내 나이 마흔

스위치온다이어트에서는 2주차에 한번 3주차에 두번의 단식이 있다. 인슐린저항성을 개선하기 위해 간헐적단식을 한다고 했다. 난 원래 밥보다 과자를 더좋아하는 스타일이라 굶는거 잘함 ㅋ 나이드니 좀 힘들어지긴했지만, 물만 마시고 잘버티는 편이다. 책에서는 전날오후간식 먹고 저녁 다음날아침,점심,오후간식 을 거르고 저녁식사를 하라고하는댕 (24시간단식) 난 그냥 하루 ㅋ 시간으로따져보면 나는 전날오후6시~다다음날아침7시까지 단식 을 한다. (30시간정도) 난 영양제(마그네슘 비타민c)는 챙겨먹고 오전에 커피한잔 그리고 발포비타민(철분) 한잔 허브티 한잔등등 마심^^ 스위치온다이어트는 박용우 선생님이 직접체험해보고 책을 쓰신건데 4주해독다이어트에서 3주로 더 간단하게?짧게? 편하게? 요약해주신것 같으다. ㅋ 찾..

시작하는 날이 수요일이라 ㅋ 다욧중인 나도 헷갈린다. 오늘은 공부도 하고 운동도 하는날 아침7시 단백질파우더 요거트 마그네슘 비타민c 오전에 일보러가는길엔 일부러 왕복걷기!!! 점심식사는 밖에있어서 단백질파우더 챙겨온것과 허브티 마시기 그리고 필라테스 1시간반하고 오후3시 오후간식으로 삶은계란과 우유에 단백질파우더 쉐이크 먹기 운동하고나면 웰케 배가고픈지~~~~ 아들간식으로 준 호떡 한입먹음 ㅋㅋ 오후6시 저녁식사로 토마토와 삶은달걀 탄수화물은 안땡겼고 대신 단백질많이 먹으려고 챙겼다. 내일은 스위치온다이어트 3주차에 있는 2번의 단식 단식 하는날이다!!!! 계획처럼 잘되는건 아니지만, 운동과함께 건강해질 나를 위해 마지막 한주 화이팅해야겠다.

벌써 2주가~~~~ 몸은 좀 가볍지만 이정도는 만족안되는디 ㅋㅋ 아침먹으며 오늘 낮에 필라테스갈때 챙겨갈 단백질파우더 통에 담아주고~~~~ 필라테스 에서는 폼롤러로 풀어주기했는댕 으미 ㅜㅜ 내몸이 이렇게 아플줄 ㅜㅜ 운동하고나서 피곤해선지 간식으로 단백질파우더 와 초코렛 먹음 ㅜㅜ 오늘 걷기는 5천보~~~~

월요일 아침 지난3일 내내 만보걷기했더니 ㅡㅡ 피곤하다. 스위치온다이어트 할때는 잠도 더 잘자고 덜피곤하고 몸도 가벼워지는데 ㅡㅡ 아침식사로 7시에 단백질파우더 와 요거트 오늘은 점심식사 시간인 11시에 밖에있을 예정이라 단백질파우더 챙겨가고 ㅡㅡ커피랑 과자 ㅡㅡ먹음 ㅡㅡ 오후간식은 2시에 ㅋ 야채와 두부로 식사 그리고 저녁식사는 오후6시에 미역과 콩나물로 냠냠 내일은 고기먹어야징 ㅋㅋ 내돈내산 책보고 따라하는 다이어트 스위치온다이어트

주말엔 다욧식단유지하기 정말어렵다. 애들밥도 챙겨야하니ㅡㅡ 대신 내껀 간을 덜해서 감자탕만 먹기 ㅋ 가족들껀 사리추가해서 차려줌^^ 다음날 산책겸 운동겸 꽃놀이겸 ㅋㅋ 주말 열심히 걷기 운동하고 다욧 식단보다는 넘 잘먹었고 나에겐 저염식이 맞는건지 감자탕먹고나니 몸이 띵띵 부었다. 그리고 희한한게 난 걷기나 등산하면 붓는다. 딸랑구가 엄마는 풍선이야?한다ㅜㅜ 그래 그런가보다.

