스위치온다이어트 5일차

2월14일 금요일

스위치온다이어트
간헐적단식



이번 스위치온다이어트는
오픈채팅방에서 함께하는거라
힘이난다.



공복시간 16시간 지켜주고
공복 유산소운동 ㅡ자전거 20분타기
아침 11시 아침식사 ㅡ단백질파우더
오후1시 점심식사 ㅡ일반식
오후3시 간식 ㅡ단백질파우더
오후5시 저녁식사 ㅡ단백질파우더

허브티와 물 2리터 마시기

허브티

자전거 20분

단백질파우더

점심식사

단백질파우더

오늘점심  단백질은
닭가슴살 대신 두부 1모 먹기

두부 1모에는 (두부한모가 보통 300그램)
단백질 30그램이 들어있다 고 한다.



우리가 하루에 필요한 단백질은
몸무게가 60kg 이면
단백질은 60g 이다.

하루종일 먹는 단백질 양이니
하루3끼 기준으로
1끼당 20그램은 먹어야한다.



그리고 하나더
내 기준으로는 동물성 단백질이 포만감이 오래가는것 같으다.


닭가슴살먹을땐 배부르다 기분좋다했는데
두부먹고나니 먹을땐 배부르고 좋았으나,
저녁쯤되니 단백질파우더를 먹어둥
아~~뭔가 아쉽다는 생각이 든다.


그리고.
나의 다이어트 김치^^
양파오이 썰고 식초 후추 뿌리면
약간 짱아찌 같은 느낌이 들어서
맛있음 ㅎㅎ
앗 청양고추를 추가하면 더 좋을듯~~
(내일 먹어야지!!!)



아자아자
내자신 응원해