내 나이 마흔

요게 진짜 오리지날 식단 ㅋㅋ 7일차인댕~~~ 2주해야하는댕~~~~ 주말이되니 힘들어진다ㅜㅜ

덴마크 다이어트는 자몽 블랙커피 계란 토스트 소고기 를 주로 먹는다. ㅋ 그래서 나랑 잘 맞음^^ 하루먹을양을 미리 꺼내두고 요것만 먹기로 ㅎㅎㅎ 덴마크 다이어트 식단 덴마크 다이어트에대해 찾다보니 ㅋㅋ 정작 만들어진 덴마크보다 한국에서 더인기라고 한다. ㅋㅋ 이게 먹는양을 극단?적으로 줄이다보니 단기간 다이어트에는 최고인듯^^ 그리고 나는 트레이더스 가서 자몽 1박스에 15980원 에 샀지만 요즘 사이트에보니 배달로 받아서 이용하는경우도 많다. 사실~~자몽까는거 좀 귀찮기는 함 ㅋㅋ 그리고 지난번 스위치온다이어트 3주하고 몇일쉬고 바로 덴마크 다이어트 해서 그런지 훨씬 빨리 효과나는듯~~^^ 몸이 가볍다. 4일차 오늘저녁은 삶은계란 3개시금치나물 ㅡ 마늘소금약간치즈블랙커피 마트가서 시금치사다가 ㅋ 요리..

덴마크 다이어트 덴다 된다된다 덴다!!!! 이 덴마크 다이어트는 덴마크 국립병원에서 심장병 환자를 위한 것으로 시작된것인데, 고단백 저탄수화물 식사로 구성된 2주간의 다이어트 플랜이다. 10년전 출산후 해봤던것인데~ 스위치온다이어트 하면서 유지겸 조금더 체중조절겸 하려고 찾아봤다. ㅋㅋㅋ 찾고찾아서 완전 오리지날로 ㅋㅋ 6월23일 일요일부터 시작!!!! 1일차 아침 ㅡ삶은계란3개 자몽1개 토스트1장블랙커피 점심 ㅡ 삶은계란3개 토스트1장 블랙커피 저녁 ㅡ삶은계란3개 야채샐러드 2일차 아침 ㅡ삶은계란1개 자몽1개 블랙커피 점심 ㅡ삶은계란2개 자몽1개 토스트1장 블랙커피 저녁 ㅡ소고기스테이크 샐러드 블랙커피 샐러드는 레몬즙으로 드레싱하고 커피는 블랙커피로만 스테이크 고기는 오일없이 요리하고 매일 30분씩 운..

스위치온다이어트 박용우다이어트 3주다이어트 3주만에 될까싶지만 되는 그 다이어트~~~ 주부가 집에서 책읽고 따라하는 다이어트 3주차에는 스위치온다이어트 3주차 식단 오전7시 아침식사 ㅡ 단백질파우더 오전11시 점심식사 ㅡ 현미밥1/2 아채 단백질 오후3시 오후간식 ㅡ 단백질파우더 오후6시 저녁식사 ㅡ 야채 단백질 그리고 점심에는 내가 좋아하는 다이어트 김치~~~^^ 입맛도 돌고 입안도 개운해지고 김치대신 먹을수 있는 오이양파고추에 식초 후추 레드페퍼넣은것 주말이라~~~ 가족들과 식사하는 시간^^♡ 삼겹살구이~~~ 난 목살과 앞다리살 구이로^^ 그리고 우리집 텃밭에서 직접 따온 쌈채소 고추도 하나 수확ㅎㅏ고 ㅋㅋ 시댁서 갖고온 부추도 잘자라서 같이 먹을수있음^^ 점심을 거하게?먹어도 시간에 맞춰서 단백질파..

6월10일 월요일 오전11시 점심식사는 맛난 샐러드와 자몽에이드 중간중간 간식으로 먹을 두유~~~^^ 검은콩과 병아리콩 섞어서 아침에 간단히 만들어 하루종일 마시기 ㅋㅋ 6월11일 화요일 스위치온다이어트 15일차 3주시작과함께 단식하기!!! 단식하면 몸이 참 가볍다~~~^^ 3주엔 단식2번인데 연달아 해볼까? 싶기도하넹~~~~

