내 나이 마흔

3주다이어트 3주차에는 두번의 단식이 있다. 어제는 단식 오늘은 일반식 내일은 단식예정 ㅋㅋ 오늘아침 공복혈당은 정상^^ 헐~~~남편~~~~ 어쩔 ㅜㅜ 아침7시 아침식사로 단백질파우더 먹고 점심식사로 오전11시 점심은 일반식으로 현미밥1/2공기 야채마니 단백질마니마니 친정엄마표 가자미~~~^^ 쪄서 발사믹식초 소스에 찍어먹기 오늘은 아이들과함께 마라탕 먹는날^^ 요건 오후3시 오후간식 시간에~~~ 마라탕속 야채만 건져먹기 그리고 꿔바뤄우 1조각 볶음밥 2스푼 ㅋㅋ 오후6시 저녁식사는 점심 먹고 간식?으로 마라탕 먹었으니 저녁은 간단하게 단백질파우더에 아몬드브리즈 넣어 시원하게 마시기 내일은 3주차 2번째단식~~~ 아무것도 안하고 가만히 누워만 있어야지 ㅋㅋㅋ 3주다이어트 이번엔 첫번째두번째할때보다 좀 느..

아침에 하는일 오늘은 조큼 올라갔구먼 근데 체중을재고 깜놀 어제보다 빠졌다. 대박 ㅡㅡ 어제 고기를 그렇게먹었는댕 사실 아침까지 배가 부른느낌이였다는것 단백질 특히나 고기는 포만감이 좋으다 ㅋㅋㅋ 아침7시 단백질파우더 먹고 물2컵마시고 하루를 시작함 그리고 오늘 모임이 있어서 가기전에 요렇게 9시에 현미밥1/2 ㅡ오늘은 거의 1/4 공기 데친 팽이버섯에 올리브오일 과 후추넣어 살살버무려서 김 싸서 먹음^^ 그리고 올리브 먹기 요건 첨 먹는댕 절인거라 짭쪼름하다. 워낙 간을 안해서 음식을 먹다보니 짠느낌은 금방 알쥐 ㅋ 김치처럼 먹으면 좋을듯하다. 오늘은 모임이 있어서 나갔는데 역쉬역쉬 나의 다이어트 코치인 지인분도 지난 월욜부터 다시 시작했다고한다. 나보다 스위치온 이 더잘되는듯 이쁘다 이뻐 ♡♡♡ 내가..

드디어 일주일지나고 2주차부터는 식사를 2번한다 ㅋㅋ 모닝루틴이 되버린 혈당체크 잉 ~~~~~ 뭐야 왜올라간거지? 철저하게 해보자 아침 7시 단백질파우더 먹고 허브티마시고 ㅋㅋ 그리고 오늘은 양배추 먹기 ~~~^^ 세상에 ㅋ 이렇게나 큰거 ㅋ 일단 1/4 조각 해서 쪄보고 ㅋ 먹다남으면 이따저녁식사에 먹으면 되니까 모자라는거 시로시로 양배추찌고 양파초절임 해주고 ㅋ 겨자에 식초넣어 소스 추가 사진찍다보니 단백질이 없넹 ㅋ 계란 2개 추가해서 11시 점심식사 ㅋㅋ 야채랑 단백질은 양껏 먹으랬다 ㅋㅋㅋ 실컷먹어도 ㅋ 양배추가 남더라능 ㅋㅋ ㅡㅡㅡ 사실 남는게 정상이겠징 ㅋ 난 그리고 생각했다 코끼리도 채식만 한다는 사실!!!!! 뭐지ㅡㅡ이 쌔한느낌 ㅋㅋㅋ 오늘은 좀 피곤해서 운동대신 뒹굴뒹굴 거리며 쉬었당 ..

