내 나이 마흔

2월20일 목요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 4일째어제는 야식먹는아이들 마라탕 소스궁금해서 국물 1스푼씩 떠먹는바람에공복 16시간유지실패ㅜㅜ오전부터 일이 있어서오늘은 식사 일정을 변경함!!10시에 아침식사 ㅡ 현미밥+순두부계란찜1시 점심 ㅡ단백질 쉐이크 1시~2시반 유산소운동 + 근력운동 3시 간식 ㅡ단백질 쉐이크 + 견과한봉지5시 저녁식사 ㅡ 야채샐러드오늘은 야채섭취가 별로 없었던것같고공복유지 못해서 아숩그러나 국물 한스푼말고는 안먹었으니열심히 해내려는 내자신 응원해 ㅋㅋ하이디라오 - https://jessica-life.tistory.com/m/846 하이디라오하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것..

하이디라오 마라탕마라상궈마장면 쏸라탕GS25 에서 구매 내돈내산 편의점에서 얼마였는지 기억이 안남 ㅜㅜ찾아보니 ~~~내가산것은 대(大)인지 소（小）인지는 모르겠지만 ㅋㅋ두개의 소스는 비슷하지만한두개 차이가 남.마장펀은 참깨땅콩소스쏸라펀은 신맛ㅡ중국식초 가 있었다.우리가 흔히 아는 마라탕 麻 辣 烫맵고 얼얼한 탕국물 이란 뜻인데~~~마장펀은 매운데 땅콩소스가 부드럽게 해주는 느낌이고쏸라펀은~~~쏸라탕 酸 辣 汤 은 시고 얼얼한 탕이란뜻!중국사람들이 해장할때나 술국으로 많이 먹는다고 한다.쏸라펀은 맵고 신맛 ㅋ매울까봐 소스를 3분의 2만 넣었고애들은 신맛 별로라해서 중국식초(검정색?)도 반만 넣었다.덕분에 맛나게 먹음^^둘다 맛나게 먹었음!!!남겨놓은 마라소스 땜시 아이들이 마라상궈 먹고싶다고해서쿠..

2월19일 수요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 2주차 3일째오늘도 공복 유산소운동 ㅡ걷기 30분 ㅡ자전거 20분타기 간헐적단식 16시간 유지하고아침 11시 ㅡ단백질 쉐이크오후1시 ㅡ 저탄수화물식 현미밥(100그램)대신 흰쌀밥 70g 야채 닭가슴살오후3시 ㅡ단백질 쉐이크 오후5시 ㅡ 무탄수화물식 야채&닭가슴살 샐러드샐러드에 소스는 후추와 레몬즙으로!!!평상시에는 견과류를 잘 먹지않는데스위치온다이어트 시작하고서는계속 먹고싶어서 ㅋ오픈채팅방에 물어보니하루 한봉지정도는 된다고 하셔서~~맛나게 먹음♡희한하지~~스위치온다이어트를 하면 건강한 음식이 땡긴단 말이지~~커피는 스위치온다이어트 책에서는 2주차부터 ..

2월18일 화요일스위치온다이어트 2주차스위치온다이어트 간헐적단식 간헐적단식 24시간단식어제 오후 5시 저녁식사 한후시작한 24시간 단식오늘하루는 물과 허브티로만 24시간을 보내는것이다.맘같아서는 ㅋ내일 아침11시 첫식사까지 단식해볼까했는데 (그렇게되면 40시간단식이됨)단식이 24시간이 지나면 근손실이 올수 있다고해서오늘저녁 5시에 단백질파우더로 단백질 을 보충해주었다.24시간단식하는 중에서공복 유산소운동 해줌ㅡ 걷기 30분ㅡ 자전거 20분ㅡ 근력 3세트그리고는 평상시에하는16시간 간헐적단식을 다시 시작!!힘차게 해내자!!!일주일정도 지나니 눈바디도 좋아지고붓기도 쫙 빠지고 넘 좋다.

2월17일 월요일스위치온다이어트 8일차스위치온다이어트 2주차 첫날2주차부터 점심저녁 두끼를 먹을수 있다.단지,점심은 저탄수화물식저녁은 무탄수화물식이다.오늘도 16시간 공복유지함 한끼씩 밥을 먹으니 공복유지하는게 점점 힘들어짐~~~탄수화물을 먹으니 더 먹고싶어지는 욕구!!오늘은 근력운동 잠깐 했공공복 유산소운동은 못했다.ㅜㅜ내자신 반성 함 !!!!오늘은 중국어 공부하는 날이라아침식사 11시 ㅡ단백질파우더 먹고물과 허브티챙겨서 나왔다.(혹시나 싶어 단백질파우더 도 챙겨나왔음)지난 일주일동안 커피를 안마시고허브티랑 물만 마시다가일주일만에 첫 아메리카노!!!향이 얼마나 좋은지♡♡♡점심식사 오후1시 ㅡ일반식 현미밥100그램 야채많이단백질 많이 ㅋㅋ닭가슴살 1덩이 반 + 레몬즙&후추오늘은 고기많이 먹고싶은 맘에닭..

