내 나이 마흔

3일만의 큰변화가 있다!!!! 손에 붓기가 빠졌다 꽉 낀반지가 조금 편안해진느낌^^ 그리고 더큰 변화 20대이후로 본적이 없는 두자리숫자 나의 공복혈당이 91!!! 대박 진짜 공복유지하는것 만으로도 탄수화물섭취를 줄이는 것만으로도 이런결과가!!! 음 난 당뇨환자는 아니니(진단받은적 없음) 요렇게 해도 되는듯 모닝루틴이 되버린 ㅋ 눈뜨자마자 공복혈당 재고 단백질파우더 쉐이크 마시고 오늘은 일욜이니까 늦잠자기~~~~ㅋ 그리고 수시로 허브티 마셔주기 앗 오늘은 쉐이크사진이 없넹 4번 다 챙겨먹었었댕 그리고 오후 동네걷기 5천보 채울랬으나 피곤 ㅡㅡ 동네 걸어다니면서 운동기구볼때마다 스트레칭 했다 ㅋㅋ 주말엔 남편과♡♡♡ 그리고 오후가되니 슬슬 뭔가 먹고싶어짐 배가고픈건 아니데ㅡㅡㅡ 입에서 뭥가 찾고싶은~~~ ..

3주면된다 아자아자 오늘도 공복혈당 체크 110 대박 어제보다 내려갔다 13시간 공복을 지킨 결과인가 일단 몇일더 지켜보기로 7시엔 단백질파우더 그리고 11시에도 단백질파우더 먹고 걷기 ㅋ 애들학원보내고 마트한바퀴 돌고 왔다갔다하고 동네한바퀴 크게 돌아서 걸었다 어제의 반 이지만 매일 5천보 꼭걷기!!!!! 그리고 15시에 오후간식으로 단백질 쉐이크 ㅋ 그리고 허브차 쉐이크를 4시간 마다 챙겨먹는거 생각보다 속이 든든 하다. 그리고 배가 고파질까 입이 심심해질까 싶을때 허브티를 마셔주면 참좋다!!! 에휴 난 다이어트중이지만 현실의 주부는 애들저녁 밥준비중~~~^^ 나의 일정 4시간 마다 단백질파우더 식사 하기 공복 12~14시간 유지하기 저녁식사는 취침전 4시간전에 끝내기 그래서 첫 3일간))) 7시에 ..

오늘부터 시작된 나의 다이어트 ㅋㅋ 늘 매번 하는거지만 이번엔 진짜 건강해 지자는 마음으로 요페이지 출력해서 체크하는중 난 공복혈당이 높은편이라 이번3주간은 매일매일 측정하고 기록해 보려고 한다ㅡㅡ 역시높아 ㅜㅜ 당뇨병협회에 따르면 뭥미ㅡㅡ 나 웰캐높아ㅜㅜ 진짜진짜 건강챙겨야해ㅡㅡ 아침7시 단백질파우더 2스푼에 물타서 그리고 언제샀는지는 모르지만 ㅋ 나에겐 허브티가 있었음 ㅎㅎㅎ 매일 아침마다 커피를 마셔서 티는 구석에 있었는데 이번기회에 챙겨먹어야겠다 그리구 11시에 점심식사로 단백질쉐이크 마시고 운동겸 나가기 오늘 나가서 인바디 찍었는데 살다살다 체중빼라는거는 알고 있었지만 복부지방이 ㅡㅡ 내장지방이 ㅡㅡ 저렇게 많이 올라간줄은 진짜 몰랐다. 세상 ㅡㅡ충격 그래서 이것저것 일보러다니면서 걷기 오늘은 ..

