내 나이 마흔

어젠 피곤하더니 아침에 줄어있는 몸무게보고 행복해졌다 ㅋㅋㅋ 아침 공복혈당 역시 좋아짐~~~^^ 건강해질 나를 위해 오늘도 화이팅 해본다. 아침7시 ㅡ단백질파우더 오전11시 ㅡ단백질파우더 오후3시 ㅡ단백질파우더 오후6시15분ㅡ단백질파우더 오늘까지 단백질 파우더 4끼식사를 하고 내일부턴 야채 &단백질 식^^ 지방대사를 켜는데 어떤사람은 약간의 워밍업만으로도 충분하지만, 어떤사람은 워밍업이 조금더 필요할수도 있다. 다이어트를 시작한 첫 3주가 매우 중요하다는것은 똑같다. 지방대사 스위치가 빨리켜지느냐, 늦게켜지느냐의 차이일뿐이다. 잘지킨 내자신을 응원하며 내일 뭐 먹을지 행복한 고민을 해야징~~^^

음~~~ 결론적으로 말하면 지난번보다 이번 첫 3일이 더힘들다. ㅡㅡ뭐가 더 먹고싶음 근데 몸이 가벼워지는 변화는 더빠르다. ㅡㅡ내몸이 지방스위치를 켰나봄 첫 3일이 진짜중요하다. 오늘아침 역시 좋다. 책에서도 말하듯이 인슐린저항성이 생기면 지방대사가 꺼진다!!! 인슐린저항성의 초기단계에서는 식후 인슐린이 정상보다 많이 분비된다. 인슐린이 높게 유지되는동안 내몸은 지방을거의 쓰지못한다. 인슐린저항성이 점점심해지면 탄수화물 자극이 없는 공복상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있다. 이쯤되면 혈당이 높지않은데도 몸이 지방을 잘 쓰지 못한다. 몸속의 지방대사가 꺼진것이다. switch-off 아침 7시에 단백질 쉐이크 마시고 오늘 잠깐 나갈예정이라 나름도시락 ㅋ 11시 점심식사 용 단백질 파우더 챙기고 딸랑구 좋..

다시 시작하는 스위치온다이어트 내가 이 다이어트 시작하는건 나의 건강이 목표였다. 물론 건강엔 체중감량이 젤 큰 목표지만, 출산이후 생긴 공복혈당 이 높은것 그것도 조절해보고 싶은 마음이 컸다. 지난번 다이어트로 혈당조절에도 좋았고 체중감량도 조금 있었고 스스로 느껴지는 나의 몸의 건강함을 또다시 계속적으로 느끼고 싶었다. 커피중독이라 할만큼 마니 마셨지만, 스위치온다이어트를 하고나니 커피가 내몸에 어떻게 작용하고있었는지도 몸으로 깨달았다. 그래서 오늘부터 3주간 스위치온다이어트를 다시 시작한다.!!!!! 아침에 일어나 공복혈당 부터 체크 공복혈당 정상수치는 80~100인데 조금높은? 이전에는 늘 110이상였음 ㅡㅡ 스위치온다이어트를 하면서 공복 12~14시간을 지킨것이 혈당수치를 내리는데 가장 중요했던..

지난번 3주 스위치온 다이어트 하고 넘 좋아서 다시 시작하려고 한다. 정말 건강하게 내몸이 달라지는게 느껴졌다. 책에 써있는대로 따라하기~~~ 오늘은 책읽으며 정리해보기^^ 공복시간을 14시간만 지켜도 다이어트에 효과적이라고 한다. 3주면 정말 되는 스위치온다이어트!!!! 원리는 요거닷 내일부터 시작할 오늘의 나의 식사는 콩물반 + 우유반 검정깨가루 얼음넣어 쉣킷쉐킷 ㅋㅋ 어린이날 이라 홈플가서 사온 치킨치킨 마니는 안먹고 ㅋㅋ 검정깨콩물과 함께 냠냥 낼부터 당분간은 안녕~~~~~ 오늘저녁 6시까지 먹고 낼부터 시작!!!! 아자아자 내자신 화이팅!!!!!

모임 지인들과의 즐거운 시간 날위한 도시락을 준비하고 아이들을 위해 도시락을 준비한적은 있으나 오롯이 날위한 도시락은 처음이였다. 1시간정도 걸어서 트래킹?하고 ㅋㅋ 정상에 도착했는데 걸려있던 나무 표식이 없다 ㅡㅡ 2년전쯤 왔을땐 있었는댕 역쉬 빡세다 ㅡㅡ ㅋㅋ 즐거운 사람들과 즐거운 산행은 정말 즐겁다♡♡♡ 담에 또 가요~~~^^

다이어트 유지는 정말쉽지않다 지난 스위치온다이어트 할땐 딱 식단지키고 했지만 ㅋ 무너지는건 한순간 14시간 공복은 지키고 먹는시간을 줄여보자의 목표지만 ㅜㅜ 아침엔 계란과 단백질 쉐이크 먹고 점심은 새우완자탕? 그새 이름 까먹음 요기 이영자언니 맛집이랬는데 창화당 난 첨가봤는데 재방문의사 1000000프로 ㅋㅋ 그리고 저녁으로 6시에 계란2개 유지어터 아자아자 이번주에 다시 시작하는거야!!!!! 방심하지말자!!!!!!

