내 나이 마흔

6월10일 월요일 오전11시 점심식사는 맛난 샐러드와 자몽에이드 중간중간 간식으로 먹을 두유~~~^^ 검은콩과 병아리콩 섞어서 아침에 간단히 만들어 하루종일 마시기 ㅋㅋ 6월11일 화요일 스위치온다이어트 15일차 3주시작과함께 단식하기!!! 단식하면 몸이 참 가볍다~~~^^ 3주엔 단식2번인데 연달아 해볼까? 싶기도하넹~~~~

어제 단식을하고나니 확실히 몸이 가볍다. 체중도 좀 줄었고 특히 공복혈당 수치가 넘 좋다. 단식하는 어제저녁에는 좀 허하고 배고픈듯했으나, 오늘 아침은 속이 편한느낌이다. 공복혈당은 8시간 정도 공복시 80~100이 정상범위이다. 100~125 당뇨전단계 126이상시 당뇨 라고 하는데 당뇨를 진단할때는 공복혈당과 당화혈색소 검사를 같이하는데 당화혈색소 수치는 6.4이상이될때 당뇨를 진단한다고 한다. 나는 공복혈당은 평상시 110정도 많이 올라갈때는 125이상도 가끔나오지만 당화혈색소 검사수치는 5.4 로 완전정상임. 스위치온다이어트 2주차부터는 하루4끼식사중 2끼가 일반식이다. 대신 점심에는 현미밥반공기와 버섯야채많이 단백질 많이 저녁에는 탄수화물섭취제한식으로 밥을제외한 야채와 단백질로 먹는다. 그리고 ..

오늘 4일차 역쉬~~~ 적당히 하게 된다^^ ㅋㅋ 아침공복혈당은 아침7시 단백질파우더 오늘은 11시 점심식사 하는날인데ㅡㅡ 모임이 있어서~~~ 막국수와 수육 먹음^^ 탄수화물섭취를 줄여야하는댕 막국수 사진은 없지만 ㅡㅡ 메밀면만 다먹음^^ 지난번에도 와서 면이 맛났었는데 이번엔 진짜 양념하나없이 비비지않고 면만먹음 ㅡㅡ 그리고 디저트 커피대신 빙수 ㅋㅋ 오후3시간식은 넘배불러서 패쑤하고 오후6시 저녁식사는 시원하게 얼음 넣고 콩물마시기^^ 다이어트를 여러번하니 나 자신에게 너그러워진다 ㅋㅋ 이번엔 운동을 같이해야지 했는데~~~ 더우니 운동도 싫고 어제 산 옷을 입어보니 팔뚝이 ㅜㅜ 내일부턴 팔 운동만이라도 해야겠다. 내일은 더 잘 지킬 내자신을 응원한다!!!!!

3주다이어트 3주차에는 두번의 단식이 있다. 어제는 단식 오늘은 일반식 내일은 단식예정 ㅋㅋ 오늘아침 공복혈당은 정상^^ 헐~~~남편~~~~ 어쩔 ㅜㅜ 아침7시 아침식사로 단백질파우더 먹고 점심식사로 오전11시 점심은 일반식으로 현미밥1/2공기 야채마니 단백질마니마니 친정엄마표 가자미~~~^^ 쪄서 발사믹식초 소스에 찍어먹기 오늘은 아이들과함께 마라탕 먹는날^^ 요건 오후3시 오후간식 시간에~~~ 마라탕속 야채만 건져먹기 그리고 꿔바뤄우 1조각 볶음밥 2스푼 ㅋㅋ 오후6시 저녁식사는 점심 먹고 간식?으로 마라탕 먹었으니 저녁은 간단하게 단백질파우더에 아몬드브리즈 넣어 시원하게 마시기 내일은 3주차 2번째단식~~~ 아무것도 안하고 가만히 누워만 있어야지 ㅋㅋㅋ 3주다이어트 이번엔 첫번째두번째할때보다 좀 느..

지인에게 소개 받은 스위치온다이어트 ~~~^^ 난 책읽으면서 책에 나오는대로 따라해본다. 지난 4월에 1번하고 1주일쉬고 5월에 시작해서 3주하고 1주일쉬고 이번 6월에 다시 시작!!! 이렇게 3달 정도하면 몸에서 반응이 나오리라 믿으면서 ㅋㅋ 사실 이미 할때마다 살도빠지고 식도염증상도 사라지고 붓기도 빠지고~~~ 내몸이 건강해지는걸 느끼고있다. 믿음의 3주^^ 다시 시작 내가 이 다이어트를 시작한이유는 나이에 비해 공복혈당이 높아서 이다. 이 스위치온다이어트 를하면서 공복혈당 이 내려가면서 벌써3번째 믿음을 갖고 다이어트를 하기로 했다. 오늘 공복혈당 조금 오른듯하지만 ㅡㅡ만족한다 공복혈당 정상범위 80~99 당뇨전단계 100~119 당뇨 120이상 이번엔 분리유청 단백질 대신 대두 분리 단백질로 구매..

