2025년 스위치온다이어트
2월 스위치온다이어트
스위치온다이어트 시작하기!!!
스위치온다이어트는 23년에 24년에
해본 경험이 있다.
정말 제대로 지켰던 초창기에
정말로 몸이 건강해지는 걸 느꼈기 때문에
25년 다시 진짜 제대로 열심히
해보려고 한다.
바로 오늘부터!!!
그리고이번엔 지난번과는 다르게
16시간 공복 8시간 식사
간헐적단식을 같이 하기로 함.
(요즘 티비에서도 꾸준한 간헐적단식으로 체중감소했다는 연예인들도 많다고~~)
2월10일 월요일
물은 하루에 2리터
공복에 유산소운동 ㅡ걷기 30분
공복을 16시간 유지하기위해
식사시간은
하루 4번 ㅡ11시 1시 3시 5시 로!!!
스위치온다이어트는
탄수화물섭취를 제한해서
지방대사 스위치를 켜주는게 목표!!!
그래서,
첫 1~ 3일은 단백질파우더 만
하루 4번 먹는것으로 !!!
공복시간에는 물과 허브티만 허용되고
곡물티나 커피는 안됨!!!
ㅋㅋ
하루 4번 먹었지만
먹는 사진은 없넹 ㅎㅎㅎ
첫날이라
은근 배고픔에
먹는 시간만 쳐다보고 있었음^^
박용우 선생님의
스위치온다이어트 책(이미 샀음 ㅎㅎ)에서
필요한부분
복사해서
부엌에 붙여놓고
매일 체크하기!!!
매번할때마다
첫 3일이 제일 중요했고
요 3일동안 특히 3일째 고비를 넘기고나면
은근 배고픔도 없고
식탐도 줄어드는것을 느낀다.
위도 줄어들어 먹는양도 준다.
물을 계속먹고
단백질파우더를 하루4번 먹으니
배고픔도 별로 없다.
(단백질파우더먹는 시간만 기다리게 됨 ㅋ)
특히나 스위치온다이어트
즉 지방대사 스위치가 켜진상태라면
요기간에도 살이 쭉쭉?빠지는데
그렇지않은 몸상태라면 체중변화가 거의없다.
진짜 20대때 하루만 굶어도 살이 빠지던 그시절과는 다른
40대에는 진짜 일주일을 굶어도 안빠지는 살들 ㅜㅜ 그렇게 비교해본다면,
내몸의 지방대사 스위치가 켜져있는지
꺼져있는지를 알수 있다.
실제로 내가 해본결과
40대에는 스위치온다이어트
한번하면 건강해지는 느낌이 들고
두번해보면 이제 지방대사 스위치가 켜졌나싶은 마음이 든다.
(연달아서 하는건 추천하지 않는다고 했고
당뇨환자나 다른 질병이 있으면 의사선생님과 꼭 상담후 하라고 했음.)
특히나 지난번 13주 만성질환 센터에서 하는 운동을 한 이후로는
근육이 탄탄해지는 느낌과
살이 좀더 잘빠지는 느낌이 드는걸 봐서는
유산소운동을 같이 해주는게
스위치온다이어트에 확실히 도움이 되는듯 하다.
물론 식단과 운동하는게 최고로 좋은건 알지만~~~
알고만 있고 실천을 꾸준히 하지않았던 지난날의 나를 반성하며!!!!
이번 2월엔 진짜진짜
열심히 해보자!!!
멋진 내자신 응원해!!!
13주 마치고~~ - https://jessica-life.tistory.com/813
13주 마치고~~
우선 13주 동안내생각처럼 살이 쑥쑥 빠지지는 않았다.20대랑 다르다는걸 실감했다.13주 꾸준히 운동하고 식단하면서느끼는건 몸이 가벼워진다는것이였다.체중의 변화보다는 눈바디?가 확실히
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