스위치온다이어트 3주하고 어제부터 유지 중 ㅋㅋ 어제저녁아이들과 외식하고 14시간 공복후 무설탕 요거트에 과일만~~~넣고 금욜에 나오는 tvN 서진이네 볼때마다 먹고싶었던 핫도그 ㅋ 명랑핫도그 "명랑이네감자" 모짜렐라반 왕소세지반 감자토핑한거 설탕에 소스 3종 뿌려서 비오는날 파전먹는기분 ㅋ 역쉬 튀긴건 맛나다~~~^^ 서점에 가서보니~~ 스위치온다이어트의 전단계버전인 4주해독다이어트~~~~책도 있다. 딸랑구는 달고나라떼 나는 로얄밀크티 커피마시고 또마시던 나의 또다른변화 티를 마시게 되었다. 물론, 오늘 마시는건 설탕이 들어갔겠지? ㅋㅋ 무튼 맛나다♡♡♡ 오늘은 밖에 나와서 이것저것 사먹었는데 그래두 양심상 라이트 바나나우유로^^ 저녁은 간단히 패쓰할까하다가 아이들과함께 콩나물잡채를 시원하게~~~먹기^..

비가 오니 운치가 있다. 초록초록 유지 1일차 매일하던 습관때문인지 아침7시 단백질파우더 먹고 점심은 11시 일반식으로 먹었다 다이어트 때와는 달리 파김치 추가 ㅋㅋ 완전 새콤해진 파김치가 먹고싶었음^^ 그리고 오후간식 시간에 ㅡㅡ3시 그전에 먹고싶었던 요거요거 남표니 다욧끝나면 먹으라고 사준 스벅 커피랑 초코과자 근데 음~~~ 그렇게 막 땡기지 않아서 반씩먹고 남김 오후6시에 저녁으로 단백질 파우더 먹음 콜라겐추가하고 그리고 ㅋㅋㅋ 사진은 없지만 가족들끼리 외식^^ 숯불에 삼겹살 굽고 숯불에 LA갈비 굽고 김치찌개에 공기밥 물냉면 집에와서 체중재보니 그정도면 선방한듯^^ 그리고 공복 14시간 유지하고 무설탕 요거트에 과일~~~^^ 예전엔 쨈이나 유자청을 넣었지만 이번엔 건강하게 과일로~~~~ 3주다이어..

드디어 3주가 끝나는 마지막날이다. 잘지켜온 내자신을 칭찬하며 ~~~ 오늘공복혈당은 헐~~ 올라갔네 ㅜㅜ 감기기운있어서 피곤해서 그렁가 공복 14시간 지켰는댕~~ 아침 7시 아침식사로 단백질파우더 먹고 생수2잔정도 마시고 지난번 헌혈하고 응모했던 커피쿠폰받은 것으로 허브티 2잔 음~~~홍차는 허브티가 아닌가? 뭐 암튼 티~~~^^ 커피안마신지 3주째인데 커피생각은 별로 나지 않는다~~~ 신기 ㅡㅡ 더워서 그렁가 요즘은 버블티 마시고싶은생각이 든다. 오늘은 감기기운에 컨디션이별로라 입맛이 당기지는 않는다ㅡㅜㅡ 그래두 시간 놓치면 괘니 다른간식 생각날까봐 미리미리~~~ 11시 점심식사 시간 맞춰서 오늘은 두부 1/3모 현미밥1/2 야채볶음 ㅡ기름없이 열로만 토마토도 데쳐서 생김~~~^^ 발사믹식초에 올리브오..

꾸준히 열심히 하는 내자신을 응원한다. 그리고 이렇게까지 열심히 잘지킬지도 몰랐다는. 스스로 넘 대견하다 ㅋㅋ 오늘 공복혈당 역시 어제 단식하고 나니 혈당이 좋다. 책에서도~~~ 당뇨환자는 단식을 권하지는 않는다. 아침7시 단백질파우더 먹고 생수 2컵정도 마시고 11시 ㅋ 점심식사로 맛난거 먹을생각에 넘기분좋다. 닭가슴살 양배추 가지 호박 깻잎 양파 당근 생당근은 알러지가 있어서 요렇게 가지1개 와함께 데쳐주기 인덕션에 물 조금 깔고 뚜껑덮고 5분이면 충분하다. 꺼내서 참기름과 깨소금에만 무쳐먹을까 했지만~~~ 오늘은 그냥 익히기만 함 ㅋㅋ 나의 다이어트 김치와 함께 ㅋㅋㅋ 위가 줄었는지 넘넘 배부르다 사실,조금 남겨야지하다가 ㅋ 완전배가 불러야 다른거 생각안나니 다먹음 ㅋㅋ 먹는시간이 30분 더 걸리는..