내 나이 마흔

스위치온다이어트 4주차

스위치온다이어트 주부다이어트 지방대사켜기박용우 선생님 스위치온다이어트 책따라하기 책에서는 3주나의 오픈채팅방에서는 4주♡진짜 4주째되니 헤이해지는 마음이ㅜㅜ스위치온다이어트 4주차에서는3주차와 같은식단을 하면된다.아침식사 ㅡ 단백질 쉐이크 점심식사 ㅡ 저탄수화물식 오후간식 ㅡ 단백질 쉐이크 저녁식사 ㅡ 무탄수화물식 3주차에서는 24시간 단식 2번인데4주차에서는 24시간 단식이 3번이다.(사람에따라 단식 2회도 가능)나)))스위치온다이어트 4주차 계획3월3일 ㅡ삼겹살+야채많이 (밥안먹음)3월4일 ㅡ샤브샤브 (외식)3월5일 ㅡ단식3월6일 ㅡ해물찜&볶음밥(외식)3월7일 ㅡ단식예정3월8일 ㅡ????3월9일 ㅡ단식예정그러고보니 과식?하고그담날은 단식해서 유지하고 그러면 좋을듯^^스위치온다이어트 3주차 까지체..

3월1일스위치온다이어트 3주차스위치온다이어트 3주차 6일째엄마다이어트주말엔 더바쁘다.내 식단챙기기 힘들~~~~저녁엔 오랜만에 만든마녀스프로~~~^^토마토는 내돈내산!!!내가 주문한것은 짭짤이 몬난이(상처.크기혼합)넘 맛있당~~~친구지인께 선물한것은 사이즈 S짭짤이 ~~~요기는 몆년째주문하는곳인댕ㅋ 믿을수 있음^^내돈내산 후기^^내가하는 다이어트 스위치온다이어트 후기입니다^^https://jessica-life.tistory.com/m/859

마녀스프토마토스프양배추스프다이어트 스프마녀스프 레시피해독쥬스지난번에도 해먹고이번에도 또 해먹고야채를 부드럽게 끓여소화흡수를 도와준다.양배추 브로콜리 당근은 꼭 들어간다고하고대부분 소고기 살코기부분을 넣는건데,난 다욧중이라 이번엔 야채만 넣기로!!!마트에서 장봐도 좋고냉털해도 좋고그리고 이번엔 생토마토 대신홀토마토 통조림을 샀다^^버터를 바닥에 넣고(버터대신 올리브유를 넣는데 난 버터향이 좋아서~~~버터로♡)딱딱한 야채순서대로 씻어 깍뚝썰기로!!!계속넣어주면 중불로 뭉근하게 끓이면 된다. 물을 따로 안넣어도 되는데야채써느라 계속 저어주지않으려고 ㅋ물한컵 넣고 익혀주었다.야채가 어느정도 물렁해지면토마토소스를 넣으면된다.내가 산건 쿠팡!!!소스는 2통 넣었다.야채가 진짜 한솥 !!!!야채 한솥에홀토마토 ..

2월 27일 ㆍ28일스위치온다이어트 3주차27일 24시간단식28일은 스위치온다이어트 식스위치온다이어트 3주차에는 2번의 단식이 있다.이번엔 24시간 단식을 하고담날 인바디를 찍어봄!!!ㅎㅎㅎ인바디 결과는 넘넘좋다.물론 더 빠지면 좋겠지만~~마흔넘어 곧 오십이 되려니ㅡㅡ체중은 쉽게 줄지는 않지만~~지난 한달동안 2키로가 빠졌는데진짜 체지방만 2키로빠짐 대박 !!!인바디점수가 77점에서 79점 됨.지난6개월 꾸준히 했던 운동의효과에이번 스위치온다이어트 식단이 함께시너지가 나타난듯 싶다.나는 이번 스위치온다이어트에서는16시간 간헐적단식 을 꼭 지키고있다.책에서는저녁식사는 잠자리에 들기 4시간전에 끝내고, 12~14시간 공복을 반드시 유지한다. 라고하는데아침 11시 ㅡ 아침식사 ㅡ단백질파우더 오후 1시 ㅡ..

2월26일 수요일스위치온다이어트 3주차오늘은 공복 피검사를 했다.지난 만성질환 센터 운동프로그램끝나고자율운동 3개월도 거의 끝나가는 시점이고스위치온다이어트 식단도 나름 잘지켰다.운동을 꾸준히 한게 거의 6개월이고식단은 3개월은 관리하고2달정도는 대충 ㅋㅋ그리고 최근 3주~(거의 4주)는스위치온다이어트 로 식단 관리해서!!오늘은 피검사에서 모든수치가 정상범위로 들어왔다.특히 공복혈당이 늘 걱정이였는데.정상범위로!!!작년부터 갑자기 오르기시작한콜레스테롤 수치도 정상범위로!!!오늘도 공복 유지하고공복 유산소운동 ㅡ 러닝머신 걷기 30분 ㅡ자전거 20분타기 오전 11시 ㅡ단백질파우더 오후1시 ㅡ 돼지고기 다리살 살코기 수육 현미밥..

