내 나이 마흔

스위치온다이어트 5일차

2월14일 금요일스위치온다이어트 간헐적단식 이번 스위치온다이어트는오픈채팅방에서 함께하는거라힘이난다.공복시간 16시간 지켜주고공복 유산소운동 ㅡ자전거 20분타기아침 11시 아침식사 ㅡ단백질파우더 오후1시 점심식사 ㅡ일반식오후3시 간식 ㅡ단백질파우더 오후5시 저녁식사 ㅡ단백질파우더 허브티와 물 2리터 마시기오늘점심 단백질은닭가슴살 대신 두부 1모 먹기두부 1모에는 (두부한모가 보통 300그램)단백질 30그램이 들어있다 고 한다.우리가 하루에 필요한 단백질은몸무게가 60kg 이면단백질은 60g 이다.하루종일 먹는 단백질 양이니하루3끼 기준으로 1끼당 20그램은 먹어야한다.그리고 하나더내 기준으로는 동물성 단백질이 포만감이 오래가는것 같으다.닭가슴살먹을땐 배부르다 기분좋다했는데두부먹고나니 먹을땐 배부르고 좋았..

스위치온다이어트 4일차

스위치온다이어트 내돈내산책보고 따라하기2월 13일 목요일4일차부터는 점심한끼를 일반식으로 먹는다.물론 현미밥 반공기에 단백질 이랑 야채 많이 먹는것!!!!16시간 공복 유지하기공복에 유산소운동 (러닝머신 ㅡ걷기)11시에 아침식사로 단백질파우더 1시에 점심식사 ㅡ일반식3시에 간식 ㅡ단백질파우더5시에 저녁식사 ㅡ단백질파우더그리고6시부터 단식 유지하기!!!하루종일 물 2리터 챙겨마시기허브티 마시기일반식의 잡곡밥은현미 + 조+수수+병아리콩+귀리집에있는 잡곡으로만 해서100그램씩 소분해서 얼려두기!!점심 일반식양상추 바닥에 잔뜩 깔고양파반개 당근채썰고두부면이랑 먹기 ㅋㅋ닭가슴살 100그램에는 단백질 20그램이 들어있다고 한다.점심 ㅡ현미밥100그램+닭가슴살 100그램+야채4일차오늘은일반식을 한다는 기대감 때..

스위치온다이어트 3일차

스위치온다이어트 내돈내산 책보고 따라하기함께하기어제 저녁 6시부터오늘아침10시까지 공복 16시간유지하고공복시간에는 허브티와 물은 가능^^아침9시부터 운동가서공복에 러닝머신 걷기 50분근력운동 하고첫 단백질파우더는 오전11시 에그리고 편의점표 단백질 하나사서 1시먹고(인터넷에 보다보니 단백질도 등급이 있었음 ㅋㅋ 그중 1티어로 구매함.)오늘은 수국차를 마심.오후3시에 단백질 쉐이크 오후5시에도 단백질 쉐이크!!!유청단백질에대한책에 나온 내용 공유~~~~^^책에서도 첫3일이 젤 중요하다고 했다.아자아자 열심히

스위치온다이어트 2일차

스위치온다이어트 오늘도 공복 16시간 유지하기 성공!!공복에 유산소운동 하고물 1리터에 허브티 1봉지 넣어서 마시고내가 먹는 단백질파우더는분리유청단백질내돈내산 임!!!홍보아님 !!!기억하기위해 남겨둔거임!!!(((혹시나, 문제시 삭제하겠음)))공복 16시간하고식사시간은 8시간11시 1시 3시 5시 로 하루4번!!!단백질파우더 먹기배고플땐 허브티와물을 마시니 (하루총 2L) 버틸만하다.입이 좀 심심할뿐^^이번 스위치온다이어트 는우연히 알게된 sns에서 함께 하고있다.세상 참 좋아졌다. ㅎㅎㅎㅎ 오늘하루 잘 해낸내자신 칭찬해^^그리고 응원해^^

