스위치온다이어트 D+1

다시 시작하는 스위치온다이어트

내가 이 다이어트 시작하는건
나의 건강이 목표였다.
물론 건강엔 체중감량이 젤 큰 목표지만,
출산이후 생긴 공복혈당 이 높은것
그것도 조절해보고 싶은 마음이 컸다.

지난번 다이어트로
혈당조절에도 좋았고
체중감량도 조금 있었고

스스로 느껴지는 나의 몸의 건강함을
또다시 계속적으로 느끼고 싶었다.

커피중독이라 할만큼 마니 마셨지만,
스위치온다이어트를 하고나니
커피가 내몸에 어떻게 작용하고있었는지도
몸으로 깨달았다.

그래서
오늘부터 3주간 스위치온다이어트를 다시 시작한다.!!!!!


아침에 일어나 공복혈당 부터 체크

공복혈당 정상수치는 80~100인데
조금높은?
이전에는 늘  110이상였음 ㅡㅡ
스위치온다이어트를 하면서
공복 12~14시간을 지킨것이
혈당수치를 내리는데 가장 중요했던것 같다.

다이어트 유지 기간에도
공복시간은 꼭 지켰다 .

그리고
남편~~~~

헐!!!
여보 어쩔~~~~
나랑같이 해야한다니깐~~~~

체크리스트를
책에서 복사해서
매일매일  체크하며 실천하는게 최고닷!!!

인슐린!!!!
탄수화물  과잉섭취로 인해
균형이 깨짐 ㅡㅡ

그리고
스위치온다이어트에서 추천하는
단백질섭취

꼭필요한 단백질  섭취

다이어트 시작하는 첫주의
첫3일은
단백질파우더로
하루 4끼  식사를한다.

내가 구매한  제품~~~~

2스푼씩넣어 물에타먹기^^


나의 식사시간 계획은~~~

아침식사   ㅡ7시 단백질파우더
점심식사  ㅡ11시 단백질파우더
오후간식 ㅡ3시 단백질파우더
저녁식사 ㅡ6시 단백질파우더



그사이에 물과  허브차를 많이 마시라고한다.


이번엔

따뜻하게 결명자차
친구가 선물해준 보온주전자에 넣고 마시니
넘좋다.


허브차도 좋고
감기기운있으니 따뜻하게 마시니 좋고~~~^^

오후3시에도 단백질파우더 쉐이크

아이들 도서관에서
책읽는다고
난 내 도시락?챙겨나왔다.


이따 6시에 단백질파우더 또 마셔야징.

근데 생각해보니
저녁6시에 저녁식사~~~~아침7시에 아침식사

공복시간이 13시간~~~~

책에서는 공복14시간이 젤 낫다고
젤 좋다고했는데

저녁식사시간을 조금 당겨봐야겠다.



이번에도
지난번처럼
최선을 다해 열심히 해봐야겠다.




아자아자 화이팅
내자신  화이팅 응원해


지난번에 해본결과,
4시간마다 단백질파우더를 챙겨먹으면
배고픈것도 없고
4시간마다 챙겨먹으니
다른 군것질생각이 잘 나질 않는다.