박용우 다이어트 지방스위치 켜기 1주일이 됐다!!! 책따라 식단하고 건강체크하다보니 일주일이 금방 지났당 모닝루틴 나의공복혈당도 체크하고 ㅡㅡ역시 잠을 좀 설치니 당수치도 올라간다 다이어트에도 숙면6시간이 좋댔는댕 난 ㅡㅡ그게 잘 안됨 ㅡㅡ 아침 7시 단백질파우더 한잔마시고 허브티로 입가심 그리고 물마니 넣어 허브티 오전에 2컵이상 마시는것 같으당 오늘은 텃밭가꾸기 행사가서~~~ 고추랑 방울토마토 모종 상추 랑 겨자? 모종 심고 왔당 ㅋ 잘자라라~~~~ 그리고 11시 점심식사는 새오늘은 생김으로 역쉬 김~~~^^ 김은 뭐 맛나다 ㅋㅋ 굳이 간장이 아니더라고 밥을 싸먹어도 맛나고 두부를 싸먹어도 맛나고 ㅎㅎㅎ 오늘은 저양이 진짜ㅡㅡ많게 느껴짐 두부를 조금 남길까하다가 ㅋㅋ 역시나 다먹음 오늘도 5천보 걷기..

대박 6일 열심히 한 내자신 응원해^^ 오늘도 모닝루틴 공복혈당 재기 웬일이야ㅡㅡㅡ 이거뭐 최고치다 이게 공복이라니 어제 잠을 좀 설쳐서 그런가싶다 11시에 잠들었는데 1시에깨고 3시반에깨고 4시에깨고 5시반에깨고 ㅡㅡ 음 ㅜㅜ 잠을 잘못자도 당수치 올라간다더니ㅡㅡ 그리고 7시 아침식사 ㅡ단백질파우더 ㅋㅋ 그리고 허브티마시기 ㅋㅋ 평상시도 일어나면 물 마니 마시는데 요 다이어트 시작하고는 더 챙겨 마신다 오늘은 황사 최악 미세먼지 최악 ㅜㅜ 그래두 내 야채사러 마트로 고고 ㅋㅋㅋ 애호박이랑 버섯을 사서 데쳐서 먹어야징 올리브오일에 살짝 구워도 되겠지만 일단 데치는거로 ㅋㅋ 그리고 김치를 대신해줄 양파식초절임 ㅋ 다른요리할땐 양파에 식초설탕 넣겠지만 요거는 나의 3주 다이어트 스위치온 다이어트 성공을 위한..

힘든 느낌보다 ㅋ 입이 심심한 느낌 ㅋ 군것질 하고 집어먹던 습관 차에서 껌이나 사탕 먹던 습관이 이제 슬슬 올라온다 ㅜㅜ 역시 ㅡㅡ 어제 아이들 닭가슴살 냉채 만들어주면서 겨자소스 찍어먹은 ㅡㅡ 효과?가 나의 공복혈당 을 올라가게 했나보다 오늘은 6시저녁 단백질파우더 식사 이후 절대 금식 물만먹어야겠당 ㅋㅋ 나의 ㅡㅡ당수치 오르게한 !!!! 내일 겨자에식초만 넣어서 나두 제대로 먹을테닷!!!! 오늘도 7시 아침 단백질 쉐이크 먹고 허브티마시기~~~^^ 커피대신 먹는것도 은근적응되는듯 ㅋ 물론~~~집에서는 적응되나 밖에나가서 커피냄새 맡으니 ㅡㅡ 켁 아침 이리저리 일보고 11시 점심식사는 현미밥1/2 공기 ㅡ냉동후 데워먹으면 다이어트에 더 효과적이라고 함 채소많이 단백질마니 ㅋ 어제 먹다보니 소스를 자꾸..

