내 나이 마흔

어젠 피곤하더니 아침에 줄어있는 몸무게보고 행복해졌다 ㅋㅋㅋ 아침 공복혈당 역시 좋아짐~~~^^ 건강해질 나를 위해 오늘도 화이팅 해본다. 아침7시 ㅡ단백질파우더 오전11시 ㅡ단백질파우더 오후3시 ㅡ단백질파우더 오후6시15분ㅡ단백질파우더 오늘까지 단백질 파우더 4끼식사를 하고 내일부턴 야채 &단백질 식^^ 지방대사를 켜는데 어떤사람은 약간의 워밍업만으로도 충분하지만, 어떤사람은 워밍업이 조금더 필요할수도 있다. 다이어트를 시작한 첫 3주가 매우 중요하다는것은 똑같다. 지방대사 스위치가 빨리켜지느냐, 늦게켜지느냐의 차이일뿐이다. 잘지킨 내자신을 응원하며 내일 뭐 먹을지 행복한 고민을 해야징~~^^

음~~~ 결론적으로 말하면 지난번보다 이번 첫 3일이 더힘들다. ㅡㅡ뭐가 더 먹고싶음 근데 몸이 가벼워지는 변화는 더빠르다. ㅡㅡ내몸이 지방스위치를 켰나봄 첫 3일이 진짜중요하다. 오늘아침 역시 좋다. 책에서도 말하듯이 인슐린저항성이 생기면 지방대사가 꺼진다!!! 인슐린저항성의 초기단계에서는 식후 인슐린이 정상보다 많이 분비된다. 인슐린이 높게 유지되는동안 내몸은 지방을거의 쓰지못한다. 인슐린저항성이 점점심해지면 탄수화물 자극이 없는 공복상태에서도 인슐린 수치가 올라가 있다. 이쯤되면 혈당이 높지않은데도 몸이 지방을 잘 쓰지 못한다. 몸속의 지방대사가 꺼진것이다. switch-off 아침 7시에 단백질 쉐이크 마시고 오늘 잠깐 나갈예정이라 나름도시락 ㅋ 11시 점심식사 용 단백질 파우더 챙기고 딸랑구 좋..

다시 시작하는 스위치온다이어트 내가 이 다이어트 시작하는건 나의 건강이 목표였다. 물론 건강엔 체중감량이 젤 큰 목표지만, 출산이후 생긴 공복혈당 이 높은것 그것도 조절해보고 싶은 마음이 컸다. 지난번 다이어트로 혈당조절에도 좋았고 체중감량도 조금 있었고 스스로 느껴지는 나의 몸의 건강함을 또다시 계속적으로 느끼고 싶었다. 커피중독이라 할만큼 마니 마셨지만, 스위치온다이어트를 하고나니 커피가 내몸에 어떻게 작용하고있었는지도 몸으로 깨달았다. 그래서 오늘부터 3주간 스위치온다이어트를 다시 시작한다.!!!!! 아침에 일어나 공복혈당 부터 체크 공복혈당 정상수치는 80~100인데 조금높은? 이전에는 늘 110이상였음 ㅡㅡ 스위치온다이어트를 하면서 공복 12~14시간을 지킨것이 혈당수치를 내리는데 가장 중요했던..

스위치온다이어트 3주하고 어제부터 유지 중 ㅋㅋ 어제저녁아이들과 외식하고 14시간 공복후 무설탕 요거트에 과일만~~~넣고 금욜에 나오는 tvN 서진이네 볼때마다 먹고싶었던 핫도그 ㅋ 명랑핫도그 "명랑이네감자" 모짜렐라반 왕소세지반 감자토핑한거 설탕에 소스 3종 뿌려서 비오는날 파전먹는기분 ㅋ 역쉬 튀긴건 맛나다~~~^^ 서점에 가서보니~~ 스위치온다이어트의 전단계버전인 4주해독다이어트~~~~책도 있다. 딸랑구는 달고나라떼 나는 로얄밀크티 커피마시고 또마시던 나의 또다른변화 티를 마시게 되었다. 물론, 오늘 마시는건 설탕이 들어갔겠지? ㅋㅋ 무튼 맛나다♡♡♡ 오늘은 밖에 나와서 이것저것 사먹었는데 그래두 양심상 라이트 바나나우유로^^ 저녁은 간단히 패쓰할까하다가 아이들과함께 콩나물잡채를 시원하게~~~먹기^..

나의 3주다이어트 1주차 2주차 3주차 오늘의 공복혈당 엥? 왜올라갔지? 어제티비보다 늦게 잠들어서 그렁가 ㅡㅡ ㅡㅡ 오늘은 스위치온다이어트 3주차 3주차에는 2번의 단식이 있는데 오늘이 바로 그날!!! 24시간 단식은 말 그대로 24시간동안 물 이외의 음식은 일체 먹지않는것이다. 글쓴 선생님은 여러방법을 알려주셨지만 난 그냥 계산하기 편하게 오늘하루 단식 그렇거보면 내가 더오래 단식하는건가? 싶음 물1리터 챙겨놓고 마시기 따뜻하게 꽃차 마시기 아침 동네한바퀴 걷기 비가와서 그렁가 감기기운이 있어서 오늘은 5천보채우기 안하고 요정도 산책으로 마무리하기 오늘은 시간여유있어서 뜨개가방^^♡ 완성^^ 코바늘가방뜨기 - https://jessica-life.tistory.com/m/406 코바늘가방뜨기요즘 다이..

