1주차
9월12일 목요일부터 시작
만성질환 센터에대한 전반적인 설명과
이상지질혈증반의 스케줄에대한 설명
그리고 시작전 사전검사했던 것중
피검사 결과지를 주었다.
영양상담실에서는 주간 미션을 주었고
9월13일 운동지도실에서
운동기구에 대한 설명과 사용법
이로운점들은 설명해주었다.
운동지도실 내부에는
러닝머신 자전거 근력운동기구가 있다.
나에맞게 세팅 되어진 카드를 주는데
요카드로 러닝머신속도를 저장해주셔서
그대로 걷기운동을 하면된다.
(2주마다 속도및 경사도를 조정해준다고하심.)
그리고 카드뒷면엔
다른기구들 강도를 적어주셨다.
그리고 만성질환 13주 프로그램은
월화수목금 매일와서 개인운동을하고
목요일엔 단체 그룹운동을 하는 것이다.
꾸준히 빠지지않고 매일 주5회 참석하는것이 내 목표.
13주동안은 다른것보다 최우선으로
요 운동 프로그램으로 둬야지^^
추석연휴덕에 ㅋ
개인운동 시간없이
2주차
9월19일목요일 에는 그룹운동을한다.
강당에 모여 걷기 운동부터
매트운동 스트레칭 등등
한시간운동 하고
만성질환에대한 설명과
영양상담실에서 간단하게설명해주셨다.
와우 빡시다. ㅡㅜ
9월20일 금요일
2주차지만 ㅋ
처음으로 해보는 개인운동
러닝머신에 보니
심박수에따라 퍼센트가 나와있는데
요게 그 전에 나혼산에서 오상욱선수 운동하면서 체크했던 그것 같으다.
나는 힘들지만 아직 그정도는 아니라는 ㅋ
심박수가 135까지 올라가서
심장이 벌떡벌떡 뛰는것 같지만
61프로 라는거~~~
더 해도 된다는것이다.
그때 티비서 오상욱선수는 저수치를 80퍼선트까지 올렸던것 같은데
그건 국대들만 하는거 였나봄 ㅜㅜ
3주차가 시작된
9월23일 부터~~
매일가서
러닝머신30분 자전거 20분
일립티컬 5분 근력운동기구 10~15분
거의 1시간 반정도 걸리는듯 하다.
9월26일 목요일 그룹운동은
역시 강당에서
걷기와 스트레칭 이였는데
와우 ㅡㅡ 발차기하면 걷기 가 정말 대박이였다.
내몸이 짝짝이 라는것
내몸이 예전같지않다는것을 실감했다.
추석연휴가 있어서
13주 프로그램중 벌써 3주가 지났다.
아직 뭐 몸에 변화는 없는듯하다.
꾸준히 하면
살도 빠지고 근력도 좋아지고
콜레스테롤 수치도 좋아질거라 믿으며
주5일 꾸준히 운동해야겠다.