내 나이 마흔

나의 3주다이어트 1주차 2주차 3주차 오늘의 공복혈당 엥? 왜올라갔지? 어제티비보다 늦게 잠들어서 그렁가 ㅡㅡ ㅡㅡ 오늘은 스위치온다이어트 3주차 3주차에는 2번의 단식이 있는데 오늘이 바로 그날!!! 24시간 단식은 말 그대로 24시간동안 물 이외의 음식은 일체 먹지않는것이다. 글쓴 선생님은 여러방법을 알려주셨지만 난 그냥 계산하기 편하게 오늘하루 단식 그렇거보면 내가 더오래 단식하는건가? 싶음 물1리터 챙겨놓고 마시기 따뜻하게 꽃차 마시기 아침 동네한바퀴 걷기 비가와서 그렁가 감기기운이 있어서 오늘은 5천보채우기 안하고 요정도 산책으로 마무리하기 오늘은 시간여유있어서 뜨개가방^^♡ 완성^^ 코바늘가방뜨기 - https://jessica-life.tistory.com/m/406 코바늘가방뜨기요즘 다이..

뚜뚱~~~ 이제 진짜 얼마 안 남았다. 건강하게 행복한 다이어트~~~^^ 좋은경험 추천해준 나의 지인이자 나의 다이어트 코치님께 고개숙여 다시한번 더 감사인사♡♡♡ 그리고 마지막 3주차가 되니, 한번더 해보고싶다는 생각이 든다^^ 일주일정도 유지잘되는지도 체크하고 그동안 미뤘던 모임도하고 아이들과 외식도 해야겠당 그리고~~~ 먹고싶었던것도 다먹고 ㅋㅋ 5월6일이나 7일쯤 다시시작해야겠다!!!! 오늘아침 나의공복혈당은 만족범위^^ 아침 7시 아침식사는 단백질파우더 먹고 오늘은 오전일정이 있어서 9시에 점심에 먹을걸 땅겨먹고 ㅋㅋㅋ 물론 다 먹지못함 생각보다 은근 배부름~~~ 단백질이 주는 포만감은 꽤 크다!!! 만족한다 같이 공부하는 언니들과 함께한 나의 오후간식 ㅋㅋ 물론3시에 먹어야하는댕 시간이 ㅡㅡ ..

3주다이어트 3주만에 3주면된다. 17일째 느낀점^^ 몸이 가볍다. 붓기가 마니 빠졌다. 특히 아침에 주먹이 잘쥐어짐 손가락 관절통도 덜해졌다. 몸무게는 3~4키로 빠짐 (현재까지) 눈바디가 좋아짐 (아직까지 뱃살은 여전하다) 잇몸이 가볍다? 식도염증상인 목에 가래낀 느낌이 없다. 속이 편하다 (위장) 화장실도 잘가고 (원래도 변비는 없지만) 피부가 맑아졌다 (원래도 하얀피부라 다들 잘못알아보지만 내가보기엔 하얀거보다 맑아진느낌이 든다.) ㅡㅡㅡㅡ이상 나의 아침루틴 공복혈당 재기 어제 하루 단식해서 그런지 넘 좋다 정상 범위~~~^^ 배고파지기전에 오늘아침 단백질 쉐이크 마시고 ^^ 11시 점심식사 먹을거 준비하기 ㅋㅋ 현미밥도 3주차에 먹을거 하고 지인이 드림해준 칼집현미 2컵 친구표 흰찰쌀보리 1컵 ..

스위치온다이어트 3주차 2주에는 한번 3주에는 두번의 단식이 있다. 지난번보다 ㅡ 오늘이 더배고픔 ㅡㅡ 오늘 공복혈당 만족^^ 오늘 단식후 내일의 혈당이 기대됨~~~ 허브티와 물만 마시는 날 렙틴!!!! 지방분해 ~~~~ 난 물만 마시지만 공부하는 애들 도시락 챙기고 난 물마시고 차에서 기다리면서 물 마니마시기~~~ 내일은 먹는날 ㅋㅋ 현미밥과 수육해먹어야겠다 오늘 끝~~~^^

이제 마지막 3주차 첫날 역시나 공복혈당 이 좋다 ㅋㅋ 100미만 정상 120미만 당뇨전단계 라고 하는데 스위치온다이어트 하는동안은 거의 정상범위 유지하는듯 하다^^ 3주차되니 책은 다시 꼼꼼하게 읽어주는 센쑤♡ 오늘은 모임이 있어서 아침식사 를 7시반에 단백질파우더 먹고 모임친구들과~~~~ 걷기 ㅋㅋ 대박 오늘은 정말 자연과 함께 건강하게 걷기운동~~~ 계단오르기 해야지 맘 먹고 아직 ㅡㅡ시작안했는데 책에서도 근력운동을 꼭하라고 했는댕 오늘은 걷기로 만족^^ 내일부터 계단걷기 ㅋㅋ 모임은 나를 사랑해주고 배려해주는 지인들 덕분에 야채많은 샤브샤브에서^^ 내가 집에서 챙겨간 소스^^ 역쉬 ㅋㅋ 내자신 ~~~칭찬해♡♡♡ 샤브샤브는 건져먹는거지만 오랜만에 양념된 국물에 무엇이든 담궈 먹는다는건~~~ 정말 매..

