내 나이 마흔

스위치온다이어트 스위치온다이어트 식단 다이어트 식단 스위치온다이어트 3일동안은 단백질파우더 4끼만 먹고 4일째부터는 점심때 1끼를 일반식으로 한다. 일반식으로 먹는다고 보통 일반적인 식사는 아니고 현미밥1/2 단백질 야채 버섯 등등 먹는것이다. 스위치온다이어트를 시작한 나의 가장큰이유는 혈당조절이다. 특히 공복혈당이 높아서 시작한건데 이 스위치온다이어트는 탄수화물섭취를 제한해서인지 혈당조절이 도움이된다. 당뇨병환자는 의사와 상담후 시행하는게 좋을듯 하다. 난 단지 공복혈당만 조금높은편이라~~ 아침루틴으로 공복혈당 체크^^ 이제정상범위로 내려왔다. 스위치온다이어트 시작하고 이틀지나 3일차부터 정상범위가 되었다. 오늘부터 스위치온다이어트 4일차부터는 맛난 단백질식사 준비^^ 양상추 1/4에 오이반개 채썰고 ..

스위치온다이어트 다이어트 첫 3일은 단백질파우더 만먹는다. 허용식품이 있긴하지만 ㅋㅋ 스위치온다이어트 에서는 커피는 오전에 한잔정도 허용 3일째되는 오늘이 젤힘든거같으다. 하루이틀은 괜찮은데 3일째되면 입이 넘 심심해ㅡㅡ 오늘반성~~ 아이간식 만들면서 치즈1장 먹음 저녁때 생김 먹음 ㅋ 내일부터는 점심1끼 식사가능 ㅋㅋ 현미밥과 단백질 그리고 야채많이 그래서 쿠팡서 닭가슴살 주문했지영^^

스위치온다이어트 건강다이어트 혈당조절 다이어트 작년에이어 올해도 건강한 나를 위해 다이어트 시작. 이번엔 지인이 한다고해서 나도 급 따라하기!!!! 이미 책은 많이 읽어서 ㅋㅋ 스위치온다이어트 계획을 세울때는 나의생활패턴과 식사량 식사시간을 고려해서 하루 4번 식사 시간을 정하면되는데 아침식사 오전7시 점심식사 오전 11시오후간식 오후3시 저녁식사 오후6시 취침전 4시간정도 공복유지해야하므로 ~ 스위치온다이어트 1주차 첫 3일은 단백질파우더 식사만 하는것이다. 단백질파우더는 분리유청 단백질로 하는게 좋고 오전에 허브티 마시고 11시 단백질파우더 마신 사진이 없네ㅡㅡ 첫3일은 단백질파우더 만 먹고 탄수화물섭취를 제한한다. 대신 허용식품이 있는데 플레인요거트 양배추 오이 당근 브로콜리 올리브오일 등등등 요기..

벌써 2주가~~~~ 몸은 좀 가볍지만 이정도는 만족안되는디 ㅋㅋ 아침먹으며 오늘 낮에 필라테스갈때 챙겨갈 단백질파우더 통에 담아주고~~~~ 필라테스 에서는 폼롤러로 풀어주기했는댕 으미 ㅜㅜ 내몸이 이렇게 아플줄 ㅜㅜ 운동하고나서 피곤해선지 간식으로 단백질파우더 와 초코렛 먹음 ㅜㅜ 오늘 걷기는 5천보~~~~

월요일 아침 지난3일 내내 만보걷기했더니 ㅡㅡ 피곤하다. 스위치온다이어트 할때는 잠도 더 잘자고 덜피곤하고 몸도 가벼워지는데 ㅡㅡ 아침식사로 7시에 단백질파우더 와 요거트 오늘은 점심식사 시간인 11시에 밖에있을 예정이라 단백질파우더 챙겨가고 ㅡㅡ커피랑 과자 ㅡㅡ먹음 ㅡㅡ 오후간식은 2시에 ㅋ 야채와 두부로 식사 그리고 저녁식사는 오후6시에 미역과 콩나물로 냠냠 내일은 고기먹어야징 ㅋㅋ 내돈내산 책보고 따라하는 다이어트 스위치온다이어트