와~~~진짜 시간이 빠르다 3주 다이어트 중에 벌써 2주 지났다. 내일이면 마지막 3주차라니~~~ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 오늘아침 공복혈당 혈당도 잘 관리되는듯 해서 기분이 넘 좋다. 오전7시 아침식사로 단백질파우더 챙겨먹기^^ 물2잔 마시기 그리구 오늘은 오전일이 있어서 나가야하니 미리 점심식사(11시꺼) 먹기 미리먹기 ㅋㅋ 현미밥1 /2 대신 쌀밥 1/3공기 ㅡㅡ요건 책에서도 얘기해준거 쌀밥1/3공기 닭가슴살 1조각 생김 발사믹식초 올리브오일 후추로 만든 소스 ㅋㅋ 먹고나서니 기분좋다 아침에 이슬비 내리고나니 공기도 촉촉해지고 미세먼지도 없고 걷기에 딱 좋다 첨엔 이렇게 많이 걸을줄 몰랐지만~~~ 오후3시간식으로 단백질파우더 와 견과류 1봉 ㅋㅋ 요일과 다르게먹으니 괘니 찔린듯한 느낌 ㅎㅎㅎ 그리구 오늘의 대..

아침에 일어남 ㅋ 모닝루틴 ㅋㅋ 공복 14시간이 젤좋다고 했다~~~ 공복을 12~14시간 유지하는게 생각보다 쉽지않다. 어제 오후6시 저녁먹으니 식사 끝나는 시간이 6시반 아침식사는 7시 ㅡㅡ 공복유지시간을 늘리려면 저녁식사를 6시이전으로 마치도록해보자!!!! 오늘두 아침 7시에 단백질 쉐이크 마지막 탈탈 털어놓고 ㅋㅋ 역쉬 쿠팡으로 왔다 ㅎㅎ 단백질 시리즈들 ㅋㅋ 세트세트로 구매완료^^ 단백질 파우더도 2봉째 닭가슴살 도 넉넉히 넣어 삶아줌^^ 다시마넣는건 나의 요리 습관?인데 딱 튀는 맛은 아니지만, 은은하게 뭔가 맛나는 그런 맛♡ 오늘은 동네친구가 ㅋ 샐러드 사온다고~~~~ "난 소스없이 그냥 풀만~~~^^ 그리구.....커피도 안마셔~~~^^ " 같이 먹지만 ㅋ 난요거 닭가슴살 은 나눠먹었지만 넉..

3주 스위치온 다이어트 프로그램 몸이 바뀌는 최소한의 기간 이말이 때맞는말이다 전에 다욧하고 한2년정도는 먹어도 찌지 않는듯 했다ㅡㅡ 그이후론 ㅜㅜ 실전))))))))) 꺼져버린 지방대사를 다시 켜는데 3주면된다. 3주만 최선을다해 집중해보자!!!! 1주후의 결과는 현재 내 몸의 상태를 나타내는것이다. 2주가 지나면 첫주에 빠졌던 근육량이 조금씩 회복되면서 체지방이 본격적으로 빠지기 시작한다. ㅡㅡ그런데 이때부터 마음이 흔들리기시작한다. ㅋㅋㅋ 유혹에 넘어가 금기식품을 섭취하면 기다렸다는듯 몸이 예전상태로 돌아간다. 비만의정도가 아주심하거나 살이찐 지 오래된 사람들중 일부는 3주가 지나야 비로소 근육손실이 멈추고 체지방이 빠지기도한다. 그러나 다이어트를 시작한 첫3주가 매우중요한다는것은 똑같다. 금기식품..

스위치온다이어트 키워드 6 꺼진 지방대사를 다시켜라 일정기간 탄수화물섭취를 제한한다. 지방은 지방조직에 '무한대로' 저장이 가능하지만, 탄수화물은 간과 근육에만 비축된다. 잘못된방법으로 탄수화물을 제한하면 지방이 더 쌓인다. ㅡㅡㅡ나다나다 ㅜㅜ ㅡㅡㅡ딱 내얘기네 ㅜㅜ 지방대사 스위치를 켜기위해 3일만버텨보자 단순히 적게 먹는방법으로는 지방대사가 인슐린 저항성을 이기지 못한다. 아예 안 먹어야 된다. 지방대사에 'On'이라는 불이 들어 올때까지 일시적으로 탄수화물섭취를 제한하는 것이다. 3일동안만 탄수화물섭취량을 최소요구량인 50g이하로 유지한다. 단백질을 먹어야 지방대사를 켜는 동안 근육이 빠지지 않는다. 단백질이 렙틴저항성과 인슐린 저항성을 개선한다. 단백질보충제는 영양보충식의 개념으로 봐도 무방하다...

비만은 질병이다 덜먹고 운동하면 100%실패한다. 아항^^ 덜먹고 운동하라는 다이어트 상식은 틀렸다. 체중조질시스템이 고장났다. 세트포인트는 상향조정되기는 쉬워도 올라간 세트포인트를 원래대로 되돌리는건 쉽디않다는데 있다. 맞다맞다 찌기는 쉽지만 ㅡㅡ절대안빠짐 ㅜㅜ 식욕조절호르몬 렙틴이 고장났다!!!!! 렙틴~~~~ 인슐린이 혈당을 조절하는 호르몬이라면 렙틴은 우리몸속지방을 일정하게 유지하는데 관여하는 호르몬이다 쉽게말해 ^식욕억제호르몬^ 이라고 이해하면 된다!!! 렙틴 저항성이 생기면 살이 찐다. 비만의 시작은 만성스트레스 정제탄수화물을 과감히 끊어야한다. 정제탄수화물이란 정제된 가공기술로 탄수화물의 섬유질, 필수지방산 등을 깎아내고 칼로리만 내는 식품을 말한다. 설탕 액상과당 흰밀가루로 만든빵이나 면 ..