와~~~진짜 시간이 빠르다 3주 다이어트 중에 벌써 2주 지났다. 내일이면 마지막 3주차라니~~~ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 오늘아침 공복혈당 혈당도 잘 관리되는듯 해서 기분이 넘 좋다. 오전7시 아침식사로 단백질파우더 챙겨먹기^^ 물2잔 마시기 그리구 오늘은 오전일이 있어서 나가야하니 미리 점심식사(11시꺼) 먹기 미리먹기 ㅋㅋ 현미밥1 /2 대신 쌀밥 1/3공기 ㅡㅡ요건 책에서도 얘기해준거 쌀밥1/3공기 닭가슴살 1조각 생김 발사믹식초 올리브오일 후추로 만든 소스 ㅋㅋ 먹고나서니 기분좋다 아침에 이슬비 내리고나니 공기도 촉촉해지고 미세먼지도 없고 걷기에 딱 좋다 첨엔 이렇게 많이 걸을줄 몰랐지만~~~ 오후3시간식으로 단백질파우더 와 견과류 1봉 ㅋㅋ 요일과 다르게먹으니 괘니 찔린듯한 느낌 ㅎㅎㅎ 그리구 오늘의 대..

아침에 일어남 ㅋ 모닝루틴 ㅋㅋ 공복 14시간이 젤좋다고 했다~~~ 공복을 12~14시간 유지하는게 생각보다 쉽지않다. 어제 오후6시 저녁먹으니 식사 끝나는 시간이 6시반 아침식사는 7시 ㅡㅡ 공복유지시간을 늘리려면 저녁식사를 6시이전으로 마치도록해보자!!!! 오늘두 아침 7시에 단백질 쉐이크 마지막 탈탈 털어놓고 ㅋㅋ 역쉬 쿠팡으로 왔다 ㅎㅎ 단백질 시리즈들 ㅋㅋ 세트세트로 구매완료^^ 단백질 파우더도 2봉째 닭가슴살 도 넉넉히 넣어 삶아줌^^ 다시마넣는건 나의 요리 습관?인데 딱 튀는 맛은 아니지만, 은은하게 뭔가 맛나는 그런 맛♡ 오늘은 동네친구가 ㅋ 샐러드 사온다고~~~~ "난 소스없이 그냥 풀만~~~^^ 그리구.....커피도 안마셔~~~^^ " 같이 먹지만 ㅋ 난요거 닭가슴살 은 나눠먹었지만 넉..

꾸준히 하고있는 내자신을 칭찬하며~~~~ 오늘공복혈당은 역쉬~~~^^ 만족한다 건강하게 다이어트하는 중이다. 오전에 7시 아침식사 단백질파우더 ~~~^^ 얼마안남았넹 혼자 앉아서 계산해보니 단백질파우더는 500그램 1스푼에 10그램 한번먹을때 2스푼씩 1주차에 3일동안 ×4번×2스푼 = 240그램 4 × 3 × 2 = 240 2주차에 첫날 × 2 × 2 = 40 둘째날단식 3일동안 × 2 × 2 = 120 오늘 12일동안 640그램 먹음 빼먹은적은 없는거 같고 스푼 가득가득했다고 생각했는데 먹은양으로 보면 양을 많이 담아준건가? ㅋㅋㅋ 결론은 단백질파우더 가 모자라는게 정상!!!! 똑같은거로 주문 고고~~~~~~ 11시 점심식사는 현미밥1/2공기에 야채 많이 단백질많이 ㅋㅋ 왕멸치 추가~~~~ 오늘도역시..

시간도 잘가고 건강해지는 느낌적인 느낌♡ 붓기가 빠진듯하고 작년 코로나걸려서 찐살?은 빠진것같고 2~3키로 정도 아직 그이전의 상태보다는 최고의 몸무게를 찍고있긴 하지만 ㅜㅜ 손가락붓기도 빠지니 안들어가던 반지도 들어가고 ㅋㅋ 예전의 다이어트때는 어지럽고 속아푸고 특히나 짜증을 마니 낸거 같은데 이번의 스위치온다이어트 3주에는 어지럽지도 않고 건강하게 잇몸도 그렇고 자고일어나서 아침에 입냄새도 덜나는듯함 피부도 맑아지는 느낌이 들고 특히나 얼굴에 주름지는것도 덜하다^^ 오늘아침 나의공복혈당 이정도면 GOOD 👍 그리고 아침식사 7시에 단백질파우더로 마지막남은 나의 허브티~~~^^ 물마니마시공 오늘은 수업있는날이라 11시 점심식사를 챙기기 에매하니 공부하러가기전 9시에 점심식사를 당겨먹기로 ㅋㅋ 오늘은 다..

그래 시간은 간다. 욕심도 생기고 예전으로 돌아가고싶고 건강해지고싶다. 지금 특별히 아픈건 아니지만 지금 이 나이에 챙기지않으면 지나칠수 있는것들을 특히 나의 건강에 대해 꼭 한번 점검하고 싶은 시간이다. 어제 24시간단식후 나의 오늘아침 공복혈당은 20살때 쯤 일할때 재본이후로 이런숫자가 나오다니~~~ 나의 지방대사가 켜지는걸까? 인슐린저항성이 변화가 생긴걸까? 다시 스위치온다이어트 식단대로 아침식사 7시 단백질파우더 마시고 물 2잔 마시고 점심식사 11시엔 ㅡㅡ오늘은 주말이니까 내사랑 남편과 함께하는 건강식으로 양파초절임 그리고 와사비 식초 소스 버섯데치고 오늘의 단백질은 소고기^^ 적어보이는듯해도 도톰해서 200그램이 넘는다 ㅎㅎ 남편과 함께^^ 히히 그러고보니 청양고추를 2개씩 먹고있다 매운맛을 ..