내 나이 마흔

스위치온다이어트 키워드 6 꺼진 지방대사를 다시켜라 일정기간 탄수화물섭취를 제한한다. 지방은 지방조직에 '무한대로' 저장이 가능하지만, 탄수화물은 간과 근육에만 비축된다. 잘못된방법으로 탄수화물을 제한하면 지방이 더 쌓인다. ㅡㅡㅡ나다나다 ㅜㅜ ㅡㅡㅡ딱 내얘기네 ㅜㅜ 지방대사 스위치를 켜기위해 3일만버텨보자 단순히 적게 먹는방법으로는 지방대사가 인슐린 저항성을 이기지 못한다. 아예 안 먹어야 된다. 지방대사에 'On'이라는 불이 들어 올때까지 일시적으로 탄수화물섭취를 제한하는 것이다. 3일동안만 탄수화물섭취량을 최소요구량인 50g이하로 유지한다. 단백질을 먹어야 지방대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다. 단백질이 렙틴저항성과 인슐린 저항성을 개선한다. 단백질보충제는 영양보충식의 개념으로 봐도 무방하다...

비만은 질병이다 덜먹고 운동하면 100%실패한다. 아항^^ 덜먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다. 체중조질시스템이 고장났다. 세트포인트는 상향조정되기는 쉬워도 올라간 세트포인트를 원래대로 되돌리는건 쉽디않다는데 있다. 맞다맞다 찌기는 쉽지만 ㅡㅡ절대안빠짐 ㅜㅜ 식욕조절호르몬 렙틴이 고장났다!!!!! 렙틴~~~~ 인슐린이 혈당을 조절하는 호르몬이라면 렙틴은 우리몸속지방을 일정하게 유지하는데 관여하는 호르몬이다 쉽게말해 ^식욕억제호르몬^ 이라고 이해하면 된다!!! 렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다. 비만의 시작은 만성스트레스 정제탄수화물을 과감히 끊어야한다. 정제탄수화물이란 정제된 가공기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품을 말한다. 설탕 액상과당 흰밀가루로 만든빵이나 면 ..

3주만에 근육은 살리고 체지방만 뺀다 지방대사 켜는 스위치온 다이어트 ㅡㅡㅡ박용우 지음 1장 ))) 왜 누구는 빠지고 누구는 안빠질까? : 3주 스위치온 다이어트 진행기 ~~~내가 읽은부분중에서 나에게 필요한부분만 적어둬야겠다. 간수치 지방간 ㅜㅜ 생각만해도 끔찍하다ㅜㅜ p.42 지방대사가 완전히 꺼졌다면 간헐적단식이 필요하다 ~~~ 렙틴저항성과 인슐린저항성이 심하게 진행된사람은 적게 먹는다고해서 인슐린저항성이 쉽게 개선되지않는다 특단의 조치가 필요하다 라고 써놓으심^^ ~~~~ 난 특히나 공복혈당이 높은편이라 더욱 걱정되는 부분이다ㅜㅜ 아핫!!! ~~~~ 잠자리에 들기4시간전 금식과 12시간이상의 공복도 필요하지만, 무엇보다 밤시간 특히 멜라토닌과 성장호르몬이 활발하게 분비되는 시간에 숙면을 취해 생체..

도서관에 가서 우연히 내눈에 들어와 빌리게 된 박용우 지방대사를 켜는 스위치온 다이어트 오늘부터 열심히 책읽어서 따라해봐야 겠다. 다이어트는 내일부터라는 ㅋ 불변의 진리!!!! https://emoticon.kakao.com/items/wujvdQhKlUvnz7s6tV7fWw5WKos=?lang=ko&referer=share_link 엄마들의 사이다 : 엄마티콘 emoticon.kakao.com 내 임티콘 ㅋㅋ 역시 빼박 !!!!

ㅋㅋㅋ 매년3월이면 하는일!!!! 올핸 2키로 짱아지담고 생으로 고기싸먹어야겠당 일단 깨끗이 씻어 주기!!! 명이나물은 워낙 깨끗해서 물로 헹구기만해도 됨 나의 비법 비율은 소주 식초 간장 매실청 = 1 : 1 : 1 : 1 명이나물 2키로니깐 2리터기준으로 누름독에 명이나물 넣고 재료 다 넣어주기!!!! ### 물대신 소주를 넣으면 소독도 되고 끓이지 않아도 되는 장점이 있다고함 ~~~그래두 난 3번끓임 ㅋㅋ 다붓고 다넣고 요렇게 국물?이 조금 올라오게 둔다~~^^ 그리구나서 일주일간격으로 간장물 팔팔 끓여 식혀서 붓기를 3번 반복할 예정임~~~^^ ㅡㅡㅡ내돈 내산 ㅡㅡㅡ내스타일 간장짱아찌 https://m.smartstore.naver.com/gndongsanfarmer/products/6285714..

