다이어트 5장

다시 살찌지않는 몸 만들기

즐겁고 편하게 유지하자!!!

3주후  이제는 몸이 지방을 쓴다.

3주는 체지방을 감량하고 살찌지 않는 몸을 만드는 건강한 다이어트의 시작이다.
3주후엔 조금가볍고 붓기도 빠졌을것이다.

이 책의 예시가 진짜 적절하다.
오랫동안 내버려둔 집을 대청소 했다고 생각해보자!!!
딱맞다~~~

힘들게 뺀 살 유지하는 5가지 생활수칙

첫째, 12시간 공복과 6시간이상의 수면을 철저히 유지한다.
ㅡㅡ3주동안은 14시간의 공복을강조

둘째, 규칙적이고 힘든 운동 자극을  주4회이상 지속적으로준다.

셋째, 탄수화물섭취와 신체활동량의 밸런스를
(ㅡ)로 유지한다.
ㅡㅡ먹은만큼 더 많이 움직인다

넷째, 매끼 양질의 단백질을 부족하지 않게 섭취한다.
ㅡㅡ체지방을 더빼고 싶어 탄수화물 섭취량을 더 줄인다면 줄인만큼을 단백질로 채워야한다.

다섯째, 다이어트 휴식일을  둔다.
1주일에 하루쯤은 맘껏 먹자.
ㅡㅡ주중에 철저히 지킨것에 대한 보상이다.

그리고

30분~1시간에 한번씩 일어나 가볍게 움직이기
간단한 스트레칭하며 몸풀기


ok!!!!

내돈내산
뒤에성분보고
지인의 조언을 잘듣고
주문했다 ㅋㅋㅋ



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푸른빈 WPI 분리유청단백질 분말 가루

그냥 내가주문한 사이트공유한거임
ㅡㅡ나중에 또살지모르니 ㅋㅋ




음~~~
금욜부터 시작할거니

이제  Dㅡ2일 !!!!!!


아자아자
내자신아 화이팅