2월24일~25일스위치온다이어트 3주차월욜은 중국어 공부하는날이라사진을 찍지못함 ㅜㅜ화욜은 24시간 간헐적단식!!!그리고스위치온다이어트에서 3주차에 2번의 24시간 단식이 있다.24일 저녁식사를 오후 5시에 단백질 쉐이크 먹고25일 저녁식사를 먹는다 라고 생각하면 쉽다.평상시 잘챙겨먹어서 그런지24시간 단식한다고 엄청 힘들지는 않다.특히 24시간 간헐적단식할때는허브티와 물을 충분히 마셔서오히려 몸이 깨끗해지고 붓기가 빠지는 느낌이 난다.단식이 끝난후야채등등 더 많이 먹어도되지만,맥반석 계란 1개짭짤이 토마토 1개단백질파우더 견과 1봉지...먹으니 딱 기분이 좋았음!!!

2월 21일 금요일 스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 5일째드뎌 몸무게변화가 나타난다. 3키로정도몸이 가볍다.오늘은 운동 없는날!!!16시간 간헐적단식 유지하고11시 아침 ㅡ 단백질 쉐이크 1시 점심 ㅡ 저탄수화물식 3시 오후간식 ㅡ 단백질 쉐이크 + 견과한봉5시 저녁 ㅡ 무탄수화물식 간헐적단식 ㅡ간단어플 타임스탬프 어플 사용

2월20일 목요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 4일째어제는 야식먹는아이들 마라탕 소스궁금해서 국물 1스푼씩 떠먹는바람에공복 16시간유지실패ㅜㅜ오전부터 일이 있어서오늘은 식사 일정을 변경함!!10시에 아침식사 ㅡ 현미밥+순두부계란찜1시 점심 ㅡ단백질 쉐이크 1시~2시반 유산소운동 + 근력운동 3시 간식 ㅡ단백질 쉐이크 + 견과한봉지5시 저녁식사 ㅡ 야채샐러드오늘은 야채섭취가 별로 없었던것같고공복유지 못해서 아숩그러나 국물 한스푼말고는 안먹었으니열심히 해내려는 내자신 응원해 ㅋㅋ하이디라오 - https://jessica-life.tistory.com/m/846 하이디라오하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것..

하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것은 대(大)인지 소（小）인지는 모르겠지만 ㅋㅋ두개의 소스는 비슷하지만한두개 차이가 남.마장펀은 참깨땅콩소스쏸라펀은 신맛ㅡ중국식초 가 있었다.우리가 흔히 아는 마라탕 麻 辣 烫맵고 얼얼한 탕국물 이란 뜻인데~~~마장펀은 매운데 땅콩소스가 부드럽게 해주는 느낌이고쏸라펀은~~~쏸라탕 酸 辣 汤 은 시고 얼얼한 탕이란뜻!중국사람들이 해장할때나 술국으로 많이 먹는다고 한다.쏸라펀은 맵고 신맛 ㅋ매울까봐 소스를 3분의 2만 넣었고애들은 신맛 별로라해서 중국식초(검정색?)도 반만 넣었다.덕분에 맛나게 먹음^^둘다 맛나게 먹었음!!!남겨놓은 마라소스 땜시 아이들이 마라상궈 먹고싶다고해서쿠..

2월19일 수요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 3일째오늘도 공복 유산소운동 ㅡ걷기 30분 ㅡ자전거 20분타기 간헐적단식 16시간 유지하고아침 11시 ㅡ단백질 쉐이크오후1시 ㅡ 저탄수화물식 현미밥(100그램)대신 흰쌀밥 70g 야채 닭가슴살오후3시 ㅡ단백질 쉐이크 오후5시 ㅡ 무탄수화물식 야채&닭가슴살 샐러드샐러드에 소스는 후추와 레몬즙으로!!!평상시에는 견과류를 잘 먹지않는데스위치온다이어트 시작하고서는계속 먹고싶어서 ㅋ오픈채팅방에 물어보니하루 한봉지정도는 된다고 하셔서~~맛나게 먹음♡희한하지~~스위치온다이어트를 하면 건강한 음식이 땡긴단 말이지~~커피는 스위치온다이어트 책에서는 2주차부터 ..