오늘 공복혈당 이번에 시작하고는 혈당이 더 잘 자리잡히는것 같다. 30대후반부터 공복혈당 높다고 대사증후군 이라고 당뇨전단계라고 얘기들었는데 이제 마흔 넘은지도 벌써 몇년~~~ 잘유지 되고있어서 정말좋다. 오늘아침 7시 단백질파우더 는 남편과 함께^^ 그리고 마트세일에 맞춰 오늘은 돼지고기수육♡♡♡ 아침부터 마트가서 고기사서 밥솥에 찜하기 이번엔 부드럽게 먹고싶어서 삶지 않고 압력밥솥에서 만능찜으로 70분~~~^^ 고기 마니먹고싶어서 아주 가득넣음 파 청양고추 양파 통후추 그리고 다시마 넣고 만능찜으로 70분 고기양이 많아서 오래함 ㅋㅋㅋㅋ 고기익는동안 야채준비하고 파절이는 ㅡ채썬파에 다진청양고추 다진마늘 양파채썰어서 빨강고추넣고 식초넣어서 마무리하면 끝^^ 점심식사는 일반식으로 11시에 현미밥1/2 에..

뚜뚱~~~ 이제 진짜 얼마 안 남았다. 건강하게 행복한 다이어트~~~^^ 좋은경험 추천해준 나의 지인이자 나의 다이어트 코치님께 고개숙여 다시한번 더 감사인사♡♡♡ 그리고 마지막 3주차가 되니, 한번더 해보고싶다는 생각이 든다^^ 일주일정도 유지잘되는지도 체크하고 그동안 미뤘던 모임도하고 아이들과 외식도 해야겠당 그리고~~~ 먹고싶었던것도 다먹고 ㅋㅋ 5월6일이나 7일쯤 다시시작해야겠다!!!! 오늘아침 나의공복혈당은 만족범위^^ 아침 7시 아침식사는 단백질파우더 먹고 오늘은 오전일정이 있어서 9시에 점심에 먹을걸 땅겨먹고 ㅋㅋㅋ 물론 다 먹지못함 생각보다 은근 배부름~~~ 단백질이 주는 포만감은 꽤 크다!!! 만족한다 같이 공부하는 언니들과 함께한 나의 오후간식 ㅋㅋ 물론3시에 먹어야하는댕 시간이 ㅡㅡ ..

3주다이어트 3주만에 3주면된다. 17일째 느낀점^^ 몸이 가볍다. 붓기가 마니 빠졌다. 특히 아침에 주먹이 잘쥐어짐 손가락 관절통도 덜해졌다. 몸무게는 3~4키로 빠짐 (현재까지) 눈바디가 좋아짐 (아직까지 뱃살은 여전하다) 잇몸이 가볍다? 식도염증상인 목에 가래낀 느낌이 없다. 속이 편하다 (위장) 화장실도 잘가고 (원래도 변비는 없지만) 피부가 맑아졌다 (원래도 하얀피부라 다들 잘못알아보지만 내가보기엔 하얀거보다 맑아진느낌이 든다.) ㅡㅡㅡㅡ이상 나의 아침루틴 공복혈당 재기 어제 하루 단식해서 그런지 넘 좋다 정상 범위~~~^^ 배고파지기전에 오늘아침 단백질 쉐이크 마시고 ^^ 11시 점심식사 먹을거 준비하기 ㅋㅋ 현미밥도 3주차에 먹을거 하고 지인이 드림해준 칼집현미 2컵 친구표 흰찰쌀보리 1컵 ..

스위치온다이어트 3주차 2주에는 한번 3주에는 두번의 단식이 있다. 지난번보다 ㅡ 오늘이 더배고픔 ㅡㅡ 오늘 공복혈당 만족^^ 오늘 단식후 내일의 혈당이 기대됨~~~ 허브티와 물만 마시는 날 렙틴!!!! 지방분해 ~~~~ 난 물만 마시지만 공부하는 애들 도시락 챙기고 난 물마시고 차에서 기다리면서 물 마니마시기~~~ 내일은 먹는날 ㅋㅋ 현미밥과 수육해먹어야겠다 오늘 끝~~~^^

이제 마지막 3주차 첫날 역시나 공복혈당 이 좋다 ㅋㅋ 100미만 정상 120미만 당뇨전단계 라고 하는데 스위치온다이어트 하는동안은 거의 정상범위 유지하는듯 하다^^ 3주차되니 책은 다시 꼼꼼하게 읽어주는 센쑤♡ 오늘은 모임이 있어서 아침식사 를 7시반에 단백질파우더 먹고 모임친구들과~~~~ 걷기 ㅋㅋ 대박 오늘은 정말 자연과 함께 건강하게 걷기운동~~~ 계단오르기 해야지 맘 먹고 아직 ㅡㅡ시작안했는데 책에서도 근력운동을 꼭하라고 했는댕 오늘은 걷기로 만족^^ 내일부터 계단걷기 ㅋㅋ 모임은 나를 사랑해주고 배려해주는 지인들 덕분에 야채많은 샤브샤브에서^^ 내가 집에서 챙겨간 소스^^ 역쉬 ㅋㅋ 내자신 ~~~칭찬해♡♡♡ 샤브샤브는 건져먹는거지만 오랜만에 양념된 국물에 무엇이든 담궈 먹는다는건~~~ 정말 매..