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2월15일
스위치온다이어트
2025년 스위치온다이어트
건강한 다이어트
간단이라는 어플로 간헐적단식을 하는데
저장버튼을 안눌러서
엊그제 단식한게ㅡㅡ저장이 안됨 ㅜㅜ
꼭 저장을 눌러야지!!
16시간하고 간헐적단식 하고
아침 9시 공복에 유산소운동 ㅡ걷기
아침식사 11시 ㅡ단백질파우더
점심식사 1시 ㅡ일반식
간식 3시 ㅡ단백질파우더
저녁식사 5시 ㅡ단백질파우더
스위치온다이어트 에서는
1주차에는 4일차부터 7일차까지
점심식사만 일반식으로 한다.
점심식사는
현미밥100그램 소분해둔거에
닭가슴살 1덩이 (100그램중단백질함량은20그램 정도라고 한다.)
야채많이 해조류 버섯 등등
닭가슴살 맛있게 삶기
꿀팁)))))
냉동된 닭가슴살 그대로
통마늘 3~4알
땡초고추 1개 ㅡ반잘라서
생강 작은한톨 ㅡ생략가능
다시마 1조각 넣고
물 한가득 부어 30분 끓여주면
촉촉하고 잡내없이
마늘맛 고추맛이 살짝베어서
닭가슴살 이 맛있다.
특히나 바로 삶아서 먹으면 보들보들 함 ㅋ
다이어트중에는 김치를 먹으면
입맛이 확~~~돌아서 입터짐 ㅜㅜ
그래서 내가 만든건
오이에 양파 그리고 청양고추 썰어넣고
후추와 식초로 절이듯
그러면~~~ 짱아찌 같으면서도
식초가있어서 입은 깔끔하고
짠맛이 없어도 매콤함으로 잡아준다.
생미역은
얼려뒀다가 먹을때 해동해도
그맛 그대로 먹을수 있는데
이게 더 꼬들꼬들하니 식감도 좋다.
내일은 단백질파우더 대신
두유제조기로 두유를 만들어서 마셔볼까싶기도 함 ㅋㅋ
아자아자
내자신 응원해!!!
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