드디어 ㅋㅋ 오늘은 밥먹는다 ㅋㅋㅋ 대박 진짜 혈당이 내려가나보다 오늘 첫 식사?가 있으니 낼아침에 꼭 체크해봐야지 7시 눈뜨자마자 혈당체크하고 바로 단백질 쉐이크 냠냠 찬물에 타서 먹어야 더 맛남 ㅋㅋ 닭가슴살 삶아주고 나름ㅋ 다시마 같이 넣어 몸에 좋으라고 ㅎㅎㅎ 닭가슴살 익히는동안 난 허브티로 ~~~ 목도 축이고 배고픔도 사라지고 오늘 내가먹을 소스는 올리브오일과 발사믹식초 뒷면성분을보니 식초만^^ 박용우 선생님도 식초는 좋다고했으니 ㅋㅋ 아이들용 닭가슴살 과 야채 샐러드엔 오리엔탈 드레싱 tip 나만의 오리엔탈 드레싱 레시피 깨밯은것+들기름+간장+매실엑기스 아이들도 단백질 야채 필요하니까 아침이니까 간단하게 조금씩^^ 챙겨줬당 히히 넘넘 즐거운 나의점심식사 타임 11시^^ 앗 현미밥이 빠졌당 ㅋㅋ..

3일만의 큰변화가 있다!!!! 손에 붓기가 빠졌다 꽉 낀반지가 조금 편안해진느낌^^ 그리고 더큰 변화 20대이후로 본적이 없는 두자리숫자 나의 공복혈당이 91!!! 대박 진짜 공복유지하는것 만으로도 탄수화물섭취를 줄이는 것만으로도 이런결과가!!! 음 난 당뇨환자는 아니니(진단받은적 없음) 요렇게 해도 되는듯 모닝루틴이 되버린 ㅋ 눈뜨자마자 공복혈당 재고 단백질파우더 쉐이크 마시고 오늘은 일욜이니까 늦잠자기~~~~ㅋ 그리고 수시로 허브티 마셔주기 앗 오늘은 쉐이크사진이 없넹 4번 다 챙겨먹었었댕 그리고 오후 동네걷기 5천보 채울랬으나 피곤 ㅡㅡ 동네 걸어다니면서 운동기구볼때마다 스트레칭 했다 ㅋㅋ 주말엔 남편과♡♡♡ 그리고 오후가되니 슬슬 뭔가 먹고싶어짐 배가고픈건 아니데ㅡㅡㅡ 입에서 뭥가 찾고싶은~~~ ..

3주면된다 아자아자 오늘도 공복혈당 체크 110 대박 어제보다 내려갔다 13시간 공복을 지킨 결과인가 일단 몇일더 지켜보기로 7시엔 단백질파우더 그리고 11시에도 단백질파우더 먹고 걷기 ㅋ 애들학원보내고 마트한바퀴 돌고 왔다갔다하고 동네한바퀴 크게 돌아서 걸었다 어제의 반 이지만 매일 5천보 꼭걷기!!!!! 그리고 15시에 오후간식으로 단백질 쉐이크 ㅋ 그리고 허브차 쉐이크를 4시간 마다 챙겨먹는거 생각보다 속이 든든 하다. 그리고 배가 고파질까 입이 심심해질까 싶을때 허브티를 마셔주면 참좋다!!! 에휴 난 다이어트중이지만 현실의 주부는 애들저녁 밥준비중~~~^^ 나의 일정 4시간 마다 단백질파우더 식사 하기 공복 12~14시간 유지하기 저녁식사는 취침전 4시간전에 끝내기 그래서 첫 3일간))) 7시에 ..

알아두면 쓸데있는 신기한 다이어트 상식 식초를 활용해보자 식초의 주성분인 아세트산(초산)이 탄수화물을 섭취했을때 혈당과 인슐린 수치가 급격히 올라가는 것을 막아준다. 당대사의 개선효과는 식사직전에 먹을때가 가장 좋았다. 아침에 신바이오틱스+요거트!!!! 신바이오틱스는 프로바이오틱스에 프리 바이오틱스가 더해진 제품이다. 나이먹을수록 고기 먹어야한다. 중성지방은 기름기많은 음식보다는 탄수화물의 상대적인 과잉섭취가 더 크게 작용한다. 콜레스테롤은 고기의 지방에 있는 포화지방이 문제가 될수있다. 고기는 가급적 살코기 위주로 먹고 지방은 오메가3지방산이 풍부한 음식이나 코코넛오일, 올리브오일같은 좋은지방으로 섭취하면 상관없다. 차라리 밥을 먹어라! 과일은 건강식???? 채소와 과일을 분리하라 스위치온 다이어트 에..