㅋㅋ 시댁서 갖고온 부추도 잘자라서 같이 먹을수있음^^ 점심을 거하게?먹어도 시간에 맞춰서 단백질파..

어제 단식을하고나니 확실히 몸이 가볍다. 체중도 좀 줄었고 특히 공복혈당 수치가 넘 좋다. 단식하는 어제저녁에는 좀 허하고 배고픈듯했으나, 오늘 아침은 속이 편한느낌이다. 공복혈당은 8시간 정도 공복시 80~100이 정상범위이다. 100~125 당뇨전단계 126이상시 당뇨 라고 하는데 당뇨를 진단할때는 공복혈당과 당화혈색소 검사를 같이하는데 당화혈색소 수치는 6.4이상이될때 당뇨를 진단한다고 한다. 나는 공복혈당은 평상시 110정도 많이 올라갈때는 125이상도 가끔나오지만 당화혈색소 검사수치는 5.4 로 완전정상임. 스위치온다이어트 2주차부터는 하루4끼식사중 2끼가 일반식이다. 대신 점심에는 현미밥반공기와 버섯야채많이 단백질 많이 저녁에는 탄수화물섭취제한식으로 밥을제외한 야채와 단백질로 먹는다. 그리고 ..

스위치온다이어트 스위치온다이어트 1주차 스위치온다이어트 2주차 벌써 2주째 시작이다. 스위치온다이어트는 3주다이어트 라 정말 시작이 반인 기분♡ 스위치온다이어트 2주차부터는 하루2끼 일반식 나머지2끼는 단백질파우더 2주차를 시작하면서 나는 오늘 단식!!!! 간헐적단식으로 인슐린저항성을 빠르게 개선시킬수 있다고 한다. 24시간 단식을 통해 단백질과 탄수화물섭취로 자극받은 인슐린을 기준이하로 낮출수있다고한다. 간헐적단식이 효과를 보려면 단식하지않는 날에 철저하게 주어진 미션을 잘 지켜야한다고 한다. 알지알지~~~ 잘지키면 진짜 건강하게 빠지는걸 난 이미 체험해서 알고있다. 그래서 스위치온다이어트를 포기하지못하는것!!!! 24시간단식을 2주차에는 1회 3주차에는 2회 실시한다. 24시간 단식은 전날 오후간식(..

이제 일주일이 끝났다. 와우 짝짝짝 오전11시 점심식사는 공부모임이 있어서 닭가슴살 샐러드와 얼그레이 티 오후3시 오후간식 시간에는 단백질파우더 와 그릭요거트와 야채스틱 참고☆☆☆☆☆☆☆ 다이어트 용으로 만든 나의 야채드레싱 모든것이 다있는 그곳 다이소에서 미니채반을 사고 ㅋㅋ 커피여과지 큰거를 깔고 플레인요거트를 부어주고 하루 냉장보관하면 끝 ((((2시간쯤 지나면 물이 엄청나옴 그래서 걸러져나온 물?은 한번 버려주고 계속냉장고에두고 24시간정도지나면 꾸덕한 요거트 가 된다.))) 오늘로써 스위치온다이어트 1주차가 끝나고 내일부터 2주차가 시작된다. 잘지킨 내자신을 쓰담쓰담 ♡♡

스위치온다이어트 책읽고따라하기 주부도 할수있다. 저렴하게 다이어트하기 내나이 마흔 ++++++ 주말에도 휴일에도 쉬지않고 다이어트 ㅋㅋ 아침 7시 아침식사로 단백질파우더 마시기 오이김밥 2탄 ㅋ 이번엔 밥대신 두부로 두부반모를 후라이팬에서 으깨서주며 수분을 날려준다. 1)))김위에 두부넣고 오이넣고 이번엔 오이속에 기름쫙뺀참치넣기 2))) 김위에 상추3장넣고 두부넣고 오이에 참치넣기 오이김밥은 다이어트에 최고인듯 ㅋ 밥대신두부 넣으니 포만감도있고 탄수화물섭취를 줄일수도 있고 참치를 넣으니 간도 되고 ㅋ 상추를 넣으니 식감도 좋았다. (대신 두부는 수분을 충분히 많이 없애야하고 식은다음에 김에싸야 편리함) 주말엔 식구들 밥챙기느라 ㅡㅡ 넘바쁨 나만의 팁은 식구들 밥준비하기전에 내가 먼저 단백질파우더 먹기 ..

드디어 3주다이어트 스위치온다이어트 마지막날이다. 3주만 열심히 챙겨도 피부도 좋아지고 혈당수치 좋아지고 살은 빠지지만 피부쳐짐은 없고 체중에 비해 눈바디가 훨씬 좋아진다. 어제 단식하고났더니 체중 역시 줄어있다 물론 지난번 최저치 만큼은 아니지만 전날에 비해 줄어있어서 참 좋다. 오늘아침 공복혈당은 그리고 아침식사로 8시에 단백질파우더 먹기 그리고 점심식사로 11시에 ㅋ 주말이니까 남편이랑 고기 같이 먹을거라 490그램 다 구워주기^^ 고기굽고 현미밥1/2 대신 쌀밥 1/3공기로 버섯 깻잎 살짝굽고 오이양파식초 ㅋ 방울토마토 ^^ 그리고 식후 블랙커피 마시고 또 오후2시 오후간식으로 단백질파우더 먹고 스위치온다이어트 에서는 하루4 끼 식사를 하는데 이걸 빼지않고 챙겨야 다른간식안먹고 단백질 도 채우고 ..

