스위치온다이어트 4주차

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책에서는 3주
나의 오픈채팅방에서는 4주♡

진짜 4주째되니 헤이해지는 마음이ㅜㅜ

스위치온다이어트 4주차에서는
3주차와 같은식단을 하면된다.

아침식사  ㅡ 단백질 쉐이크
점심식사  ㅡ 저탄수화물식
오후간식 ㅡ 단백질 쉐이크
저녁식사  ㅡ 무탄수화물식

3주차에서는 24시간 단식 2번인데
4주차에서는 24시간 단식이 3번이다.
(사람에따라 단식 2회도 가능)

스위치온다이어트 식단

나)))
스위치온다이어트 4주차 계획

3월3일 ㅡ삼겹살+야채많이 (밥안먹음)
3월4일 ㅡ샤브샤브 (외식)
3월5일 ㅡ단식
3월6일 ㅡ해물찜&볶음밥(외식)
3월7일 ㅡ단식예정
3월8일 ㅡ????
3월9일 ㅡ단식예정


그러고보니 과식?하고
그담날은 단식해서 유지하고
그러면 좋을듯^^


스위치온다이어트 3주차  까지
체중변화는 지방만 2키로 빠짐
운동하면서 체중이 줄고
식단을하니 체지방이 빠지는듯 하다.


식단을 지키지않고 외식을하니
간이 된 음식을 먹으니 몸이 좀 붓고
피곤한듯 하다.


4주마지막까지 해서
10년전 체중으로 바꾸는게 목표인데~~
좀 더 열심히 해야겠다.



건강하게 보낼  갱년기와
더 건강해질 나의 50대를 위해
아자아자 화이팅!!!!