내 나이 마흔

스위치온다이어트 9일차

2월18일 화요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 간헐적단식 간헐적단식 24시간단식어제 오후 5시 저녁식사 한후시작한 24시간 단식오늘하루는 물과 허브티로만 24시간을 보내는것이다.맘같아서는 ㅋ내일 아침11시 첫식사까지 단식해볼까했는데 (그렇게되면 40시간단식이됨)단식이 24시간이 지나면 근손실이 올수 있다고해서오늘저녁 5시에 단백질파우더로 단백질 을 보충해주었다.24시간단식하는 중에서공복 유산소운동 해줌ㅡ 걷기 30분ㅡ 자전거 20분ㅡ 근력 3세트그리고는 평상시에하는16시간 간헐적단식을 다시 시작!!힘차게 해내자!!!일주일정도 지나니 눈바디도 좋아지고붓기도 쫙 빠지고 넘 좋다.

스위치온다이어트 8일차

2월17일 월요일스위치온다이어트 8일차스위치온다이어트 2주차 첫날2주차부터 점심저녁 두끼를 먹을수 있다.단지,점심은 저탄수화물식저녁은 무탄수화물식이다.오늘도 16시간 공복유지함 한끼씩 밥을 먹으니 공복유지하는게 점점 힘들어짐~~~탄수화물을 먹으니 더 먹고싶어지는 욕구!!오늘은 근력운동 잠깐 했공공복 유산소운동은 못했다.ㅜㅜ내자신 반성 함 !!!!오늘은 중국어 공부하는 날이라아침식사 11시 ㅡ단백질파우더 먹고물과 허브티챙겨서 나왔다.(혹시나 싶어 단백질파우더 도 챙겨나왔음)지난 일주일동안 커피를 안마시고허브티랑 물만 마시다가일주일만에 첫 아메리카노!!!향이 얼마나 좋은지♡♡♡점심식사 오후1시 ㅡ일반식 현미밥100그램 야채많이단백질 많이 ㅋㅋ닭가슴살 1덩이 반 + 레몬즙&후추오늘은 고기많이 먹고싶은 맘에닭..

스위치온다이어트 7일차

2월16일 일요일스위치온다이어트 스위치온다이어트 1주스위치온다이어트를 시작하고거의 매일 200그램씩은 빠지는듯하다.마흔 넘어(마흔 한참넘음) 다이어트하려니정말 안빠지더니ㅜㅜ작년에 몇번 했던 스위치온다이어트와만성질환 센터에서 하는 13주운동을 꾸준히 하니,이번 스위치온다이어트에서는 초반부터조금씩 체중의변화가 있다.16시간 간헐적단식 하고공복에 유산소운동 (빠르게 걷기)하고오늘은 점심때 나갈일이 있어서ㅡㅡ점심때 일반식대신 아침식사를 일반식으로 변경하고나머지 3끼를 단백질 먹기로 했다.양배추+당근+계란 김밥만들기오전11시 아침식사 ㅡ양배추당근계란 3가지로 코팅팬에 전처럼 익혀서김에 싸서 먹기!!!김밥 같기도하고 맛있다.양배추라서 포만감도 좋고^^양배추 김밥의 팁은>>>>>요반죽을 손으로 빡빡 조물조물 섞어..

2월15일스위치온다이어트 2025년 스위치온다이어트 건강한 다이어트간단이라는 어플로 간헐적단식을 하는데저장버튼을 안눌러서엊그제 단식한게ㅡㅡ저장이 안됨 ㅜㅜ꼭 저장을 눌러야지!!16시간하고 간헐적단식 하고아침 9시 공복에 유산소운동 ㅡ걷기 아침식사 11시 ㅡ단백질파우더 점심식사 1시 ㅡ일반식간식 3시 ㅡ단백질파우더 저녁식사 5시 ㅡ단백질파우더 스위치온다이어트 에서는1주차에는 4일차부터 7일차까지점심식사만 일반식으로 한다.점심식사는 현미밥100그램 소분해둔거에닭가슴살 1덩이 (100그램중단백질함량은20그램 정도라고 한다.)야채많이 해조류 버섯 등등닭가슴살 맛있게 삶기꿀팁)))))냉동된 닭가슴살 그대로통마늘 3~4알땡초고추 1개 ㅡ반잘라서생강 작은한톨 ㅡ생략가능다시마 1조각 넣고물 한가득 부어 30분 ..

2월14일 금요일스위치온다이어트 간헐적단식 이번 스위치온다이어트는오픈채팅방에서 함께하는거라힘이난다.공복시간 16시간 지켜주고공복 유산소운동 ㅡ자전거 20분타기아침 11시 아침식사 ㅡ단백질파우더 오후1시 점심식사 ㅡ일반식오후3시 간식 ㅡ단백질파우더 오후5시 저녁식사 ㅡ단백질파우더 허브티와 물 2리터 마시기오늘점심 단백질은닭가슴살 대신 두부 1모 먹기두부 1모에는 (두부한모가 보통 300그램)단백질 30그램이 들어있다 고 한다.우리가 하루에 필요한 단백질은몸무게가 60kg 이면단백질은 60g 이다.하루종일 먹는 단백질 양이니하루3끼 기준으로 1끼당 20그램은 먹어야한다.그리고 하나더내 기준으로는 동물성 단백질이 포만감이 오래가는것 같으다.닭가슴살먹을땐 배부르다 기분좋다했는데두부먹고나니 먹을땐 배부르고 좋았..

