내 나이 마흔

오늘은 중복^^ 애들이 방학이니 엄마두 점점 늦어지는구나~~~ 핸펀으로 이것저것 보다보니 오늘이 중복 마침 마트에서온 삼계탕용 닭 세일 카톡!!! 부지런히마트가서 닭 2마리에 복숭아 그리고 파프리카 사옴 삼계탕용 닭 손질해서 쿠쿠에 넣어주고 나의 오전 10시 아침식사 ㅡ단백질쉐이크 11시반 엔 점심식사 로 아이들과 맛나게 복달임? 음식 먹기 엄마는 닭가슴살 좀 줘^^ ㅋㅋ 그리고 오후3시 오후간식으로 단백질파우더 시간 맞춰서 먹지 않으면~~~ 배고파지기전에 미리먹기~~~ 아이들 간식으로 견과류 챙겨주고 오후6시 저녁식사는 어제친구가 준거 ㅋ 콩물마시기 넘 더우니 얼음넣어서 시원하게 마시기^^ 아~~~ 저뒤에 빵이 ㅡㅡ왜 눈에 들어오는건가ㅡㅡ ㅋㅋ 음~~~ 이번이 4번째인데 올해 내내 몇번더 하고싶은~~~..

대박 6일 열심히 한 내자신 응원해^^ 오늘도 모닝루틴 공복혈당 재기 웬일이야ㅡㅡㅡ 이거뭐 최고치다 이게 공복이라니 어제 잠을 좀 설쳐서 그런가싶다 11시에 잠들었는데 1시에깨고 3시반에깨고 4시에깨고 5시반에깨고 ㅡㅡ 음 ㅜㅜ 잠을 잘못자도 당수치 올라간다더니ㅡㅡ 그리고 7시 아침식사 ㅡ단백질파우더 ㅋㅋ 그리고 허브티마시기 ㅋㅋ 평상시도 일어나면 물 마니 마시는데 요 다이어트 시작하고는 더 챙겨 마신다 오늘은 황사 최악 미세먼지 최악 ㅜㅜ 그래두 내 야채사러 마트로 고고 ㅋㅋㅋ 애호박이랑 버섯을 사서 데쳐서 먹어야징 올리브오일에 살짝 구워도 되겠지만 일단 데치는거로 ㅋㅋ 그리고 김치를 대신해줄 양파식초절임 ㅋ 다른요리할땐 양파에 식초설탕 넣겠지만 요거는 나의 3주 다이어트 스위치온 다이어트 성공을 위한..

힘든 느낌보다 ㅋ 입이 심심한 느낌 ㅋ 군것질 하고 집어먹던 습관 차에서 껌이나 사탕 먹던 습관이 이제 슬슬 올라온다 ㅜㅜ 역시 ㅡㅡ 어제 아이들 닭가슴살 냉채 만들어주면서 겨자소스 찍어먹은 ㅡㅡ 효과?가 나의 공복혈당 을 올라가게 했나보다 오늘은 6시저녁 단백질파우더 식사 이후 절대 금식 물만먹어야겠당 ㅋㅋ 나의 ㅡㅡ당수치 오르게한 !!!! 내일 겨자에식초만 넣어서 나두 제대로 먹을테닷!!!! 오늘도 7시 아침 단백질 쉐이크 먹고 허브티마시기~~~^^ 커피대신 먹는것도 은근적응되는듯 ㅋ 물론~~~집에서는 적응되나 밖에나가서 커피냄새 맡으니 ㅡㅡ 켁 아침 이리저리 일보고 11시 점심식사는 현미밥1/2 공기 ㅡ냉동후 데워먹으면 다이어트에 더 효과적이라고 함 채소많이 단백질마니 ㅋ 어제 먹다보니 소스를 자꾸..

드디어 ㅋㅋ 오늘은 밥먹는다 ㅋㅋㅋ 대박 진짜 혈당이 내려가나보다 오늘 첫 식사?가 있으니 낼아침에 꼭 체크해봐야지 7시 눈뜨자마자 혈당체크하고 바로 단백질 쉐이크 냠냠 찬물에 타서 먹어야 더 맛남 ㅋㅋ 닭가슴살 삶아주고 나름ㅋ 다시마 같이 넣어 몸에 좋으라고 ㅎㅎㅎ 닭가슴살 익히는동안 난 허브티로 ~~~ 목도 축이고 배고픔도 사라지고 오늘 내가먹을 소스는 올리브오일과 발사믹식초 뒷면성분을보니 식초만^^ 박용우 선생님도 식초는 좋다고했으니 ㅋㅋ 아이들용 닭가슴살 과 야채 샐러드엔 오리엔탈 드레싱 tip 나만의 오리엔탈 드레싱 레시피 깨밯은것+들기름+간장+매실엑기스 아이들도 단백질 야채 필요하니까 아침이니까 간단하게 조금씩^^ 챙겨줬당 히히 넘넘 즐거운 나의점심식사 타임 11시^^ 앗 현미밥이 빠졌당 ㅋㅋ..