스위치온다이어트 3주다이어트 이니 이제 마지막 3일 ^^ 오늘아침 공복혈당 오랜만에 침 사서 쟀는데 여전히 안정적 인 숫자 ㅋ 잘 유지되고있다. 이~~~ 스위치온다이어트는 정말 나에게 딱 맞는 혈당관리 에 딱 좋은 건강 다이어트 이당 오늘 8시 아침식사로 단백질파우더 아침부터 더워서ㅡ 얼음넣고 단백질파우더 먹기 그사이도 넘더워서 커피마시기 더워서그릉가 허브티보다 커피가 땡기는 느낌이다. 그리고 11시 점심식사는 콩나물은 무치지않고 데친것만 (아이들은 무쳐주고 난 그냥 먹기) 그리고 미역냉국 ^^ 오후3시 오후간식으로 그리공 견과류 ㅋㅋ 사진이 없넹 저녁7시 저녁식사로~~~ 쌀국수 ㅋㅋ 동네 가성비 맛집인데 8월1일 부터 가격이 오른다고 ㅡㅡ 양지쌀국수 2 냉 쌀국수 1 파인애플 볶음밥 1 짜조 1 반세오..

내자신 칭찬해 11일차라니~~~~ 아침7시 ㅋ 이젠 방학해서 나의 오전시간도 늦어짐~~~ 아침8시 아침식사 로 단백질파우더 1스푼^^ 오늘은 아침부터 더우니 오늘은 폭염주의보라고하니 얼음 넣고 마시기 그리고 콤부차 ㅋㅋ 애들은 방학이지만 엄마는 일정대로 중국어 공부하고 같이 공부한 언니들이랑~~~^^ 맛난점심♡ 11시반에 점심식사 텐동인데~~~ 튀김이 진짜맛있다. 주문후 바로 튀기는거라 식감이 달랐다. 모듬튀김에 간장? 있고 계란 노른자튀김?에 밥 ㅋㅋ 맛나다 맛나~~~^^ 감사해용 언니♡ 그렇게 점심 먹고 커피한잔하고 오후3시 오후간식은 커피^^ ㅋㅋ 그리고 의식적으로 야채먹으려고 ㅋㅋ 아이들 밥챙겨줄때 아이들은 닭갈비해주고 난 야채먹기 오이랑 파프리카 ㅋㅋ 스위치온다이어트 하면서 의식적으로 야채를 더..

오늘은 식사 정리해보면~~ 아침 7시 ㅡ아침식사 패쓰 오전11시 ㅡ점심식사 는 샤브샤브 & 편백찜 오후3시 ㅡ오후간식 패쓰 오후6시 ㅡ저녁식사 는 단백질파우더로^^ 오늘점심에는 모임에 가서 친구는 샤브샤브 나는 편백찜으로 https://jessica-life.tistory.com/m/517 삼청동 샤브모임겸 방문한곳이다 1인 샤브샤브라 테이블이 각각 대각선으로 인덕션 세팅이 되어있다. 음~~~^^ 테이블도 넓고 크고 좋다. 샤브 육수종류도 다양하고 편백찜도 있다. 티비에서만 보던 편백찜 jessica-life.tistory.com 열심히 먹었더니 배가 불러서 ㅋㅋ 커피랑 빵 먹은건 안비밀^^ 오후간식은 패쓰하고 저녁식사로 단백질 과 야채를 먹어야하는댕 단백질쉐이크 로 저녁 식사 했음 성분도 봐주고 앗 단..

ㅋㅋㅋ 책에 ㅋㅋㅋ 필기를 필기만 엄청 열심히 하는 스타일이라 수업중에 받아적은게 그대로있네요 괜히 부끄부끄 맛있는회화 본문))))) 동민 你家有几口人? 니찌아요우 지커우런? 너의가족은 몇명이 있니? 안나 我家有四口人。 워찌아요우 쓰커우런. 나의가족은 4명이다. 爸爸，妈妈，哥哥 和 我。 빠바 마마 끄어끄어 흐어 워. 아빠 엄마 오빠 그리고 나. 동민 你爸爸，妈妈 身体好吗? 니 빠바 마마 션티하오마? 너의 부모님은 건강하시니? 안나 他们都很好。 타먼 또우헌하오. 그들 모두 좋아요 사람을 세는 양사는 个(끄어) 位(웨이) 口(커우) 가 있는데. 중국에서 가족은 口 를 쓴다 多少人? 뚜어샤오런? 몇명(10명이상)이니? 多少뒤에양사생략가능 几个人? 지끄어런? 몇명이니? 几个뒤에명사(人되고)가 온다. 几位老师? ..