2월10일 스위치온다이어트 시작

2025년 스위치온다이어트 2월 스위치온다이어트 스위치온다이어트 시작하기!!!스위치온다이어트는 23년에 24년에해본 경험이 있다.정말 제대로 지켰던 초창기에정말로 몸이 건강해지는 걸 느꼈기 때문에25년 다시 진짜 제대로 열심히 해보려고 한다.바로 오늘부터!!!그리고이번엔 지난번과는 다르게16시간 공복 8시간 식사간헐적단식을 같이 하기로 함.(요즘 티비에서도 꾸준한 간헐적단식으로 체중감소했다는 연예인들도 많다고~~)2월10일 월요일물은 하루에 2리터공복에 유산소운동 ㅡ걷기 30분공복을 16시간 유지하기위해식사시간은하루 4번 ㅡ11시 1시 3시 5시 로!!!스위치온다이어트는탄수화물섭취를 제한해서지방대사 스위치를 켜주는게 목표!!!그래서,첫 1~ 3일은 단백질파우더 만 하루 4번 먹는것으로 !!!공복시간..

스위치온다이어트에서는 2주차에 한번 3주차에 두번의 단식이 있다. 인슐린저항성을 개선하기 위해 간헐적단식을 한다고 했다. 난 원래 밥보다 과자를 더좋아하는 스타일이라 굶는거 잘함 ㅋ 나이드니 좀 힘들어지긴했지만, 물만 마시고 잘버티는 편이다. 책에서는 전날오후간식 먹고 저녁 다음날아침,점심,오후간식 을 거르고 저녁식사를 하라고하는댕 (24시간단식) 난 그냥 하루 ㅋ 시간으로따져보면 나는 전날오후6시~다다음날아침7시까지 단식 을 한다. (30시간정도) 난 영양제(마그네슘 비타민c)는 챙겨먹고 오전에 커피한잔 그리고 발포비타민(철분) 한잔 허브티 한잔등등 마심^^ 스위치온다이어트는 박용우 선생님이 직접체험해보고 책을 쓰신건데 4주해독다이어트에서 3주로 더 간단하게?짧게? 편하게? 요약해주신것 같으다. ㅋ 찾..

시작하는 날이 수요일이라 ㅋ 다욧중인 나도 헷갈린다. 오늘은 공부도 하고 운동도 하는날 아침7시 단백질파우더 요거트 마그네슘 비타민c 오전에 일보러가는길엔 일부러 왕복걷기!!! 점심식사는 밖에있어서 단백질파우더 챙겨온것과 허브티 마시기 그리고 필라테스 1시간반하고 오후3시 오후간식으로 삶은계란과 우유에 단백질파우더 쉐이크 먹기 운동하고나면 웰케 배가고픈지~~~~ 아들간식으로 준 호떡 한입먹음 ㅋㅋ 오후6시 저녁식사로 토마토와 삶은달걀 탄수화물은 안땡겼고 대신 단백질많이 먹으려고 챙겼다. 내일은 스위치온다이어트 3주차에 있는 2번의 단식 단식 하는날이다!!!! 계획처럼 잘되는건 아니지만, 운동과함께 건강해질 나를 위해 마지막 한주 화이팅해야겠다.

벌써 2주가~~~~ 몸은 좀 가볍지만 이정도는 만족안되는디 ㅋㅋ 아침먹으며 오늘 낮에 필라테스갈때 챙겨갈 단백질파우더 통에 담아주고~~~~ 필라테스 에서는 폼롤러로 풀어주기했는댕 으미 ㅜㅜ 내몸이 이렇게 아플줄 ㅜㅜ 운동하고나서 피곤해선지 간식으로 단백질파우더 와 초코렛 먹음 ㅜㅜ 오늘 걷기는 5천보~~~~

월요일 아침 지난3일 내내 만보걷기했더니 ㅡㅡ 피곤하다. 스위치온다이어트 할때는 잠도 더 잘자고 덜피곤하고 몸도 가벼워지는데 ㅡㅡ 아침식사로 7시에 단백질파우더 와 요거트 오늘은 점심식사 시간인 11시에 밖에있을 예정이라 단백질파우더 챙겨가고 ㅡㅡ커피랑 과자 ㅡㅡ먹음 ㅡㅡ 오후간식은 2시에 ㅋ 야채와 두부로 식사 그리고 저녁식사는 오후6시에 미역과 콩나물로 냠냠 내일은 고기먹어야징 ㅋㅋ 내돈내산 책보고 따라하는 다이어트 스위치온다이어트

오전산책겸 브런치 모임 바쁜하루를 마감하며~~~ 브런치에 샐러드만 주문해준 언니들에게 감사 건강하게 운동한 나에게 감사 무탈히 컴백홈 해준 가족에게 감사