스위치온다이어트 12일차

꾸준히 하고있는
내자신을 칭찬하며~~~~


오늘공복혈당은

역쉬~~~^^
만족한다

건강하게
다이어트하는 중이다.

오전에 7시 아침식사
단백질파우더 ~~~^^

얼마안남았넹

혼자 앉아서  계산해보니

단백질파우더는 500그램
1스푼에 10그램 한번먹을때 2스푼씩


1주차에  
3일동안 ×4번×2스푼 =  240그램
4     ×    3   ×   2    =     240

2주차에
첫날     ×    2   ×   2    =     40
둘째날단식
3일동안    ×    2   ×   2    =    120

오늘 12일동안 640그램 먹음

빼먹은적은 없는거 같고
스푼 가득가득했다고 생각했는데
먹은양으로 보면
양을 많이 담아준건가? ㅋㅋㅋ


결론은  단백질파우더 가
모자라는게 정상!!!!


똑같은거로 주문 고고~~~~~~


11시  점심식사는
현미밥1/2공기에   야채 많이  단백질많이

ㅋㅋ
왕멸치 추가~~~~

오늘도역시
어제 먹어서 맛났던


양파오이 고추  식초절임 ㅋ

그리고 오늘은
마트가서 사온 버섯 ㅋ
표고버섯♡  데치고

소스는 발사믹식초 에 올리브오일 +후추
그리고 와사비 식초



ㅋㅋㅋㅋ
맛나다
야채식이 많아서  인지
평상시보다 더오래 씹어먹는거 같으다
25분정도 식사 함 ㅡㅡ평상시의 2배되는듯


오늘도역시 넘 배부르게
배부르다
ㅋ

먹고 누워서 뒹굴거린건 안비밀 ㅎㅎㅎ



오후3시 오후간식으로
단백질 쉐이크  에  견과류 1봉지 ㅋ

지난번에   땅콩을 넘 마니먹어서
이번엔 딱 봉지로 정하고 먹었다.

그리구
어제  잠을 넘 못자서ㅡㅡ
오랜만에 마신 커피한잔 때문인지
밤새 10번은 넘게 깬듯 하다.

살짝 눈 붙여주고

다시

애들저녁챙길겸 내저녁식사도 ㅋㅋ


오후6시~~~
(공복 12~14시간을 유지하려면 오후6시엔 저녁식사를 해야함  )


2주차엔 저녁식사로
야채와 단백질식사로 ~~~~~^^



요건 내 살코기

요건 아이들 저녁 제육볶음

음~~~
양쪽 가스렌지에서 전혀다른 요리를~~~

낮에 식초를 마니먹었으니
저녁소스는 들기름으로~~~^^

원래도 퍽퍽살 좋아해서 ㅋ
먹는건 부담없는댕

아이들과 같은 식탁에 앉아있는게 젤힘듦 ㅜㅜ

ㅋㅋ
역시나
양배추에 제육볶음 넣고 한쌈 먹음
진짜 양심껏 딱 1 쌈만 ㅋㅋ


유혹에 흔들릴 시간이구나~~~~

집중하자~~~~

건강해지는 날 위해~~~~


아자아자 내자신 화이팅 응원해!!!!!!


오늘도 스위치온다이어트
화이팅 ♡