2월16일 일요일
스위치온다이어트
스위치온다이어트 1주
스위치온다이어트를 시작하고
거의 매일 200그램씩은 빠지는듯하다.
마흔 넘어(마흔 한참넘음) 다이어트하려니
정말 안빠지더니ㅜㅜ
작년에 몇번 했던 스위치온다이어트와
만성질환 센터에서 하는 13주운동을
꾸준히 하니,
이번 스위치온다이어트에서는 초반부터
조금씩 체중의변화가 있다.
16시간 간헐적단식 하고
공복에 유산소운동 (빠르게 걷기)하고
오늘은 점심때 나갈일이 있어서ㅡㅡ
점심때 일반식대신
아침식사를 일반식으로 변경하고
나머지 3끼를 단백질 먹기로 했다.
양배추+당근+계란 김밥만들기
오전11시 아침식사 ㅡ양배추당근계란
3가지로 코팅팬에 전처럼 익혀서
김에 싸서 먹기!!!
김밥 같기도하고 맛있다.
양배추라서 포만감도 좋고^^
양배추 김밥의 팁은>>>>>
요반죽을 손으로 빡빡 조물조물 섞어줘야
양배추도 부들부들하게 되고
계란을 많이 넣지않아도
밀가루를 넣지않아도 전으로 가능해진다.
그리고 닭가슴살에
레몬즙과 후추뿌려서 먹기
점심식사 ㅡ오후1시
아이들 햄버거 사주고
난 챙겨간 단백질 쉐이크 마시기!!!
오후3시 ㅡ오후간식엔
두유제조기로 검은강남콩 넣어 두유 만들기
소금이나 설탕 첨가없이
그냥 콩 과 물로만!!!
오후5시 ㅡ저녁식사로 두유1컵
아자아자
내자신 응원해!!!
두유제조기 - https://jessica-life.tistory.com/m/841
두유제조기
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