오전산책겸 브런치 모임 바쁜하루를 마감하며~~~ 브런치에 샐러드만 주문해준 언니들에게 감사 건강하게 운동한 나에게 감사 무탈히 컴백홈 해준 가족에게 감사

ㅎㅎㅎ 오늘아침 체중의 변화가 보인다. 스위치온다이어트 아침7시 아침식사로 단백질파우더 +영양제 점심식사는 11시 야채마니 +버섯+단백질마니 그리고 잡곡밥대신에 내가 좋아하는카레 ㅋ 오늘은 필라테스 수업있는날 1시에서 2시반까지 와우 내가 이렇게 유연성이 떨어지고 근력이 없는줄 새삼 깨달음 ㅜㅜ 오후3시 오후간식은 운동후라 ㅋ 물 500ml+철분 발포비타민 500ml +단백질파우더 500ml+아몬드 물마니 마시기 힘든게 좀 덜해지는듯 하다. 오후6시 저녁식사는 ㅡㅡㅡ오늘은 패쓰

지난일주일은 작년에 스위치온다이어트 할때 보다는 덜 잘 지킨것 같으다. 작년에 ㅋ 야채 충분히 많이 먹어도 된다고 진짜 엄청 많이 먹었는데 ㅡㅡ사실 그때 살 엄청빠짐ㅡㅡ 근데 너무 충분히 먹어서 ㅋ 위가 줄어든거 같지않은게 조금 아쉬웠다. 그래서 이번에는 야채양을 조금 줄였더니 입이 심심해서 ㅋㅋ 지난번처럼 잘지켜지지 못한듯 하다. 2주차부턴 좀더 빡시게 잘 지켜보기로!!! 난 책보고 체크해가면서 따라하는중 2주차부터는 점심식사는 일반식 저녁식사는 탄수화물 제한식 이다. 2주차부터는 간헐적 단식을 해야하는댕 난오늘!!! 2주차 시작하는 첫날에 간헐적단식 을!!! 책에서는 24시간단식은 말대로 24시간동안 물 이외의 음식은 일체 먹지 않는것이다. 단식중에는 물만 허용되는데, 가볍게 녹차나 허브티를 마셔도 ..

주말을 버티기는 정말쉽지않다. 주부로서 식사도 챙겨야하고 내다이어트식단도 챙겨야하고 내 다이어트를 위한 잡곡밥^^ 분량으로나눠서 얼려주기 6일차엔 아침먹고 낮엔 커피마시고 ㅡㅡ빵 떡 하나씩 집어먹음 ㅜㅜ 저녁은 쉐이크와 야채 ㅋ 7일차 아침식사로 7시 단백질파우더 점심식사는 11시 ㅡㅡㅡ단백질은 쭈꾸미와 오징어로 오후간식 3시에는 단백질파우더와 계란 요플레만든거 (필라테스하고 왔더니 기운없어 쓰러질듯싶어서 허용식품내 단백질섭취추가) 저녁식사는 오후6시에 파우더와 토마토 하나먹기^^ 이번엔 다이어트 김치))) 양파 오이 토마토넣고 식초에 후추 레드퍼퍼 바질 넣어서 ㅋ 맛나당 ㅋㅋ 난생처음 시작한 필라테스 운동에 후덜덜 거림 주2회 열심히 필라테스 해서 근력키워야지 허벅지 근육이 약해서 무릎이 아픈거라고 다..

스위치온다이어트 1주 5일차 아침식사 7시에 단백질파우더와 콜라겐 마그네슘과 비타민씨 점심식사 11시 나만의 꿀팁 다이어트 김치와 현미밥1/2 공기 단백질 많이 야채많이 오후간식 3시에 ㅋㅋ 단백질파우더 만 먹을랬는댕 계란과함께 ㅋㅋㅋ 저녁식사 저녁식사는 5시반에 아이들과 김밥타임~~~ 주말은 정말 다이어트하기 힘들다ㅜㅜ 참치마요에 깻잎넣고 김밥싸고 야채만 넣어 김밥싸고 난 양상추에 샐러드넣고 김밥싸먹긴 했지만 김밥 꽁다리 집어먹은건 안 비밀 ㅜㅜ 그래두 늦게먹은거 아니니~~~^^ 아자아자 살빼자 ㅋㅋㅋ 더 잘 지킬 내자신을 응원하자!!!