유툽영상보다가 급 꽂힘 ㅋㅋ 다들 그러쥬? 나만 막 ~~~ 주문하고 그러는거 아니쥬?ㅋㅋㅋ 주문하고 바로 담날 배송받음 히히^^ 이실 넘비싸서 ~~~ 작년여름엔 못샀는디 ㅋ 이번엔 지름 ㅎㅎㅎ 실받자마자 바로 시작~~~ 유툽영상 실에서 약간 다른^^ 3번 샌드베이지랑 20번 민트블루로 떴어영^^ 10호 코바늘로뜨니 금방 숭덩숭덩~~~ 삼각무늬 시작~~~^^ 영상보면서 바로바로~~~ 한시간? 두시간? 그쯤 걸린듯 싶당~~~♡ 착샷^^ 근데 울딸와서는 엄마!!! 화분뒤집어쓴거 같아~~~ 하고 감 ㅡㅡ 딸아 ㅜㅜ 요건 같이 주문한 가죽패치~~~~ 완전 고급스러움 한스푼 추가해줌 굿굿 ~~~~~~~~ 저는 요영상 참고해서 떴구용 문제시 영상 삭제할께요^^ https://youtu.be/NiSHc_AmxWw 그리..

약밥 찰밥 오곡밥 뭐가 맞는말인지는 모르나~~~~~ 어릴적부터 먹었던 보름 찰밥 ㅋㅋ 찹쌀에 멥쌀도 넣고 평상시 먹는 잡곡들~~~~ 그럼 오곡은 넘었고 ㅋㅋ 그리궁 오늘사서 깐밤이랑 건포도(요게들어가야 달달하니 맛남 ㅋ) 그리고 견과류~~~^^ 아 그리고 친정엄마표 대추랑 간장 ,설탕 쿠쿠에 잘넣어주고 밥물을 특별히 너무 많이 추가하지않기 거의평상시 잡곡밥처럼~~~ 해주기^^ 아~~~ 요거요거 원래계량안하고 휘휘~~~넣는스타일인데 간장양이 좀 많음 ㅜㅜ 간장을100미리에 흑설탕 5~6스푼 크게 많이 넣기^^ 다른팁을 보니 들기름한방울넣으면 밥이 안붇고 좋다고함 ㅋ 따라해봐야지 ㅎㅎㅎ 일단 백미로 취사해서완성^^ 앗 좀 덜익었나?싶다면 만능찜으로 20분추가~~~^^ 비주얼은 최고인디 울애들와서 엄마 짜~~..

오랜만에 매듭실 정리겸 재료 정리겸 ㅋㅋ 요건 브로치하면 이쁠듯 하여 뒷면에 부직포? 스티커펠트지? 붙여 고정시켜서 요렇게 ㅋㅋ 앞모습은 요렇게 2개완성 꽃다발 느낌나게 여러가지매듭해서 묶어서 풀어지지 않게 칭칭 ㅡ엄청쎄게 ㅡㅡ 예전에는 글루건으로 붙였던거같은데 이번엔 핀을 같이 넣어 고정시켰음 ㅡㅡ 더힘들었으 ㅜㅜ 고정시켜 예쁘게잘라 마무리하기~~~^^ 요건 다른거 ㅋ 오랜만에 글루건까지 찾아서 완성~^^ 요건팔찌 ㅋ 이제끝 ㅋㅋ 크리스마스 되니 예전엔 만든 리스도 ~~~ 다시 해보고싶으당 ㅋ 우리 매듭 모임 언제또할까요??????

몇년전 친정엄마 랑 담근기억이~~~ 있지만,,,,,, 티비보다보니 요즘은 고추장도 만들기 키트처럼 나온다 혼자해본적은 없으니 일단 주문고고 내돈 내산 생초보 인생 첫 고추장 만들기 ㅋㅋ 호호 요렇게 다나오니 뭐~~어렵지않게 찹쌀닳인물에 소금도 들어있다고하니 물1리터만 추가해서 살살 끓여주기 메줏가루 잘풀어주고 요건 내가담근 매실엑기스 중에 매실짱아찌로된 매실 과육부분만 갈아서 ㅡㅡㅡㅡ 매실이 잘익어서 달달하고 신맛은 거의없는 거였음 그리고 조청넣기 요거 3키로 다넣으라고했는데 난 매실 과육넣었으니 한 500그램?300그램? 덜 넣었당 그리곤 계속저어 가루풀어주기 ㅡㅡ은근 팔아픔 ㅡㅡ 그리고는 한소큼 식혀서 고춧가루 넣기 사실, 올해산 고춧가루가 넘맛나서 장 담그고싶었던건데 고추장용 고춧가루는 더곱게 갈아..

코바늘가방뜨기 ㅋ 요즘 푹빠진 나만의 명품뜨기 ㅋㅋ 그이전에 다른것도 있지만 과정샷이 없으 ㅡㅡ 아숩 일단 앞뒤판을 떠주고 요게 한면씩 뜨려니 코를 다시 앞으로 갖고오는게 은근 ㅡㅡ 한개뜨다가 1ㅡ2주 쉬었다다시하니 손땀이 쫌 다른듯? 뜨개편물을 매시보드?에 붙여서 (망) 바닥까지~~~ 그리고 옆선은 그냥 떠주기 옆면엔 망을 붙이지않아서 자연스럽게 접히는 느낌으로~~~^^ 나름 가방속에 지퍼도 달아주고 가방내피는 붙이는 스웨이드로 마무리~~~^^ 옆면에 고리를 달아서 손잡이 완성 근데~~~~~~ 뭥가 ㅡㅡ 느낌이***** 맘에 안듦 일단 냅두고 손잡이 고민하다가 한2주 지난듯 ㅜㅜ ㅋㅋ 그랴 뜨개엔 뜨개손잡이가 좋음 ㅎㅎㅎ 내팔이 들어가기 쉽게 넓고 길게ㅋㅋ 손잡이가 길어보이긴해두 내가 쓰기엔 딱좋음^^..