2월16일 일요일스위치온다이어트 스위치온다이어트 1주스위치온다이어트를 시작하고거의 매일 200그램씩은 빠지는듯하다.마흔 넘어(마흔 한참넘음) 다이어트하려니정말 안빠지더니ㅜㅜ작년에 몇번 했던 스위치온다이어트와만성질환 센터에서 하는 13주운동을 꾸준히 하니,이번 스위치온다이어트에서는 초반부터조금씩 체중의변화가 있다.16시간 간헐적단식 하고공복에 유산소운동 (빠르게 걷기)하고오늘은 점심때 나갈일이 있어서ㅡㅡ점심때 일반식대신 아침식사를 일반식으로 변경하고나머지 3끼를 단백질 먹기로 했다.양배추+당근+계란 김밥만들기오전11시 아침식사 ㅡ양배추당근계란 3가지로 코팅팬에 전처럼 익혀서김에 싸서 먹기!!!김밥 같기도하고 맛있다.양배추라서 포만감도 좋고^^양배추 김밥의 팁은>>>>>요반죽을 손으로 빡빡 조물조물 섞어..

검은콩 두유두유만들기검은콩 두유만들기다이어트중에 먹을 단백질 단백질음료대신 건강한 두유 만들기!!마트가서 검은콩을 삼 ㅋ마침 1+1세일근데 검은강남콩은 뭐지?서리태는 속이 초록색인데요건 약간 팥같이 생긴 느낌인데 뭐암튼 일단 구매완료^^총 1키로에 4950원(세일가)콩은 칼날이 보일정도로 바닥에 깔릴정도로 넣어서넘 뻑뻑하지않고 마실수 있는 두유로 만들어진다.깨끗이 씻은 콩을 넣고 그냥 기능버튼으로 두유만 누르면알아서 갈아주고 끓여주고 ㅋ신기신기함^^바로만든 따끈한 두유^^식성에따라 소금 설탕 추가하면된다.난 다욧중이니,그냥 다른것 넣지않고 따뜻하게 마시기로!!그리고보랄 두유제조기는 유리로 되어있어서먹을만큼 마시고보온모드로 보관?하다가몇시간 지난뒤에 마셔도 좋다.내돈내산 ^^

2월15일스위치온다이어트 2025년 스위치온다이어트 건강한 다이어트간단이라는 어플로 간헐적단식을 하는데저장버튼을 안눌러서엊그제 단식한게ㅡㅡ저장이 안됨 ㅜㅜ꼭 저장을 눌러야지!!16시간하고 간헐적단식 하고아침 9시 공복에 유산소운동 ㅡ걷기 아침식사 11시 ㅡ단백질파우더 점심식사 1시 ㅡ일반식간식 3시 ㅡ단백질파우더 저녁식사 5시 ㅡ단백질파우더 스위치온다이어트 에서는1주차에는 4일차부터 7일차까지점심식사만 일반식으로 한다.점심식사는 현미밥100그램 소분해둔거에닭가슴살 1덩이 (100그램중단백질함량은20그램 정도라고 한다.)야채많이 해조류 버섯 등등닭가슴살 맛있게 삶기꿀팁)))))냉동된 닭가슴살 그대로통마늘 3~4알땡초고추 1개 ㅡ반잘라서생강 작은한톨 ㅡ생략가능다시마 1조각 넣고물 한가득 부어 30분 ..

2월14일 금요일스위치온다이어트 간헐적단식 이번 스위치온다이어트는오픈채팅방에서 함께하는거라힘이난다.공복시간 16시간 지켜주고공복 유산소운동 ㅡ자전거 20분타기아침 11시 아침식사 ㅡ단백질파우더 오후1시 점심식사 ㅡ일반식오후3시 간식 ㅡ단백질파우더 오후5시 저녁식사 ㅡ단백질파우더 허브티와 물 2리터 마시기오늘점심 단백질은닭가슴살 대신 두부 1모 먹기두부 1모에는 (두부한모가 보통 300그램)단백질 30그램이 들어있다 고 한다.우리가 하루에 필요한 단백질은몸무게가 60kg 이면단백질은 60g 이다.하루종일 먹는 단백질 양이니하루3끼 기준으로 1끼당 20그램은 먹어야한다.그리고 하나더내 기준으로는 동물성 단백질이 포만감이 오래가는것 같으다.닭가슴살먹을땐 배부르다 기분좋다했는데두부먹고나니 먹을땐 배부르고 좋았..

스위치온다이어트 내돈내산책보고 따라하기2월 13일 목요일4일차부터는 점심한끼를 일반식으로 먹는다.물론 현미밥 반공기에 단백질 이랑 야채 많이 먹는것!!!!16시간 공복 유지하기공복에 유산소운동 (러닝머신 ㅡ걷기)11시에 아침식사로 단백질파우더 1시에 점심식사 ㅡ일반식3시에 간식 ㅡ단백질파우더5시에 저녁식사 ㅡ단백질파우더그리고6시부터 단식 유지하기!!!하루종일 물 2리터 챙겨마시기허브티 마시기일반식의 잡곡밥은현미 + 조+수수+병아리콩+귀리집에있는 잡곡으로만 해서100그램씩 소분해서 얼려두기!!점심 일반식양상추 바닥에 잔뜩 깔고양파반개 당근채썰고두부면이랑 먹기 ㅋㅋ닭가슴살 100그램에는 단백질 20그램이 들어있다고 한다.점심 ㅡ현미밥100그램+닭가슴살 100그램+야채4일차오늘은일반식을 한다는 기대감 때..