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스위치온다이어트
내돈내산
책보고 따라하기
2월 13일 목요일
4일차부터는 점심한끼를 일반식으로 먹는다.
물론 현미밥 반공기에
단백질 이랑 야채 많이 먹는것!!!!
16시간 공복 유지하기
공복에 유산소운동 (러닝머신 ㅡ걷기)
11시에 아침식사로 단백질파우더
1시에 점심식사 ㅡ일반식
3시에 간식 ㅡ단백질파우더
5시에 저녁식사 ㅡ단백질파우더
그리고
6시부터 단식 유지하기!!!
하루종일 물 2리터 챙겨마시기
허브티 마시기
일반식의 잡곡밥은
현미 + 조+수수+병아리콩+귀리
집에있는 잡곡으로만 해서
100그램씩 소분해서 얼려두기!!
점심 일반식
양상추 바닥에 잔뜩 깔고
양파반개 당근채썰고
두부면이랑 먹기 ㅋㅋ
닭가슴살 100그램에는 단백질 20그램이 들어있다고 한다.
점심 ㅡ
현미밥100그램+닭가슴살 100그램+야채
4일차오늘은
일반식을 한다는 기대감 때문에,
공복유산소운동이 힘들었던것 같으다.
피곤함 ㅡㅡ 당떨어진 느낌은 아니였고
그냥 먹을기대감이 넘커져서 ㅋㅋ
일단 일반식을하니 기분이 좋음.
포만감도 좋았고^^
내일먹을거 미리 마트가서 장봐왔다.
먹을생각에 기분이 좋음.
아자아자
내자신 응원해 !!!
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