스위치온다이어트 내돈내산책보고 따라하기2월 13일 목요일4일차부터는 점심한끼를 일반식으로 먹는다.물론 현미밥 반공기에 단백질 이랑 야채 많이 먹는것!!!!16시간 공복 유지하기공복에 유산소운동 (러닝머신 ㅡ걷기)11시에 아침식사로 단백질파우더 1시에 점심식사 ㅡ일반식3시에 간식 ㅡ단백질파우더5시에 저녁식사 ㅡ단백질파우더그리고6시부터 단식 유지하기!!!하루종일 물 2리터 챙겨마시기허브티 마시기일반식의 잡곡밥은현미 + 조+수수+병아리콩+귀리집에있는 잡곡으로만 해서100그램씩 소분해서 얼려두기!!점심 일반식양상추 바닥에 잔뜩 깔고양파반개 당근채썰고두부면이랑 먹기 ㅋㅋ닭가슴살 100그램에는 단백질 20그램이 들어있다고 한다.점심 ㅡ현미밥100그램+닭가슴살 100그램+야채4일차오늘은일반식을 한다는 기대감 때..

스위치온다이어트 내돈내산 책보고 따라하기함께하기어제 저녁 6시부터오늘아침10시까지 공복 16시간유지하고공복시간에는 허브티와 물은 가능^^아침9시부터 운동가서공복에 러닝머신 걷기 50분근력운동 하고첫 단백질파우더는 오전11시 에그리고 편의점표 단백질 하나사서 1시먹고(인터넷에 보다보니 단백질도 등급이 있었음 ㅋㅋ 그중 1티어로 구매함.)오늘은 수국차를 마심.오후3시에 단백질 쉐이크 오후5시에도 단백질 쉐이크!!!유청단백질에대한책에 나온 내용 공유~~~~^^책에서도 첫3일이 젤 중요하다고 했다.아자아자 열심히

스위치온다이어트 오늘도 공복 16시간 유지하기 성공!!공복에 유산소운동 하고물 1리터에 허브티 1봉지 넣어서 마시고내가 먹는 단백질파우더는분리유청단백질내돈내산 임!!!홍보아님 !!!기억하기위해 남겨둔거임!!!(((혹시나, 문제시 삭제하겠음)))공복 16시간하고식사시간은 8시간11시 1시 3시 5시 로 하루4번!!!단백질파우더 먹기배고플땐 허브티와물을 마시니 (하루총 2L) 버틸만하다.입이 좀 심심할뿐^^이번 스위치온다이어트 는우연히 알게된 sns에서 함께 하고있다.세상 참 좋아졌다. ㅎㅎㅎㅎ 오늘하루 잘 해낸내자신 칭찬해^^그리고 응원해^^

2025년 스위치온다이어트 2월 스위치온다이어트 스위치온다이어트 시작하기!!!스위치온다이어트는 23년에 24년에해본 경험이 있다.정말 제대로 지켰던 초창기에정말로 몸이 건강해지는 걸 느꼈기 때문에25년 다시 진짜 제대로 열심히 해보려고 한다.바로 오늘부터!!!그리고이번엔 지난번과는 다르게16시간 공복 8시간 식사간헐적단식을 같이 하기로 함.(요즘 티비에서도 꾸준한 간헐적단식으로 체중감소했다는 연예인들도 많다고~~)2월10일 월요일물은 하루에 2리터공복에 유산소운동 ㅡ걷기 30분공복을 16시간 유지하기위해식사시간은하루 4번 ㅡ11시 1시 3시 5시 로!!!스위치온다이어트는탄수화물섭취를 제한해서지방대사 스위치를 켜주는게 목표!!!그래서,첫 1~ 3일은 단백질파우더 만 하루 4번 먹는것으로 !!!공복시간..

스위치온다이어트에서는 2주차에 한번 3주차에 두번의 단식이 있다. 인슐린저항성을 개선하기 위해 간헐적단식을 한다고 했다. 난 원래 밥보다 과자를 더좋아하는 스타일이라 굶는거 잘함 ㅋ 나이드니 좀 힘들어지긴했지만, 물만 마시고 잘버티는 편이다. 책에서는 전날오후간식 먹고 저녁 다음날아침,점심,오후간식 을 거르고 저녁식사를 하라고하는댕 (24시간단식) 난 그냥 하루 ㅋ 시간으로따져보면 나는 전날오후6시~다다음날아침7시까지 단식 을 한다. (30시간정도) 난 영양제(마그네슘 비타민c)는 챙겨먹고 오전에 커피한잔 그리고 발포비타민(철분) 한잔 허브티 한잔등등 마심^^ 스위치온다이어트는 박용우 선생님이 직접체험해보고 책을 쓰신건데 4주해독다이어트에서 3주로 더 간단하게?짧게? 편하게? 요약해주신것 같으다. ㅋ 찾..