다이어트 1장

3주만에 근육은 살리고
체지방만 뺀다

지방대사 켜는
스위치온
다이어트

ㅡㅡㅡ박용우 지음

1장 )))
왜 누구는 빠지고 누구는 안빠질까?
  :  3주 스위치온 다이어트 진행기



~~~내가 읽은부분중에서
나에게
필요한부분만 적어둬야겠다.

간수치 지방간 ㅜㅜ
생각만해도  끔찍하다ㅜㅜ


p.42
지방대사가 완전히 꺼졌다면
간헐적단식이 필요하다

~~~
렙틴저항성과 인슐린저항성이 심하게 진행된사람은 적게 먹는다고해서
인슐린저항성이 쉽게 개선되지않는다
특단의 조치가 필요하다
라고 써놓으심^^



~~~~
난 특히나 공복혈당이 높은편이라
더욱 걱정되는 부분이다ㅜㅜ

아핫!!!


~~~~
잠자리에 들기4시간전 금식과
12시간이상의 공복도 필요하지만, 무엇보다
밤시간 특히 멜라토닌과 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간에 숙면을 취해 생체시계가 제대로 작동할 수있게 생활하는것이 더 중요하다는  걸  깨닫게 되었다.


~~~
잘빠지는 사람들에게는 공통점이 있다.

첫째~~예외없이 실천한다.
둘째~~규칙적으로 고강도 운동을 한다.
셋째~~6시간이상의 수면과 12시간이상의 공복을 지킨다.



그리고~~~

3주 스위치온 다이어트를 잘실천하면
저절로 생체리듬이 회복된다.


ㅇㅋㅇㅋ


오늘 다이어트 1장 읽기
끝~~~^^