스위치온다이어트 D+20

나의
다이어트

40대가 되어 성공한게 있을까싶은데

이번 스위치온다이어트 는
나에게 꼭 맞는 것 같으다.

평상시 먹는 시간과도 비슷하고
대신 야채를 많이
단백질을 더 먹게 챙겨주니
참 좋다.

오늘은
보건소에서 하는
만성질환관리센터 프로그램중
대사증후군검사를 했다.

요렇게 전날 미리 알려준다.
그래서ㅡㅡ
오전은 본의아니게 금식 중


검사끝나고 먹을
단백질파우더 랑 콜라겐 넣어
챙겨감 ㅋㅋ

두구두구

간단히 혈압 당뇨 체크하고
콜레스테롤 검사도 한다.

다좋네 다좋아~~~

그리고
심전도 검사도 정상
안저 검사도 정상


3주다이어트
스위치온다이어트 를 해서 그런가
공복혈당이 정상 범위로 돌아왔다.


공복혈당
정상 ;  80~99
당뇨전단계 ;  100~125

라고 설명해주셨는데

스위치온다이어트 를 하고나서는
정상범위 에 있는날이 더 많다.



그리고
인바디 검사 및  기초체력검사

물론 아직 비만이지만~~~

복부지방률이 떨어지고
내장지방레벨이 낮아졌다.


지난4월7일 그리고 오늘5월25일 비교하면
ㅡㅡ요기간이 스위치온다이어트 3주하고
          1주  쉬고
         또다시 3주 거의 마지막기간 ㅡㅡ

체중은 7.4키로 빠졌고
근육이 3.5키로
지방이 2.1키로  빠졌다.

결론적으로~~~
근력운동을 하지않아
근육이 빠져서
아쉽다는 점.


체력검사에서는

나이에비해
근력이 좋다고~~~~하심

그러니 꼭

유산소 운동 과 근력운동을 하라고 하심

운동처방도 받아옴


그리고 영양식습관 검사

종합점수가
100점 만점에 49.7점
개선시급(하) 수준이라며 ㅡㅡ


단백질은 잘드시고 있으나
야채는 지금보다 더 먹어야하고
탄수화물섭취를 늘리라고했다.

스위치온다이어트 에서
탄수화물섭취를 줄여서
포도당 섭취가 줄어서 근손실이 올수 있으니
ㅡ체내포도당이 부족하여
근육의 포도당을 빼서 쓴다고ㅡ
탄수화물섭취를 늘리는게 좋다고 하심.


닭가슴살 1덩이 ㅡ약 100그램정도이고
그속에는 단백질이 20~30그램정도
들어있고

1일 1인 단백질 섭취량은
체중1kg당 단백질 1g정도섭취해야하니까
60kg 일경우 60g을 먹어야한다고 하면,

하루에 닭가슴살 2~3덩이
또는
소고기 300그램을 먹어야하는데
한번에 먹지말고
하루 3끼에 나눠서 먹으라고 하셨다.



그리고
내가 먹는 단백질파우더의 성분

근력운동을 하면서
10그램씩 하루2번 정도 먹는것은
좋다고 했다.



모든검사가 끝나고 ㅋ
단백질 쉐이크 폭풍흡입 ㅋㅋ



그리고 집에와서
12시에

냉동실 고기꺼내 굽고

평상시에는
데쳤을 버섯과 부추를
고기랑 같이 구웠다.
ㅋㅋ

역쉬 고기기름에 구우니 꼬숩다♡

그리고
화단텃밭에서 방금따온 상추와함께
현미밥1/2공기와 함께

예쁘게 담아서
냠냠


어제단식을해서 그런가
아까 단백질파우더 를 마셔서 그런가

그렇게 마니 땡기지는 않았고
야채를 좀 마니 남겼다ㅡㅡ

우유도 마니먹으라 하셨으니

오늘은 라떼로 ㅋㅋ

1시반 간식을 카페라떼로 ^^






6시 저녁식사 해야하는디
배가 고프지않아서

단백질파우더 2스푼 넣고
시원하게 마심~~~

요건 예전에 사둔
김종국 단백질파우더 이다 ㅋ
초코맛


내가먹던 유청단백질은 닝닝한 맛인데
ㅡㅡ물론 난 맛있다ㅡㅡ

김종국 단백질파우더는 달달하다 ㅋ
ㅡㅡ사실 이전에는 이것도 맛이 별로였는데
   요즘 다시먹으니 달다 ㅋㅋ
    그리고 더 걸쭉하니 찐한 맛이다 ㅎㅎ



오늘은
나름~~~건강검진하고
나의 다이어트 결과를 체크해 보는
아주 좋은~~ 유용한~~  시간이였다!



잘해준
내자신을
칭찬한다.