알아두면 쓸데있는 신기한 다이어트 상식 식초를 활용해보자 식초의 주성분인 아세트산(초산)이 탄수화물을 섭취했을때 혈당과 인슐린 수치가 급격히 올라가는 것을 막아준다. 당대사의 개선효과는 식사직전에 먹을때가 가장 좋았다. 아침에 신바이오틱스+요거트!!!! 신바이오틱스는 프로바이오틱스에 프리 바이오틱스가 더해진 제품이다. 나이먹을수록 고기 먹어야한다. 중성지방은 기름기많은 음식보다는 탄수화물의 상대적인 과잉섭취가 더 크게 작용한다. 콜레스테롤은 고기의 지방에 있는 포화지방이 문제가 될수있다. 고기는 가급적 살코기 위주로 먹고 지방은 오메가3지방산이 풍부한 음식이나 코코넛오일, 올리브오일같은 좋은지방으로 섭취하면 상관없다. 차라리 밥을 먹어라! 과일은 건강식???? 채소와 과일을 분리하라 스위치온 다이어트 에..

다시 살찌지않는 몸 만들기 즐겁고 편하게 유지하자!!! 3주후 이제는 몸이 지방을 쓴다. 3주는 체지방을 감량하고 살찌지 않는 몸을 만드는 건강한 다이어트의 시작이다. 3주후엔 조금가볍고 붓기도 빠졌을것이다. 이 책의 예시가 진짜 적절하다. 오랫동안 내버려둔 집을 대청소 했다고 생각해보자!!! 딱맞다~~~ 힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙 첫째, 12시간 공복과 6시간이상의 수면을 철저히 유지한다. ㅡㅡ3주동안은 14시간의 공복을강조 둘째, 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주4회이상 지속적으로준다. 셋째, 탄수화물섭취와 신체활동량의 밸런스를 (ㅡ)로 유지한다. ㅡㅡ먹은만큼 더 많이 움직인다 넷째, 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. ㅡㅡ체지방을 더빼고 싶어 탄수화물 섭취량을 더 줄인다면 줄인..

3주 스위치온 다이어트 프로그램 몸이 바뀌는 최소한의 기간 이말이 때맞는말이다 전에 다욧하고 한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ 그이후론 ㅜㅜ 실전))))))))) 꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데 3주면된다. 3주만 최선을다해 집중해보자!!!! 1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다. 2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다. ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ 유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯 몸이 예전상태로 돌아간다. 비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다. 그러나 다이어트를 시작한 첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다. 금기식품..

스위치온다이어트 키워드 6 꺼진 지방대사를 다시켜라 일정기간 탄수화물섭취를 제한한다. 지방은 지방조직에 '무한대로' 저장이 가능하지만, 탄수화물은 간과 근육에만 비축된다. 잘못된방법으로 탄수화물을 제한하면 지방이 더 쌓인다. ㅡㅡㅡ나다나다 ㅜㅜ ㅡㅡㅡ딱 내얘기네 ㅜㅜ 지방대사 스위치를 켜기위해 3일만버텨보자 단순히 적게 먹는방법으로는 지방대사가 인슐린 저항성을 이기지 못한다. 아예 안 먹어야 된다. 지방대사에 'On'이라는 불이 들어 올때까지 일시적으로 탄수화물섭취를 제한하는 것이다. 3일동안만 탄수화물섭취량을 최소요구량인 50g이하로 유지한다. 단백질을 먹어야 지방대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다. 단백질이 렙틴저항성과 인슐린 저항성을 개선한다. 단백질보충제는 영양보충식의 개념으로 봐도 무방하다...

비만은 질병이다 덜먹고 운동하면 100%실패한다. 아항^^ 덜먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다. 체중조질시스템이 고장났다. 세트포인트는 상향조정되기는 쉬워도 올라간 세트포인트를 원래대로 되돌리는건 쉽디않다는데 있다. 맞다맞다 찌기는 쉽지만 ㅡㅡ절대안빠짐 ㅜㅜ 식욕조절호르몬 렙틴이 고장났다!!!!! 렙틴~~~~ 인슐린이 혈당을 조절하는 호르몬이라면 렙틴은 우리몸속지방을 일정하게 유지하는데 관여하는 호르몬이다 쉽게말해 ^식욕억제호르몬^ 이라고 이해하면 된다!!! 렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다. 비만의 시작은 만성스트레스 정제탄수화물을 과감히 끊어야한다. 정제탄수화물이란 정제된 가공기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품을 말한다. 설탕 액상과당 흰밀가루로 만든빵이나 면 ..