주말엔 다욧식단유지하기 정말어렵다. 애들밥도 챙겨야하니ㅡㅡ 대신 내껀 간을 덜해서 감자탕만 먹기 ㅋ 가족들껀 사리추가해서 차려줌^^ 다음날 산책겸 운동겸 꽃놀이겸 ㅋㅋ 주말 열심히 걷기 운동하고 다욧 식단보다는 넘 잘먹었고 나에겐 저염식이 맞는건지 감자탕먹고나니 몸이 띵띵 부었다. 그리고 희한한게 난 걷기나 등산하면 붓는다. 딸랑구가 엄마는 풍선이야?한다ㅜㅜ 그래 그런가보다.

오전산책겸 브런치 모임 바쁜하루를 마감하며~~~ 브런치에 샐러드만 주문해준 언니들에게 감사 건강하게 운동한 나에게 감사 무탈히 컴백홈 해준 가족에게 감사

ㅎㅎㅎ 오늘아침 체중의 변화가 보인다. 스위치온다이어트 아침7시 아침식사로 단백질파우더 +영양제 점심식사는 11시 야채마니 +버섯+단백질마니 그리고 잡곡밥대신에 내가 좋아하는카레 ㅋ 오늘은 필라테스 수업있는날 1시에서 2시반까지 와우 내가 이렇게 유연성이 떨어지고 근력이 없는줄 새삼 깨달음 ㅜㅜ 오후3시 오후간식은 운동후라 ㅋ 물 500ml+철분 발포비타민 500ml +단백질파우더 500ml+아몬드 물마니 마시기 힘든게 좀 덜해지는듯 하다. 오후6시 저녁식사는 ㅡㅡㅡ오늘은 패쓰

지난일주일은 작년에 스위치온다이어트 할때 보다는 덜 잘 지킨것 같으다. 작년에 ㅋ 야채 충분히 많이 먹어도 된다고 진짜 엄청 많이 먹었는데 ㅡㅡ사실 그때 살 엄청빠짐ㅡㅡ 근데 너무 충분히 먹어서 ㅋ 위가 줄어든거 같지않은게 조금 아쉬웠다. 그래서 이번에는 야채양을 조금 줄였더니 입이 심심해서 ㅋㅋ 지난번처럼 잘지켜지지 못한듯 하다. 2주차부턴 좀더 빡시게 잘 지켜보기로!!! 난 책보고 체크해가면서 따라하는중 2주차부터는 점심식사는 일반식 저녁식사는 탄수화물 제한식 이다. 2주차부터는 간헐적 단식을 해야하는댕 난오늘!!! 2주차 시작하는 첫날에 간헐적단식 을!!! 책에서는 24시간단식은 말대로 24시간동안 물 이외의 음식은 일체 먹지 않는것이다. 단식중에는 물만 허용되는데, 가볍게 녹차나 허브티를 마셔도 ..

주말을 버티기는 정말쉽지않다. 주부로서 식사도 챙겨야하고 내다이어트식단도 챙겨야하고 내 다이어트를 위한 잡곡밥^^ 분량으로나눠서 얼려주기 6일차엔 아침먹고 낮엔 커피마시고 ㅡㅡ빵 떡 하나씩 집어먹음 ㅜㅜ 저녁은 쉐이크와 야채 ㅋ 7일차 아침식사로 7시 단백질파우더 점심식사는 11시 ㅡㅡㅡ단백질은 쭈꾸미와 오징어로 오후간식 3시에는 단백질파우더와 계란 요플레만든거 (필라테스하고 왔더니 기운없어 쓰러질듯싶어서 허용식품내 단백질섭취추가) 저녁식사는 오후6시에 파우더와 토마토 하나먹기^^ 이번엔 다이어트 김치))) 양파 오이 토마토넣고 식초에 후추 레드퍼퍼 바질 넣어서 ㅋ 맛나당 ㅋㅋ 난생처음 시작한 필라테스 운동에 후덜덜 거림 주2회 열심히 필라테스 해서 근력키워야지 허벅지 근육이 약해서 무릎이 아픈거라고 다..