내 나이 마흔

다시 살찌지않는 몸 만들기 즐겁고 편하게 유지하자!!! 3주후 이제는 몸이 지방을 쓴다. 3주는 체지방을 감량하고 살찌지 않는 몸을 만드는 건강한 다이어트의 시작이다. 3주후엔 조금가볍고 붓기도 빠졌을것이다. 이 책의 예시가 진짜 적절하다. 오랫동안 내버려둔 집을 대청소 했다고 생각해보자!!! 딱맞다~~~ 힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙 첫째, 12시간 공복과 6시간이상의 수면을 철저히 유지한다. ㅡㅡ3주동안은 14시간의 공복을강조 둘째, 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주4회이상 지속적으로준다. 셋째, 탄수화물섭취와 신체활동량의 밸런스를 (ㅡ)로 유지한다. ㅡㅡ먹은만큼 더 많이 움직인다 넷째, 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. ㅡㅡ체지방을 더빼고 싶어 탄수화물 섭취량을 더 줄인다면 줄인..

3주 스위치온 다이어트 프로그램 몸이 바뀌는 최소한의 기간 이말이 때맞는말이다 전에 다욧하고 한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ 그이후론 ㅜㅜ 실전))))))))) 꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데 3주면된다. 3주만 최선을다해 집중해보자!!!! 1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다. 2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다. ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ 유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯 몸이 예전상태로 돌아간다. 비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다. 그러나 다이어트를 시작한 첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다. 금기식품..

스위치온다이어트 키워드 6 꺼진 지방대사를 다시켜라 일정기간 탄수화물섭취를 제한한다. 지방은 지방조직에 '무한대로' 저장이 가능하지만, 탄수화물은 간과 근육에만 비축된다. 잘못된방법으로 탄수화물을 제한하면 지방이 더 쌓인다. ㅡㅡㅡ나다나다 ㅜㅜ ㅡㅡㅡ딱 내얘기네 ㅜㅜ 지방대사 스위치를 켜기위해 3일만버텨보자 단순히 적게 먹는방법으로는 지방대사가 인슐린 저항성을 이기지 못한다. 아예 안 먹어야 된다. 지방대사에 'On'이라는 불이 들어 올때까지 일시적으로 탄수화물섭취를 제한하는 것이다. 3일동안만 탄수화물섭취량을 최소요구량인 50g이하로 유지한다. 단백질을 먹어야 지방대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다. 단백질이 렙틴저항성과 인슐린 저항성을 개선한다. 단백질보충제는 영양보충식의 개념으로 봐도 무방하다...

비만은 질병이다 덜먹고 운동하면 100%실패한다. 아항^^ 덜먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다. 체중조질시스템이 고장났다. 세트포인트는 상향조정되기는 쉬워도 올라간 세트포인트를 원래대로 되돌리는건 쉽디않다는데 있다. 맞다맞다 찌기는 쉽지만 ㅡㅡ절대안빠짐 ㅜㅜ 식욕조절호르몬 렙틴이 고장났다!!!!! 렙틴~~~~ 인슐린이 혈당을 조절하는 호르몬이라면 렙틴은 우리몸속지방을 일정하게 유지하는데 관여하는 호르몬이다 쉽게말해 ^식욕억제호르몬^ 이라고 이해하면 된다!!! 렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다. 비만의 시작은 만성스트레스 정제탄수화물을 과감히 끊어야한다. 정제탄수화물이란 정제된 가공기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품을 말한다. 설탕 액상과당 흰밀가루로 만든빵이나 면 ..

3주만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다 지방대사 켜는 스위치온 다이어트 ㅡㅡㅡ박용우 지음 1장 ))) 왜 누구는 빠지고 누구는 안빠질까? : 3주 스위치온 다이어트 진행기 ~~~내가 읽은부분중에서 나에게 필요한부분만 적어둬야겠다. 간수치 지방간 ㅜㅜ 생각만해도 끔찍하다ㅜㅜ p.42 지방대사가 완전히 꺼졌다면 간헐적단식이 필요하다 ~~~ 렙틴저항성과 인슐린저항성이 심하게 진행된사람은 적게 먹는다고해서 인슐린저항성이 쉽게 개선되지않는다 특단의 조치가 필요하다 라고 써놓으심^^ ~~~~ 난 특히나 공복혈당이 높은편이라 더욱 걱정되는 부분이다ㅜㅜ 아핫!!! ~~~~ 잠자리에 들기4시간전 금식과 12시간이상의 공복도 필요하지만, 무엇보다 밤시간 특히 멜라토닌과 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간에 숙면을 취해 생체..

도서관에 가서 우연히 내눈에 들어와 빌리게 된 박용우 지방대사를 켜는 스위치온 다이어트 오늘부터 열심히 책읽어서 따라해봐야 겠다. 다이어트는 내일부터라는 ㅋ 불변의 진리!!!! https://emoticon.kakao.com/items/wujvdQhKlUvnz7s6tV7fWw5WKos=?lang=ko&referer=share_link 엄마들의 사이다 : 엄마티콘 emoticon.kakao.com 내 임티콘 ㅋㅋ 역시 빼박 !!!!