3일만의 큰변화가 있다!!!! 손에 붓기가 빠졌다 꽉 낀반지가 조금 편안해진느낌^^ 그리고 더큰 변화 20대이후로 본적이 없는 두자리숫자 나의 공복혈당이 91!!! 대박 진짜 공복유지하는것 만으로도 탄수화물섭취를 줄이는 것만으로도 이런결과가!!! 음 난 당뇨환자는 아니니(진단받은적 없음) 요렇게 해도 되는듯 모닝루틴이 되버린 ㅋ 눈뜨자마자 공복혈당 재고 단백질파우더 쉐이크 마시고 오늘은 일욜이니까 늦잠자기~~~~ㅋ 그리고 수시로 허브티 마셔주기 앗 오늘은 쉐이크사진이 없넹 4번 다 챙겨먹었었댕 그리고 오후 동네걷기 5천보 채울랬으나 피곤 ㅡㅡ 동네 걸어다니면서 운동기구볼때마다 스트레칭 했다 ㅋㅋ 주말엔 남편과♡♡♡ 그리고 오후가되니 슬슬 뭔가 먹고싶어짐 배가고픈건 아니데ㅡㅡㅡ 입에서 뭥가 찾고싶은~~~ ..

3주면된다 아자아자 오늘도 공복혈당 체크 110 대박 어제보다 내려갔다 13시간 공복을 지킨 결과인가 일단 몇일더 지켜보기로 7시엔 단백질파우더 그리고 11시에도 단백질파우더 먹고 걷기 ㅋ 애들학원보내고 마트한바퀴 돌고 왔다갔다하고 동네한바퀴 크게 돌아서 걸었다 어제의 반 이지만 매일 5천보 꼭걷기!!!!! 그리고 15시에 오후간식으로 단백질 쉐이크 ㅋ 그리고 허브차 쉐이크를 4시간 마다 챙겨먹는거 생각보다 속이 든든 하다. 그리고 배가 고파질까 입이 심심해질까 싶을때 허브티를 마셔주면 참좋다!!! 에휴 난 다이어트중이지만 현실의 주부는 애들저녁 밥준비중~~~^^ 나의 일정 4시간 마다 단백질파우더 식사 하기 공복 12~14시간 유지하기 저녁식사는 취침전 4시간전에 끝내기 그래서 첫 3일간))) 7시에 ..

오늘부터 시작된 나의 다이어트 ㅋㅋ 늘 매번 하는거지만 이번엔 진짜 건강해 지자는 마음으로 요페이지 출력해서 체크하는중 난 공복혈당이 높은편이라 이번3주간은 매일매일 측정하고 기록해 보려고 한다ㅡㅡ 역시높아 ㅜㅜ 당뇨병협회에 따르면 뭥미ㅡㅡ 나 웰캐높아ㅜㅜ 진짜진짜 건강챙겨야해ㅡㅡ 아침7시 단백질파우더 2스푼에 물타서 그리고 언제샀는지는 모르지만 ㅋ 나에겐 허브티가 있었음 ㅎㅎㅎ 매일 아침마다 커피를 마셔서 티는 구석에 있었는데 이번기회에 챙겨먹어야겠다 그리구 11시에 점심식사로 단백질쉐이크 마시고 운동겸 나가기 오늘 나가서 인바디 찍었는데 살다살다 체중빼라는거는 알고 있었지만 복부지방이 ㅡㅡ 내장지방이 ㅡㅡ 저렇게 많이 올라간줄은 진짜 몰랐다. 세상 ㅡㅡ충격 그래서 이것저것 일보러다니면서 걷기 오늘은 ..

알아두면 쓸데있는 신기한 다이어트 상식 식초를 활용해보자 식초의 주성분인 아세트산(초산)이 탄수화물을 섭취했을때 혈당과 인슐린 수치가 급격히 올라가는 것을 막아준다. 당대사의 개선효과는 식사직전에 먹을때가 가장 좋았다. 아침에 신바이오틱스+요거트!!!! 신바이오틱스는 프로바이오틱스에 프리 바이오틱스가 더해진 제품이다. 나이먹을수록 고기 먹어야한다. 중성지방은 기름기많은 음식보다는 탄수화물의 상대적인 과잉섭취가 더 크게 작용한다. 콜레스테롤은 고기의 지방에 있는 포화지방이 문제가 될수있다. 고기는 가급적 살코기 위주로 먹고 지방은 오메가3지방산이 풍부한 음식이나 코코넛오일, 올리브오일같은 좋은지방으로 섭취하면 상관없다. 차라리 밥을 먹어라! 과일은 건강식???? 채소와 과일을 분리하라 스위치온 다이어트 에..

다시 살찌지않는 몸 만들기 즐겁고 편하게 유지하자!!! 3주후 이제는 몸이 지방을 쓴다. 3주는 체지방을 감량하고 살찌지 않는 몸을 만드는 건강한 다이어트의 시작이다. 3주후엔 조금가볍고 붓기도 빠졌을것이다. 이 책의 예시가 진짜 적절하다. 오랫동안 내버려둔 집을 대청소 했다고 생각해보자!!! 딱맞다~~~ 힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙 첫째, 12시간 공복과 6시간이상의 수면을 철저히 유지한다. ㅡㅡ3주동안은 14시간의 공복을강조 둘째, 규칙적이고 힘든 운동 자극을 주4회이상 지속적으로준다. 셋째, 탄수화물섭취와 신체활동량의 밸런스를 (ㅡ)로 유지한다. ㅡㅡ먹은만큼 더 많이 움직인다 넷째, 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다. ㅡㅡ체지방을 더빼고 싶어 탄수화물 섭취량을 더 줄인다면 줄인..

3주 스위치온 다이어트 프로그램 몸이 바뀌는 최소한의 기간 이말이 때맞는말이다 전에 다욧하고 한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ 그이후론 ㅜㅜ 실전))))))))) 꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데 3주면된다. 3주만 최선을다해 집중해보자!!!! 1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다. 2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다. ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ 유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯 몸이 예전상태로 돌아간다. 비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다. 그러나 다이어트를 시작한 첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다. 금기식품..