주말엔 식단지키기 넘 힘듦 ㅡㅡ 배고파지기전에 내시간에 맞춰서 먼저 챙겨먹기~~~~ 사실 어제 내가 젤좋아하는 메밀 막국수집에 가는바람에 ㅋㅋ 많이 먹은건아니지만 ㅎㅎ 이것저것 맛나게먹음 생곡메밀막국수 는 메밀본연그대로 진짜 면 만 먹어보면 그맛을 제대로 느낄수있다. 오늘은 양심상 간단히 먹고 단백질 꼭챙겨먹기 요즘은 계란삶은것도 넘넘 맛나다 ㅋㅋ

어제 단식을하고나니 확실히 몸이 가볍다. 체중도 좀 줄었고 특히 공복혈당 수치가 넘 좋다. 단식하는 어제저녁에는 좀 허하고 배고픈듯했으나, 오늘 아침은 속이 편한느낌이다. 공복혈당은 8시간 정도 공복시 80~100이 정상범위이다. 100~125 당뇨전단계 126이상시 당뇨 라고 하는데 당뇨를 진단할때는 공복혈당과 당화혈색소 검사를 같이하는데 당화혈색소 수치는 6.4이상이될때 당뇨를 진단한다고 한다. 나는 공복혈당은 평상시 110정도 많이 올라갈때는 125이상도 가끔나오지만 당화혈색소 검사수치는 5.4 로 완전정상임. 스위치온다이어트 2주차부터는 하루4끼식사중 2끼가 일반식이다. 대신 점심에는 현미밥반공기와 버섯야채많이 단백질 많이 저녁에는 탄수화물섭취제한식으로 밥을제외한 야채와 단백질로 먹는다. 그리고 ..

스위치온다이어트 스위치온다이어트 1주차 스위치온다이어트 2주차 벌써 2주째 시작이다. 스위치온다이어트는 3주다이어트 라 정말 시작이 반인 기분♡ 스위치온다이어트 2주차부터는 하루2끼 일반식 나머지2끼는 단백질파우더 2주차를 시작하면서 나는 오늘 단식!!!! 간헐적단식으로 인슐린저항성을 빠르게 개선시킬수 있다고 한다. 24시간 단식을 통해 단백질과 탄수화물섭취로 자극받은 인슐린을 기준이하로 낮출수있다고한다. 간헐적단식이 효과를 보려면 단식하지않는 날에 철저하게 주어진 미션을 잘 지켜야한다고 한다. 알지알지~~~ 잘지키면 진짜 건강하게 빠지는걸 난 이미 체험해서 알고있다. 그래서 스위치온다이어트를 포기하지못하는것!!!! 24시간단식을 2주차에는 1회 3주차에는 2회 실시한다. 24시간 단식은 전날 오후간식(..

이제 일주일이 끝났다. 와우 짝짝짝 오전11시 점심식사는 공부모임이 있어서 닭가슴살 샐러드와 얼그레이 티 오후3시 오후간식 시간에는 단백질파우더 와 그릭요거트와 야채스틱 참고☆☆☆☆☆☆☆ 다이어트 용으로 만든 나의 야채드레싱 모든것이 다있는 그곳 다이소에서 미니채반을 사고 ㅋㅋ 커피여과지 큰거를 깔고 플레인요거트를 부어주고 하루 냉장보관하면 끝 ((((2시간쯤 지나면 물이 엄청나옴 그래서 걸러져나온 물?은 한번 버려주고 계속냉장고에두고 24시간정도지나면 꾸덕한 요거트 가 된다.))) 오늘로써 스위치온다이어트 1주차가 끝나고 내일부터 2주차가 시작된다. 잘지킨 내자신을 쓰담쓰담 ♡♡

스위치온다이어트 책읽고따라하기 주부도 할수있다. 저렴하게 다이어트하기 내나이 마흔 ++++++ 주말에도 휴일에도 쉬지않고 다이어트 ㅋㅋ 아침 7시 아침식사로 단백질파우더 마시기 오이김밥 2탄 ㅋ 이번엔 밥대신 두부로 두부반모를 후라이팬에서 으깨서주며 수분을 날려준다. 1)))김위에 두부넣고 오이넣고 이번엔 오이속에 기름쫙뺀참치넣기 2))) 김위에 상추3장넣고 두부넣고 오이에 참치넣기 오이김밥은 다이어트에 최고인듯 ㅋ 밥대신두부 넣으니 포만감도있고 탄수화물섭취를 줄일수도 있고 참치를 넣으니 간도 되고 ㅋ 상추를 넣으니 식감도 좋았다. (대신 두부는 수분을 충분히 많이 없애야하고 식은다음에 김에싸야 편리함) 주말엔 식구들 밥챙기느라 ㅡㅡ 넘바쁨 나만의 팁은 식구들 밥준비하기전에 내가 먼저 단백질파우더 먹기 ..